。 あなたが後ろを走っていて、朝にドアから出るのに苦労しているとき、朝食のためにマフィン、ベーグル、または他の炭水化物を含んだ食べ物を手に入れるのはとても簡単です。結局のところ、それらは通常手元にあり（またはドライブスルーメニューにあり）、どんなレベルの調理努力も必要としません。しかし、あなたが卵をスキップしているなら、あなたはこの星の成分が提供しなければならないすべての利点を逃しています。 1つの大きな卵には約6グラムのタンパク質が含まれています 、あなたの脳の健康を高め、あなたの視力を保護することができる他の栄養素と一緒に、など。
そして、卵はいくつかの古典的なレシピ（オムレツ、エッグベネディクト、スクランブルエッグ）に制限されていると思うかもしれませんが、それは殻の外で考え、新鮮なアイデアを切り開く時です。入力：卵のマフィン。これらの一口サイズの食事は、外出先でおいしい朝食を作ります。これらの食事の準備レシピをチェックして、あらゆる種類の健康的な卵のマフィンカップを作る方法を学びましょう。これは、1週間続くので、トーストに手を伸ばす必要はありません。これらの卵マフィンカップを作るのに必要なのは、マフィンティン、卵、そしてお気に入りのオムレツの材料のいくつかです。
Eat DrinkLoveの礼儀 低炭水化物エッグマフィン 卵のマフィンの最も良い点は、完全にカスタマイズできることです。オムレツに追加するものはほとんど何でも入れることができます。たくさんの材料から選ぶことができるので、卵のマフィンカップには、飽きることのないほど多くのフレーバーがあります。このレシピは、新鮮なほうれん草、ターキーベーコン、低脂肪チェダーチーズを含めることを提案しています（そして私たちの口はすでに水をまきます）。マフィンカップあたり148カロリーで、これらの卵マフィンのいくつかを持って朝を始めることができます。
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パースニップとペストリー チキンソーセージとキノアプロテインエッグマフィン このおいしい卵マフィンは、卵白、チキンソーセージ、キノア、ブロッコリー、ネギが特徴で、マフィンカップあたり9グラムのタンパク質と106カロリーのヘルシーな朝食を提供します。日曜日の夜にこれらの卵のマフィンを準備してください。そうすれば、あなたは単に栄養価の高い仕事の週に行くでしょう。
鳥の餌を食べることの礼儀 ヘルシーな焼き卵カップ 朝が忙しいときは、この持ち運びに便利なたんぱく質が豊富な朝食で、生活がとても楽になります。ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリーなどの野菜のソテーは、特にフェタチーズと組み合わせると、このレシピの主役になります。レシピでは12カップのマフィン焼き器が必要なので、月曜日から金曜日まで毎日2つの卵マフィンを用意し、トレーニング後の軽食用に2つ残しておくだけで十分です。
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ジョナサン・ボールトン 卵とカリフラワーの朝食マフィン すりおろしたカリフラワーは米の食感を帯びていますが、炭水化物とカロリーは少なくなっています。野菜はこれらの卵のマフィンにある程度の密度を与えるのに役立ちますが、さいの目に切ったハム、ベビーほうれん草、刻んだタマネギ、チェダーチーズは風味のバーストを追加します。前の晩にこれらの朝食スナックを準備したとしても、翌朝電子レンジで2つか3つポップすることができます。
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平和、愛、低炭水化物の礼儀 ルーベンエッグマフィン あなたが良いルーベンを愛しているなら、この健康的な卵のマフィンはあなたの頼りになる朝食の執着になります。これらのサンドイッチ風の朝食には、ザワークラウト、挽いた牛肉、ディジョンマスタード、キャラウェイシード、パセリが含まれており、1食あたり約163カロリーと24グラムのタンパク質でルーベンの病みつきになる味を模倣しています。
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ダッシュデリッシュの礼儀 スキニーエッグマフィン これらの健康的な朝食マフィンは、作るのに約25〜30分しかかからず、完成すると、食事を順調に保つためのよだれが出そうな朝の食事が残ります。各卵のマフィンはわずか55カロリーです。乳製品を使わないようにしたい場合、このブロガーはチーズを小さな七面鳥またはハムに交換することをお勧めします。
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ジョナサン・ボールトン 卵のフリッタータバイト 朝食のルーティンを揺るがすために探しているなら、これらのマフィンティンフリッタータを作ってみてください。彼らは基本的にキッシュ、マフィン、そしてオムレツの間のおいしい交雑種です。イタリアのソーセージ、ローストした赤唐辛子、ミルク、チーズが特徴のこのイタリア風のレシピは、1週間続くのに十分なマフィンを生み出します。
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スイートピーシェフの礼儀 健康的な卵のマフィンカップ このブロガーの卵マフィンは、深刻な量の栄養素を供給します。カッテージチーズとキノアはたっぷりのたんぱく質を加え、ブロッコリーはあなたの毎日を満たします ビタミンC およびK要件。このレシピでは、3個の全卵と6個の卵白が必要ですが、必要に応じて、卵白よりも多くの全卵を含めることを恐れないでください。 卵黄は重要な栄養素の優れた供給源です コリン、アミノ酸、心臓の健康に良い脂肪のように。このレシピでは、ブロッコリーとキノアをもう少し使用するだけでチーズを取り除くこともできます。
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フレーバーモーメントの礼儀 卵とベーコンの朝食カップ ベーコンスライス、粉チーズ、塩、コショウ、そしてもちろん卵を使ったこのベーコンと卵のマフィンカップのレシピほど簡単にはなりません。それは基本的にあなたの古典的な朝食サンドイッチからパンを除いたものです。このブロガーはまた、ベーコンを電子レンジで加熱することを提案しています。これにより、ベーコン中のニトロソアミン（発がん性化学物質）のレベルが低下します。 USDA 。
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2つのエンドウ豆とそのポッドの礼儀 ケール、ローストペッパー、フェタチーズの卵マフィン この野菜のレシピは、ローストピーマン、ケール、ネギ、フェタチーズを使用して、これらの卵のマフィンにすべての風味をもたらします。肉は必要ありません。これらのおいしいマフィンカップを準備するのに必要な時間はわずか10分で、簡単な朝食や日中のおやつに最適です。また、追加の栄養素と卵全体を自由に交換してください！
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フィジカルキッチネスの礼儀 梨、クルミ、サツマイモのエッグカップ さいの目に切った梨、 サツマイモ 、クルミ、卵、ほうれん草は、私たちが必要だとは思っていなかった驚くべきフレーバーの組み合わせで一緒になります。パレオと 30全体 承認されたマフィンカップは、欲求を満たすために微妙な甘さと歯ごたえがありますが、タンパク質、ビタミン、健康的な炭水化物を詰め込んで一日を活気づけます。
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Happy Go LuckyBlogの礼儀 ほうれん草、フェタチーズ、サンドライトマトの卵マフィンカップ サンドライトマト、ほうれん草、フェタチーズ、イタリアンシーズニングが魔法のような組み合わせのように聞こえるなら、これらの小さな卵のマフィンに感謝するでしょう。これらの卵マフィンカップのそれぞれに12人前とわずか50カロリーがあるので、レシピを2倍にして確実に 朝食に十分なカロリーを得る 。
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クッキングジャーの礼儀 外出先での卵の朝食マフィン これらの卵のマフィンは、準備と調理に約30分かかります。ほうれん草とベーコンで作ったので、オーブンから出して新鮮なものを出すことも、ランチにお気に入りのトッピングを追加して持ち帰ることもできます。各マフィンカップは約163カロリーと12グラムのタンパク質を測定するので、シンプルで栄養価の高い朝食に2つ簡単に食べることができます。
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すべての最後の一口の礼儀 ズッキーニエッグマフィン これが、ズッキーニ愛好家のための先取りレシピです。これらの風味豊かな卵のマフィンには、細かく刻んだズッキーニ、玉ねぎ、ベーコンが詰め込まれています。しかし、ズッキーニのファンでなくても、ブロッコリー、ほうれん草、またはお気に入りの人気のグリーンと交換することができます。さらに、ベーコンはいつでもハムやソーセージに置き換えることができます。
聖なる混乱の礼儀 南西部の朝食の卵のマフィン ほうれん草、チェリートマト、ハム、ハラペーニョがたっぷり入った、メキシコ風の低炭水化物の朝食マフィンがきっと気に入るはずです。さいの目に切ったアボカドとコリアンダーを添えたこれらの卵マフィンは、それぞれ約86カロリーと6グラムのタンパク質を含んでいます。食事の準備をしている場合は、朝にアボカドを追加することを忘れないでください。茶色のアボカドよりも悪いことはありません。
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次これらのレタスラップは食事の準備をとても簡単にします
