Jenny Jahn-Hudec できる女性なら誰でも 100ポンドを失う 脂肪を燃焼し、体重の回復との絶え間ない戦いと戦うために何を食べる必要があるかについて、ほとんどのダイエットの達人よりも知っています。だからこそ、ダイエットや運動で100ポンド以上減った5人の女性が、体重を減らして脂肪燃焼を続けるために毎日何を食べているのかを正確に示したいのです。ここで彼らの食事計画について読んでから、リンクをクリックして、持続的な減量の秘密を解き明かすために、彼らがどのように運動で食事を補完したかを学びましょう。 （食事のコントロールを取り戻し、その過程で体重を減らします） 21日間のチャレンジ ！）
ティファニーケスラー
年齢：36歳
減量：100ポンド
ティファニーケスラー ティファニーの完全な減量の旅についてはこちらをご覧ください。
朝ごはん： 「私は小さじ1杯のコーヒーと混ぜた一杯のコーヒーで一日を始めます ココナッツオイル 。それから私は朝食をとります。それは2％のミルクとバナナが入ったグレープナッツかもしれません。または2つの目玉焼きと生の蜂蜜とシナモンのオーツ麦。 （これらのオートミールレシピの1つを試してみてください。）
おやつ： 「私は食事の合間にスナックを食べます。これは、低脂肪のバニラヨーグルトまたは小麦のトーストにアーモンドバターを添えたフルーツで構成されることがよくあります。」
ランチ： 「私は、あらゆる種類の野菜と野菜、チーズ、バルサミコ酢とオリーブオイルドレッシングを使った新鮮な自家製サラダが大好きです。または残り物の七面鳥の唐辛子とロースト野菜。
晩ごはん： 「時々、サルサとミュンスターまたはモッツァレラチーズを添えたピタパンの自家製ピザです。他の夜は、ポークテンダーロイン、焼きチキン、またはローストベジ、玄米、キノアなどの側面が付いたターキーミンチのタコスなどのタンパク質です。
デザート： 「家で甘いものが欲しければ、やかんのとうもろこし、アーモンドバター入りのリンゴ、またはパイナップルを食べます。外食している場合は、めったにありませんが、チーズケーキを振ったりスライスしたりして、すべてを適度に盛り上げます。」
飲み物： ' 水とコーヒー以外の何物でもありません。」
サラカプラン
年齢：38歳
減量：97ポンド
サラカプラン ここでサラの完全な減量の旅について読んでください。
朝ごはん： 「リンゴのスライスが入ったミニチキンアップルソーセージは、私のお気に入りのすばやく簡単な朝の食事の1つです。」
おやつ： 「私は通常、Quest Cookies＆Creamプロテインバー、または食事の合間にトレーダージョーズのカシューナッツの1食分パッケージを選びます。」 （ここに一握りのナッツをつかむために行く6つの理由があります。）
ランチ： 'ベーコン、スライスしたアボカド、さまざまな野菜、サイドサラダが入ったハンバーガー（パンなし）。小麦粉、乳製品、砂糖を食べないと、もっと満腹で満足できることがわかりました。」
晩ごはん： ' 多くの場合、それはローストチキンとロースト野菜、通常はサツマイモと何か他のものです。
デザート： '1つまたは2つのダークチョコレートピーナッツバターカップ。私が持っています ほぼ毎日ダークチョコレート —私はそれが大好きで、それは私が奪われたり制限されたりするのを避けるのに役立ちます。
飲み物： 「主に水と無糖のお茶。」
Jenny Jahn-Hudec
年齢：36歳
減量：100ポンド
Jenny Jahn-Hudec 朝ごはん： '私は2つの頼りになる朝食を持っています：オリーブオイルで揚げた2つの卵とベーコンの2つのスライス、リンゴ、そして無糖のコーヒー アーモンドミルク ;または、私の健康的な「フルーツディップ」に浸したリンゴのスライス-バニラギリシャヨーグルト、大さじ1のチアシード、Epicureのキャロットケーキ調味料の混合物。
ランチ： 「私は週末に準備するさまざまな食事を食べます。たとえば、グレープトマト、赤玉ねぎ、鶏の胸肉、クルトン、ギリシャ風ドレッシングのロメインサラダなどです。」 （これらのミックスアンドマッチサラダレシピの1つを試して、究極のヘルシーなランチを作りましょう。）
晩ごはん： 「私の頼りになるディナーのいくつかは、ブルスケッタチキン、ミニミートローブ、ズッキーニラザニア、リンゴを詰めたドングリカボチャを添えたターキーソーセージです。まだ野菜が多いメインディッシュでない場合は、蒸し野菜とブロッコリーチェダーキノアのかみ傷を添えて提供します。
おやつ： 「私はいつもおやつをするわけではありませんが、おやつをする場合、それは通常、新鮮な果物または特製フレーバーのルーズティーです。お茶はゆっくりと飲むので、おやつのように使います。余分なカロリーを消費することなく、手から口への動きを維持します。」
飲み物： 普通の水、 フルーツ入りの水 、お茶、コーヒー。
キアラ・グラヴェル
年齢：47歳
減量：150ポンド
キアラ・グラヴェル ここでキアラの完全な減量の旅について読んでください。
朝ごはん： ' それは通常で構成されています スムージー ベリー、アーモンドまたは豆乳、およびプロテインパウダーを使用。アーモンドまたは豆乳とステビアを入れたコーヒー。 （を見つける あなたのスムージーのための最も健康的なプロテインパウダー 。）
おやつ： 「食事の合間には、通常、野菜とフムス、ナッツバター入りのリンゴ、またはポップコーンを食べます。通常は、より多くのコーヒーを飲みます（コーヒーと私は友達です！）。」
ランチ： ' さまざまな野菜とある種のタンパク質（鶏肉など）のサラダ、そしてドレッシング。
晩ごはん： 「私は常にタンパク質と複雑な炭水化物をペアにします。典型的な夕食は、ターキーミンチ、玄米、キノア、トマトを詰めたピーマンです。
デザート： ' 私がデザートを食べる場合、それは通常、チョコレートで覆われたアーモンド、ダークチョコレートバーの一部、またはプロテインバーです。
シェリルパーカー
年齢：42歳
減量：100ポンド
シェリルパーカー 朝ごはん： 「私はよく、バナナと一緒に、リーンキュイジーヌターキーソーセージイングリッシュマフィンのような朝食サンドイッチを作ります。または、野菜とプロヴォローネチーズを詰めた卵白のオムレツと、七面鳥のソーセージの側面。 （追加してみてください この朝食用食品は、昼食時に31％少なく食べます 。）
おやつ： ' 通常、それはローストして塩漬けにしたカシューナッツ、スキニーカウのアイスクリームトリート、またはブラックチェリーのギリシャヨーグルトのサービングです。
ランチ： '軽いマヨネーズ、トマト、ハラペーニョ、七面鳥の胸肉、チェダーチーズのフラットブレッドサンドイッチ。または、野菜、ゆで卵、ドライフルーツ、ナッツを詰めた既製のサラダ。
晩ごはん： 「ディナーは、BJのモッツァレラチーズとほうれん草、穂軸のトウモロコシ、いくつかのグリーンピースを添えた、すぐにグリルできるビーフフィレンツェの風車のように、タンパク質と野菜で構成されることがよくあります。または、マルチグレインと亜麻の皮、トマトソース、マッシュルーム、ほうれん草、七面鳥のペパロニ、チェダーチーズを使って、より健康的なピザを作るかもしれません。
飲み物： 「私は水に固執し、ハーブティーをカフェイン抜きします。カフェインは私にとってまれです—多分年に一度か二度です。
