10ポンドのホルモン重量を失うために作られた産婦人科医のライフスタイルの変更

天使の数を見つけてください

キログラムを測定するスケールで人と減量の概念 adrian825ゲッティイメージズ

「私が何をしても、体重が増え続けるのは、40人以上の患者から私のオフィスで最もよく耳にする言葉です。この中年期の体重闘争は一般的であり、それは私に起こりました。



私は40代後半になり、突然、一貫した運動ルーチンと健康的な食事が機能しなくなりました。体重計が私の理想的な体重を10ポンド上回ったとき、私は正気の人なら誰でもすることをしました。新しい体重計を購入しました。しかし、それは嘘ではありませんでしたし、私の真ん中に大きな新しいしこりもありませんでした。そして、私が何年もの間患者にやるように言ってきたすべてのこと(ソーダを避け、カロリーを数え、分量を監視し、パンを排除する)をしたにもかかわらず、新しいスケールは行き詰まりました。



事実、中年期の女性は平均して1年に1ポンド半増えます。更年期に達すると回復します。女性の90%は、そのマイルストーンに達してから1年以内に少なくとも5ポンド体重が増えます。年に数ポンド余分にかかることはそれほど多くないように思われますが、45歳から年に1〜5ポンド増えると、55歳までに50ポンドも増えることになります。

中年期の体重増加は、外食、夕食付きの毎晩のシャルドネ、または甲状腺機能低下症に起因する場合があります。しかし、多くの場合、2つの主要なホルモンの変化が原因です。

ストレスはコルチゾールレベルを急上昇させます

そして、中年は禅のような時代ではなく、子供の大学の授業料、年老いた両親、そしておそらく死や離婚のような大きな人生の変化があります。次に、閉経周辺期のほてり、不眠症、および予測できない期間を追加します。うわぁ!そのすべてのコルチゾールはあなたの食欲と砂糖への渇望を高め、そしてうん、体重増加と腹部脂肪細胞の蓄積をもたらします。



エストロゲンのダイビングは体重の分布に影響を与えます

これは通常、40代半ばから後半に始まり、代謝は変化しませんが、ポンドを獲得していなくても、新しいマフィントップを使用する理由を説明しています。しかし、エストロゲンの低下は、1つの重要な理由で間接的に体重増加に影響を与えます。それは、まともな夜の睡眠をとる能力に強い影響を及ぼします。

解決策:より多くの睡眠をとる

睡眠障害はほてり以上のものです。これらの熱波に目覚めていなくても、女性が投げたり、向きを変えたりする可能性があります。不十分な睡眠に起因する代謝の変化は、何よりも、体重を減らすための中年期の努力を妨害するものです。それは体重調節ホルモンの変化につながります:睡眠の乱れは、空腹ホルモンであるグレリンを増加させ、ホルモンを食べるのをやめるレプチンを減少させます。グレリンは食欲を増進させるだけではありません。それはあなたに高炭水化物、高カロリーの食品を切望させます。グレリンの増加とレプチンの減少は体重増加に等しい。また、疲れたときは、深皿のピザは蒸し野菜よりもはるかに魅力的です。また、運動はスヌーズボタンを押すよりも魅力的ではありません。



魔法数は7時間のシャットアイですが、大人の約35%は日常的にそれより少なくなります。最近の研究では、一晩の睡眠喪失でさえ代謝に悪影響を与える可能性があることが示されました。 (代謝のしくみの詳細については、62ページを参照してください。)女性が更年期障害のための北西部医学プログラムに来て、彼女の一番の不満が体重増加であるとき、私たちの最初の質問はあなたが何を食べているかではありません。むしろあなたは寝ていますか?結論:おやすみなさいの休息を優先する。

ご参考までに:ストレスを減らすために人生を変えて再び眠り始めたとき、私は余分な体重を減らしました。そして、マフィントップを受け入れることを学びました。