ゲッティイメージズ 時々あなたは本当に本当に できる 遅すぎる-終電に乗り遅れたときや、今日は最高の熟度になると思っていたアボカドが昨日準備ができたときなど。ただし、健全な変更を行う能力に有効期限はありません。年齢は、新しい習慣を始めたり、健康になったり、感情的な幸福を改善するために人生やキャリアを大きく変えたりすることを妨げるものではないようです。私たちが何を意味するかを見るために読んでください。
1.運動を開始します。
もしも あなたのスニーカー 靴の山に埋もれていることに注意してください：身体活動を週に約7時間に増やした40〜61歳の非アクティブな人々は、非アクティブなままだった人々よりも死亡リスクが35％低くなりました（2019年） 勉強 見つかった。その一部 長寿 ブーストは、心臓への運動の影響と関係があります。 1つのレポート 運動を週に4〜5日以上30分以上に増やした以前は活動していなかった45〜64歳の人は、酸素摂取量が改善され、心臓のこわばりが減少したことがわかりました。
便利で簡単に楽しめるアクティビティから始めましょう。ほとんどの場合、それは歩いています、と言います サブレナ・ジョー 、American CouncilonExerciseの科学研究ディレクター。それを習慣にするために、あなたの散歩をあなたがすでにしている何か、例えば食べることと組み合わせてください。それは朝食や夕食の後に毎日散歩することを意味するかもしれません。
2.食物繊維の摂取量を増やします。
あなたはおそらく繊維が回避に最適であることを知っています 便秘 。しかし、おそらくそれはあなたにとってニュースになるでしょう 2020年レポート 食物繊維が豊富なナッツ、全粒穀物、農産物をより多く食べるなど、中年期に健康的なライフスタイルに変更すると、女性の長期的な脳卒中の総リスクが最大25％減少し、虚血性脳卒中のリスクが最大36％減少することがわかりました。 。
また、中年期に毎日25gから38gの食物繊維を摂取すると、血圧、コレステロール、血糖値、および腹部の体重を制御するのに役立ちます。 ミシェル・ルーテンシュタイン、R.D。 、予防循環器栄養士および著者 本当に簡単な心臓の健康的な料理本 。たくさん食べることに慣れていない場合は、ゆっくりと始めて、消化管の苦痛を避けるために水で上に向かって進んでください。
ブルックシャール写真ゲッティイメージズ 3.あなたの性的楽しみを改善します。
女性の約60％ 閉経周辺 また 閉経後 痛みを伴う性交を引き起こす可能性のある膣の菲薄化、乾燥、刺激を経験する、と言います ローレン・ストライチャー、M.D。 、シカゴのノースウェスタン記念病院の性医学および閉経センターの医療ディレクター。しかし、更年期の数年後に乾燥が始まる可能性があるため、多くの女性や医師は、これを更年期の症状として助けることができるとは考えていません。 NS 2019レポート 女性のわずか4％が更年期障害またはホルモンの変化に膣の症状を結び付け、約3分の1だけが医療提供者に助けを求めたと述べた。
シリコーンベースなので、それは残念です 潤滑剤 そして長持ちする 膣の保湿剤 一時的に症状を緩和することができ、処方ホルモンおよび非ホルモンのオプションは、膣組織を回復し、損傷を元に戻すことができます。
閉経してから20年経っても、これらの変化を元に戻すことができます、とStreicher博士は言います。多くの人にとって、治療はまた、再発性尿路感染症、切迫感、そして時には緊急性など、エストロゲン喪失に関連する尿路症状を助けます 排尿時の痛み 、彼女は付け加えます。
4.あなたの関係を再考してください。
中年まで、私たちの多くは、私たちの道具的なニーズ、つまり私たちが物事を成し遂げるのを助けるニーズを養う人々と仲良くなります、と言います Suzanne Degges-White、Ph.D。 、デカルブにあるノーザンイリノイ大学のカウンセリング、成人、および高等教育学部の議長および教授。
新しい親がどのように参加し、育児ハックを共有するかを検討してください。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちはしばしば私たちの感情的なニーズの多くを満たす友人に焦点を合わせ始めます、と彼女は言います。これは、私たちを消耗させ、私たちを養う友情を育む友情（そして率直に言って、すべての関係）を自然に削減することを意味します。私たちはついに私たちが誰であるか、そして人々と関係の観点から私たちの生活に何が必要かを考える余地があります、とDegges-Whiteは言います。
翻訳：あなたはついに両親との境界を確立し、有毒なロマンスを終了し、その女の子の旅行を計画することができます。あなたの時間は貴重であり、あなたの幸福を増進しない活動や人々を断るのは問題ありません。オンラインでは、ソーシャルメディアから泣き言を削除するか、否定的なおしゃべりでいっぱいのグループを残すことを検討してください。
5.キャリアの要点を作ります。
大きなキャリアの変化は、若者にとっては贅沢のように思えるかもしれませんが、年配の人々は、切り替えを成功させる準備ができています。発達心理学者であり、 メンタープロジェクト 。また、年をとるにつれて、従来のはしご登りは光沢を失う可能性があります。私たちは、横方向のシフトや、必要なものを手に入れるためのディップのようなものに対して、よりオープンです、とハイザーは言います。
キャリアシフトをさらに促進するには、ソーシャルメディアを理解するためだけでなく、若いメンターを検討してください。ハイザー氏は、若い専門家は、高齢者に世界との関わり方を変えることに長けている可能性があると述べています。あなたはおそらく彼らにも1つか2つのことを教えるでしょう！
6.お肌を改善します。
カリフォルニア州パサデナにあるパサデナプレミア皮膚科の皮膚科医であるIvyLee、M.D。は、保湿を維持する私たちの肌の能力は年齢とともに衰え、乾燥した、クレープ状の、そしてくすんだように見える肌になります。しかし 毎日の保湿剤 セラミドおよび/またはヒアルロン酸を使用すると、しなやかさ、輝き、質感を改善し、加齢とともによく見られる湿疹の発疹を防ぐことができます。 （このコンボが次のような製品に含まれていることを確認してください CeraVePMフェイシャルモイスチャライジングローション と ポーラチョイスブーストヒアルロン酸ブースターとセラミド 。）
それを超えて、それをシンプルにしてください：たくさんの水を飲み、穏やかな石鹸を含まないクレンザーを毎日使用してください、そして ビタミンC血清を適用します 酸化的ダメージを明るくし、予防するために、その後に保湿ミネラルが続きます 日焼け止め SPF 40+で、リー博士は言います。夕方に、もう一度クレンジングし、適用します レチノイド コラーゲンの生成を増やし、保湿します。
7.骨を強化します。
はい、若い頃に強い骨を作ることは重要ですが、ある研究では、骨量の少ない健康な中年男性は、わずか6か月のジャンプと筋力強化運動の後に骨密度を改善することに成功しました。
筋肉は骨に付着しているので、筋肉を構築するときはいつでも、骨も構築しているとJoは言います。さらに、国立骨粗鬆症財団（NOF） 言う 毎日の体重負荷と筋肉強化運動は骨にとって不可欠であり、十分なカルシウムと ビタミンD。 。
何を食べるかについては、50歳以上の女性または70歳以上の男性の場合、1,200mgが必要です カルシウム 毎日。 NOFのチーフメディカルオフィサーであるAndreaJ。Singer、M.D。は、そのマークに当たらないと、体が骨からカルシウムを奪うため、骨粗鬆症や骨折の影響を受けやすくなると述べています。十分に摂取するには、カルシウムが豊富なアーモンド、豆腐、イワシ、ブロッコリー、ケール、乳製品、強化ミルクの代替品を手に入れましょう。ビタミンDの供給源には、きのこ、脂肪の多い魚、強化乳製品、OJ、朝食用シリアルなどがあります。
8.メンタルヘルスを優先します。
臨床心理士であり、 うれしそうに老化する 。その一時停止は、人生がつかの間で非常に貴重であるという認識を引き起こし、再評価のためのスペースを欲しがる、さらには必要とする精神を刺激します。
マンリーは、心理療法や他のカウンセリングにつま先を浸すことによって、これを利用することを提案しています。私の経験から、年配の大人は、古くなった過去やネガティブな過去を手放すことで、ポジティブな未来を受け入れたいという強い願望を抱くことがよくあります、と彼女は言います。彼らはまた、心理療法から得られる理解、癒し、そして変革の感覚を深く大切にし、大切にしています。視点を少し変えるだけで、すべてをキックスタートすることができます。精神的および肉体的な健康を管理するのにこれほど良い時期はないからです。
martin-dmゲッティイメージズ 9.あなたの知性を高めます。
教室で過ごすことはもうありませんが、それでも新しい知識を習得することができます。研究者たちは3か月間、58〜86歳の人々に、スペイン語、写真、iPadの使い方などのテーマについて3〜5つのクラスを同時に受講させました。途中で、学生はすでに 彼らの認知能力を強化しました 30歳以下の成人と同様のレベルに、2020年 勉強 見つかった。新しいスキルを学ぶことで認知能力を向上させると、新しいスキルを学ぶのに役立ち、学習と社会的つながりに対するモチベーションが高まるという前向きなサイクルが生まれます、と研究の共著者であるレイチェル・ウー博士は言います。
学校に戻る準備はできていませんか？クロスワードパズルや数独のような数字のパズルにあなたの脳を巻き込みます。リサーチ ショー この種のゲームに定期的に参加する50〜93歳の人々は、そうでない人々と比較して優れた問題解決スキルと短期記憶を持っており、彼らの脳機能は10歳までの人々と同等です。
10.喫煙をやめます。
5年の習慣？ 40年の習慣？どれだけ長く喫煙していても、禁煙のメリットはすぐに始まります。数時間以内に、嗅覚と味覚が改善し始めます。数日以内に、咳は徐々に減少し始めます、と言います J.テイラーヘイズ、M.D。 、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックニコチン依存症センターの医療ディレクター。数週間以内に、エネルギーと呼吸が良くなり、着実に改善します。
次に、高額な利益があります。冠状動脈性心臓病のリスクは、最初の1年間がタバコを吸わなかった後、半分になり、その後低下し続けます。さらに、禁煙することで肺が治癒し、重度の感染症や細菌感染症やウイルス感染症による合併症のリスクが軽減されるとヘイズ博士は述べています。 60年ほどで禁煙に成功すると、寿命が5年から6年長くなり、その年の生活の質が向上します。
この記事はもともと2021年7月号に掲載されました 防止。
