土ゲッティイメージズ 100歳になるまで生きたいですか？あなたのオッズはあなたが思っているよりも良いです。実際、世界中でますます多くの人々が百歳以上になりつつあります。 ピュー研究所 、100歳以上の人口は2050年までに8倍になると予想されています。
しかし、誕生日に100本のろうそくを吹き消すのは、遺伝子宝くじに当選するだけではありません。あなたの寿命の約3分の2はあなたのコントロールの範囲内です、と言います スーザンフリードマン 、MD、MPH、老人学者、ニューヨークのロチェスター大学メディカルセンターの准教授。それはすべて作ることです 健康的な生活様式 フリードマン氏は、寿命の点だけでなく機能状態の点でも違いをもたらす変化を示しています。言い換えれば、あなたは年をとるにつれて周りを回ることができる（そして気分が良くなる！）でしょう。
3桁の数字が表示されることを保証する取扱説明書はありませんが、今すぐ採用できる健康的な習慣があり、チャンスが増える可能性があります。あなたが自分でそれらを盗むことができるように百歳以上の人が誓う医者が承認した慣行を学ぶために読み続けてください！
PeopleImagesゲッティイメージズ それを伸ばす 100歳で、 タオポーションリンチ 世界最古のヨガインストラクターです。彼女は教えた ヨガ 45年以上にわたって世界中で、70年以上にわたって実践してきました。彼女の長寿の秘訣は、そのすべてのストレッチかもしれません。私が治療するほとんどの高齢者は、彼らが宗教的に従う身体活動ルーチンを持っており、ストレッチはしばしばそれの重要な部分です、と言います グレに聞く 、MD、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの内科医。ストレッチは、優れた可動性を持つ能力に貢献し、転倒のリスクを軽減します。
ヒーロー画像ゲッティイメージズ 外に出る 年齢を重ねるにつれ、ホームボディになりたくなるかもしれませんが、社会的および肉体的に活動し続けることで、寿命を延ばすことができます。 2017年の研究 から アメリカ老年医学会誌 。研究者たちは、70歳から90歳までの人々が家を出る頻度と彼らがどれだけ長く住んでいたかを調べ、毎日外に出た人はそうでない人よりも長生きしたことを発見しました。定期的に家を出ると、高齢者が社会的、文化的、身体的活動に従事する機会が増え、健康と長寿が促進される可能性があります。あなたのトレーニングを外に持ち出したいですか？これらのパワーウォーキングのヒントをチェックしてください。
地球ゲッティイメージズ 喫煙しないでください 長生きする可能性を高める最も簡単な方法の1つは？喫煙しないでください。喫煙する90歳と100歳の人にはあまり会わない、とグレ博士は言います。実際、によると 陸軍医務総監室 、喫煙者は、平均して、非喫煙者と比較して10年早く死亡し、より多くの健康問題と障害を経験します。
調和ゲッティイメージズ 野菜をもっと食べる レッシーブラウン 、114歳まで生きたオハイオ州の女性は、 スイートポテト 1日—彼女の家族が彼女の長寿に帰する習慣。そして101歳 クリスティーナ・キスラック・ワハラ ペンシルベニア州キャボットの人々は、彼女の長寿のために新鮮な野菜とベリーでいっぱいの食事療法を認めています。フリードマン博士は彼らの成功に驚いていません。に住んでいる人 ブルーゾーン —人々が最も長生きし、最も健康なコミュニティ—食事の少なくとも80％を植物から摂取していると彼女は述べています。植物ベースの食事は自然に少ないです コレステロール 食物繊維、抗酸化物質、その他の栄養素を豊富に摂取し、 免疫系 ハミングと体の健康。
PeopleImagesゲッティイメージズ 信仰を持っている 111歳まで生きたニューヨーク州スプリングバレーのDuranordVeillardは、 レポーター 彼の108歳の誕生日に、彼の神への信仰が彼が長く健康的な生活を送ることを可能にしたものであると述べました。そして、彼は何かに取り組んでいる可能性があります。 NS 2018年1月の調査 に発表されました 国際老年精神医学 見た 90歳から101歳までのイタリア人は、ほとんどがカトリックの宗教と強い結びつきを持っていることを発見しました。これは、信仰が長寿に影響を与える可能性があることを示唆しています。フリードマン博士は、スピリチュアリティとあなたが全体像の一部であるという感覚を持つことは、高齢者の繁栄に多大な影響を与える可能性があると述べています。
Caiaimage / Martin Baurraudゲッティイメージズ 社会的であること 研究 大規模で多様なソーシャルネットワークを持つ人々は、小規模で多様性の低いソーシャルネットワークを持つ人々と比較して死亡リスクが低いことを示しています。フリードマン博士は、人間は社会的な生き物であると述べています。私たちは本当に他の人々と交流する必要があります」と彼女は言います。 「そうでない場合、それは問題になる可能性があります。」
感情的なサポートを提供することに加えて、家族や友人はあなたが病気になっているかどうか、そしてあなたが医者に行くべきかどうかを見ることができます」とフリードマンは言います。 「さらに、友人や親戚とも密接に連絡を取り合っていると、身体的に活発になる傾向があります。」
アンドレイゴルルコゲッティイメージズ 豆を食べる 食事に含める主食が1つあるとすれば、それは豆であり、繊維、タンパク質、および複雑な炭水化物が豊富です。フリードマン博士は、豆は魔法の食べ物だと言います。実際、それらは長寿の秘訣かもしれません。フリードマン博士によると、オリジナルの「ブルーゾーン」のそれぞれには、ソラマメ、レンズ豆、黒豆、大豆などの豆が食事の重要な部分として含まれています。
ティム・ロバーツゲッティイメージズ ポジティブに に 2012年の研究 から エージング 95歳から107歳までのアシュケナージ系ユダヤ人の性格特性を調べたところ、彼らのほとんどは前向きな態度とユーモアのセンスを持っている傾向があり、それらの特性が長生きに役割を果たす可能性があることが示唆されました。同じことが当てはまります イタリア農村部の高齢者 90歳から101歳の間。
研究者たちは、最年長の村人が、回復力、グリット、楽観主義のユニークな組み合わせを示し、人生の浮き沈みに対処できることを発見しました。
Teerapat Seedafong / EyeEmゲッティイメージズ 積極的に グレ博士は、彼女が最も年長の患者の間で気づいた共通の糸は、彼らが彼らの健康を維持することに積極的であるということであると言います。
彼らは定期的に彼らの医療提供者に会います 定期的な評価 、予防接種、慢性疾患の管理、つまり健康上の問題を早期に発見できると彼女は言います。しかし、それは年配の大人が約束をしている（そして守っている）だけではありません。彼らはまた彼らの医者との良好な関係を持っています。より良い生活の質を維持しながら、患者の目標を達成するために個別のケアプランを作成することについてより思慮深くなる方法について話し合います、と彼女は言います。
DragonImagesゲッティイメージズ 動き続ける 111歳の時 ダウニングケイ 子供の頃、彼女は兄弟と一緒に家の周りで踊っていました。さて、 スーパーセンテナリアン 、彼女はまだ毎週ズンバのクラスを受講しています。
フリードマン博士は、最善を尽くすのは生涯にわたる運動家だと言います。私たちの問題の多くは私たちが たくさん座って そしてそれは私たちを慢性疾患のリスクにさらします。運動は、心血管疾患などの健康問題の危険因子を打ち消すのに役立ち、気分を高めることも示されています。
に 2017年の研究 13万人以上の ランセット 推奨される1日30分の身体活動、または1週間に150分の身体活動を行うことで、死亡のリスクが28％減少することがわかりました。しかし、メリットを享受するためにジムで時間を過ごす必要はありません。ウォーキング、ガーデニング、ハイキングなどの動きを日常生活に取り入れることで、すべての違いを生むことができます。
スティーブデベンポートゲッティイメージズ お返し フリードマン博士によると、ボランティアは高齢者の繁栄を助けることができます。彼らには生涯にわたるスキル、知識、知恵があり、彼らのスキルを活用する方法を見つけることは、誰にとっても非常に役立つと彼女は言います。
ボランティアは社会的つながり、特に老若男女のつながりを育みます。世代間の関係は活力を維持するために非常に重要です、とグレ博士は言います。のようなプログラム 体験隊 学校でボランティアとして高齢者を従事させます。彼らは相互作用の素晴らしい機会を生み出し、高齢者の精神的関与と社会的つながりを維持することにより、健康的な老化の準備を整えるのに役立ちます、と彼女は言います。
プレミウダヨスピムゲッティイメージズ ナッツのノッシュ カリフォルニア州ロマリンダは、居住者が他の北米人よりも平均して10年長く住む世界の長寿ホットスポットの1つです。彼らは皿にたくさんの丸ごとの食べ物を入れるだけでなく、たくさんのナッツも食べます。
に 2001年の研究 の中に ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション ナッツを通常の食事に取り入れると、平均余命が1。5〜2。5年長くなる可能性があることがわかりました。 リサーチ また、ナッツを補給した地中海式食事は、心血管疾患のリスクを28％減少させたことも示しています。ナッツには心臓に健康的な不飽和脂肪が含まれており、「善玉」コレステロールを高め、「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。
ハキンマンゲッティイメージズ 目的意識を持っている 沖縄県民にとっては Ikigai. コスタリカ人にとっては、 ライフプラン 。イタリアの田舎に住む高齢者のコミュニティにとって、彼らの家や土地で働くことは、彼らに目的意識を与え、彼らが長生きするのを助けたと言います。 研究者 。
[高齢者の間で]共通の糸の1つは、人生のサイクルを理解し、彼らの人生が何を意味するのかについてある程度の認識を持っていることです。そして彼らはそれを大切にしている、とグレ博士は言います。目的意識を持つことは、朝にドアから出る理由を与えるだけでなく、あなたをより回復力のあるものにするかもしれません。パートナーや子供を失った場合、先に進むためのある程度の強さの強さがあります。彼らは自分自身を孤立させる代わりに、友人、家族、そして愛する人とつながります、と彼女は言います。
Westend61ゲッティイメージズ ストレスをかけないでください ストレス 、心配、緊張は眉間のしわやしわを引き起こすだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があります。高レベルのストレスは免疫系を弱め、病気が体内に広がる機会を開きます、と言います クリストファーセーラム 、DO、カリフォルニア州ファウンテンバレーのファウンテンバレー地域病院および医療センターの老人医学者。
ストレスは炎症を引き起こす可能性もあり、これは次のような慢性疾患の一因となります 心臓病 、 糖尿病 、および高血圧。 100歳まで生きるほとんどの人は、流れに沿って進むことを学び、人生のストレス要因を可能な限りいつでも打ち消すと彼は言います。ストレスを解消するための魔法のレシピはありませんが、医師や研究者は、定期的に休息、リラックス、充電する方法を見つけることを推奨しています。
名前ゲッティイメージズ 朝食を抜かないでください 110歳になると、 エルナ・ザーン ミネソタ州ニューアルムの記者団に、彼女は毎日朝食を食べると語った。あなたの朝の食事は一日を始めるためのエネルギーを提供するだけでなく、あなたが健康的な体重を維持するのを助けるかもしれません。 研究者 朝食を抜くことは、メタボリックシンドローム、心臓病、糖尿病、およびあなたの寿命を縮める可能性のある他の状態の危険因子である、より高いBMIと胴囲に関連している可能性があることを発見しました。
次記憶を研ぎ澄ます38の簡単なコツ
