1日500カロリーを削減する25の方法

家でピザを作るカップル ゲッティイメージズ

体重を減らすいくつかの深刻な人生の変化を要求します。結局のところ、たった1ポンドを失うには、摂取するよりも3,500カロリー多く燃焼する必要があります。しかし、1日に500カロリーを削減すると、1週間に1ポンドを失う可能性があり、かなり痛みはありません。

「カロリー交渉とは、単に自分を奪うのではなく、スワップを作成し、長期的に持続可能な習慣を身に付けることです」と、ハンター大学とニューヨーク市立大学公衆衛生学部の著名な講師であるチャールズ・プラトキン博士、MPHは述べています。 「500カロリーを削減する単純な交換には乗数効果があります。週に3〜4回食べるものであれば、少なくとも1,500カロリーを削減します。」



あなたを導くのを助けるために、私たちはあなたがあなたの減量の目標に到達するために25の簡単なカロリーカットのヒントをまとめました。



ギャラリーを見る 25写真 サンドイッチをサラダに乗せて アンドレバラノフスキー/ゲッティイメージズ 125の1.サンドイッチをサラダにのせます。

マヨネーズを添えた2枚の大きなパンは、最大550カロリーを計算できます。

マルガリータをスキップ ブレントホファッカー/シャッターストック 225の2.ハッピーアワーのマルガリータをスキップします。

18オンスのグラスでマルガリータを提供するチェーンは、約800カロリーに取り組んでいます。これは、食事に相当するカロリーを超えています。



コーヒーブラックを飲む KPGペイレス/シャッターストック 325の3.黒を選択します。

砂糖を加えていないグランデラテのカロリーは220カロリーですが、ブラックコーヒー1杯のカロリーは2です。通常、甘味料と一緒に2杯飲むと、黒に切り替えると少なくとも500カロリー節約できます。

コールドブリューアイスコーヒー bhofack2 /ゲッティイメージズ 425の4.そこにいる間に、冷たい淹れたてのアイスコーヒーを試してみてください。

スターバックスグランデモカフラペチーノで約405カロリー節約できます。



ゆっくり噛む ブリジットスポラー/ゲッティイメージズ 525の5.ゆっくり噛む。

一口ごとに通常の2倍の量を噛むと、より少ない食べ物でより充実した気分になります。研究によると、1回の食事で食べるものを100〜120カロリー減らすことができ、400カロリー近くを減らすことができます。また、この方法で小さなスナックでも満足できることがわかっています。

レモン水を飲む Iravgustin / Shutterstock 625の6.炭酸飲料の代わりに、水とレモンの絞りで喉の渇きを癒します。

スキップするコーラごとに約200カロリーを節約できます。 1日に3杯の飲み物を交換すると、500カロリーを簡単にクリアできます。

家で料理する Milles Studio / Shutterstock 725の7.自宅で食事を作ります。

2014年まで 勉強 自宅で夕食を作った人は、通常注文したり、外食したり、既製の食事を温めたりする人よりも約140カロリー少ないことがわかりました。あなた自身の朝食と昼食を作ってください、そしてあなたはその500カロリーの不足に近づくでしょう。

ドン GaudiLab / Shutterstock 825の8.じっと座ってはいけません。

メイヨークリニックの研究によると、一日中いじくり回した人は、座りがちな人よりも350カロリー多く燃焼しました。ランチタイムにウィンドウショッピングを散歩して、さらに150カロリーを消費しましょう。

ドギーバッグを手に入れよう BGSmith / Shutterstock 925の9.ウェイターに、食事がテーブルに着く前に半分を箱に入れるように頼みます。

新しいによると、平均して約750カロリーを節約できます 勉強 。研究者は、アメリカ料理、イタリア料理、または中華料理のレストランでの典型的な食事には、1回の食事で誰もが必要とするよりもはるかに多い約1,500カロリーが含まれていることを発見しました。

プライムリブをサーロインに交換 hlphoto / Shutterstock 1025の10.プライムリブをサーロインと交換します。

あなたは約700カロリーを削減します。レストランの16オンスのプライムリブは約1,400カロリーです。一方、サーロインステーキはわずか700です。さらに大きな節約のために、フィレミニョンを選択しました。通常は9オンスでわずか450カロリーです。

フォークを下ろします ブレットスティーブンス/ゲッティイメージズ 十一25の11.フォークを噛む間に置きます。

食事のペースを遅くすると、食事のカロリーを最大300カロリー減らすことができます。 勉強 の中に アメリカ栄養士協会のジャーナル 。 1日で、節約できるカロリーは500カロリーをはるかに超えます。

十分な睡眠をとる ヒーロー画像/ゲッティイメージズ 1225の12. 7〜8時間の睡眠を取ります。

あなたは少なくとも300カロリーを削減します。研究によると、睡眠不足は代謝率を低下させるだけでなく、お菓子への欲求も高めます。一つ 勉強 の中に American Journal of Clinical Nutrition は、1泊4時間の睡眠をとった人は、通常の睡眠をとった人よりも300カロリー多く消費することを示しました。よく休んでいる人も運動する可能性がはるかに高く、短い運動でも200カロリーを消費する可能性があります。

朝食前に運動する ジェイコブ・ルンド/シャッターストック 1325の13.朝食前に運動し、午後7時以降は食事をしないでください。

組み合わせは約520カロリーを節約します。最近の日本人 勉強 朝食前に運動すると、夕方に同じ運動をする場合と比較して、1日を通して約280カロリー多く代謝されることがわかりました。そして、 勉強 の中に ブリティッシュジャーナルオブニュートリション それを明らかにする夜間のおやつをなくす人々が毎日240カロリーを消費するのを助けました。

ドン FabioBalbi / Shutterstock 1425の14.パンをオリーブオイルに浸さないでください。

ほんの数スライスですぐに500カロリー以上になります—そしてそれはあなたの空腹に多くのへこみを入れません。はい、オリーブオイルは健康的な選択肢ですが、調味料として、それは主にカロリーを追加します。代わりに、パン皿を完全に避けてください。

鏡の前で食べる ロンリープラネット/ゲッティイメージズ 1525の15.鏡の前で食べる。

勉強 に掲載されました 消費者研究協会誌 人々が自分たちが鏡で食べるのを見た、彼らはより健康的なオプションを選択し、平均して約400カロリー少なく食べました。

寒い中で外を歩く クリストービン/ゲッティイメージズ 1625の16.散歩を混同します。

勉強生物学の手紙 ウォーキングに短くて速いバーストを追加すると、スピードウォーキングよりも最大20%多くのカロリーが消費されることがわかりました。つまり、1時間のウォーキングでは、90〜120カロリー余分に消費する可能性があります。冷気にさらされると、体が空腹ホルモンのレプチンに対してより敏感になるため、余分なカロリーが消費されます。寒さにさらされて1日3時間過ごした研究参加者は、250カロリー余分に燃焼しました。

ドン ブレントホファッカー/シャッターストック 1725の17.チップとサルサに触れないでください。

お気に入りのメキシコ料理店で手に入る塩味の揚げチップスは、栄養面でのメリットはほとんどなく、バスケットには645カロリーのパンチが詰まっています。塩と満足のいくクランチのバランスもまた、うなずきを止めることをほぼ不可能にします。断ってよ。

オニオンリング ゲッティイメージズ 1825の18.よりスマートな側面を選択します。

レストランで用意したオニオンリングを注文すると、1食あたり約850カロリーになります。通常、友人と注文を分割する場合でも、代わりに大さじ1杯のバルサミコ酢を添えたサイドサラダを入手すると、380カロリー節約できます。ソフトドリンクの代わりに水やセルツァーも飲むと、さらに150カロリー節約できます。

肉の代わりにきのこ ブレントホファッカー/シャッターストック 1925の19.肉の代わりにキノコを食べる。

ジョンズホプキンスで 勉強 、赤身の肉の代わりにきのこを使用した人は、食べたカロリーが444カロリー少なく、食事を楽しんだり、満腹感を感じたりしました。足りないのは?カロリー。

チューインガム アフリカスタジオ/シャッターストック 2025の20.ガムを噛み、さらに水を飲みます。

ロードアイランド大学でボランティアをしているとき 勉強 砂糖を含まないガムを朝に1時間噛んだところ、昼食時に食べるカロリーは67カロリー少なくなりました。午後にも同じことをすれば、夕食時に貯金を2倍以上にすることができます。さらに、1日にコップ1〜3杯の水を追加で飲んだ人は、新しいものによると、食物摂取量を205カロリー削減しました。 勉強 の中に Journal of Human Nutrition and Dietetics

映画館ポップコーン ゲッティイメージズ 2125の21.自分のスナックをこっそり入れます。

信じられないかもしれませんが、映画館の売店にある大きなポップコーンは、なんと1,030カロリーを消費します。削減するには、スナックサイズのポップコーンの袋(通常は140カロリーのマークのあたりでクロックインします)と60カロリーのブローポップを密輸して、最大830カロリーを節約します。

お使いの携帯電話を片付けます LoftFlow / Shutterstock 2225の22.昼食時に携帯電話を片付けます。

ソーシャルメディアを熟読するか、キャンディークラッシュで自分を失うかどうかにかかわらず、昼食時に携帯電話を見た人々は、食事をよく覚えていない傾向があり、満腹感が少なく、午後に軽食をとる傾向があり、1日に約200カロリー多く食べました。 、見つかった American Journal of Clinical Nutrition 勉強 。日中に心を清めるために時間をかけることもカロリーを節約します:ストレスはあなたの脂肪貯蔵ホルモンを増加させ、しばしば悪い食べ物の選択につながります。で 勉強 50歳以上の女性のうち、過去24時間にストレスを感じた女性は、リラックスした女性よりも104カロリー多く摂取しました。

プレート ゲッティイメージズ 2. 325の23.小さいプレートを使用します。

Cornellのある調査によると、12インチのプレートの代わりに10インチのプレートを使用すると、食べる量が最大25%少なくなります。つまり、1食あたり約550カロリーを食べると、1日あたり約420カロリー節約できるということです。最良の部分?研究者によると、満腹感も減ることはありません。

アイスクリームコーン イボンヌ・デュイヴェンヴォーデンゲッティイメージズ 2425の24.アイスクリームショップで賢く注文します。

ミディアムチョコレートミルクセーキ(720カロリー)にふける代わりに、小さなチョコレートコーン(240カロリー)を手に入れましょう。それはあなたのチョコレートのような甘い歯の渇望を鎮め、あなたに480カロリーを節約します。ウエハーススタイルのコーンを捨て、スプーンでおやつを食べてさらに20カロリー節約します。

フルーツバスケット PicturePartnersゲッティイメージズ 2525の25.毎食前に果物を食べる。

ペンシルバニア州立大学によると、食事の15分前に果物を食べると、消費カロリーが200カロリー近く少なくなる可能性があります。 勉強 。これを1日3回行うと、600カロリー節約できます。

栄養士が実際に体重を減らすために食べるもの(写真)