むずむず脚症候群（RLS）は非常に一般的な問題です、とジェイコブ・タイテルバウム医師は言います。昼間のむずむず脚症候群の人は、じっと座っている間も足を動かし続ける必要があるという感覚を持っています。そうしないと、足に不気味な這うような感覚が生じます。しかし、ほとんどの人は睡眠中にのみRLSを発症します。彼らは問題に気づいてさえいないかもしれません。
むずむず脚症候群の人は、足首、膝、場合によっては腰を曲げながら、足の親指を伸ばすことがよくあります。この感覚は腕にも起こり、時には全身にも起こります、とTeitelbaumは言います。むずむず脚症候群の他の人は、静止しているときにストレッチする必要があると感じており、感覚はしばしば動きによって緩和されます。あなたは自分の動きに気づいているかもしれないし、気づいていないかもしれないが、あなたのベッドパートナーはおそらく気づいていると彼は付け加えた。日中は十分な休息が取れないために疲れ果てている可能性があります。あなたが持っているとき 不穏下肢症候群 、それはあなたがあなたの睡眠中にマラソンを走っているようなものです。
むずむず脚症候群の人は、感覚は脚を流れる電流、不気味な這うような感覚、骨の痛みやかゆみ、静脈を泡立つコカ・コーラのような感覚、狂った脚、そして動かなければならないと言います。これがあまりにも馴染み深いように聞こえる場合は、RLSを持っている可能性があります。 Ekbom症候群としても知られるこの状態は、通常、より大きな障害の症状ではなく、慢性的な不快感です。通常、両方の下肢が影響を受けますが、太ももや腕さえも関与する可能性があります、とローレンスZ.スターン医学博士は言います。常に対称であるとは限りません。時々それは片方の手足だけで起こります。感覚の起源は不明です。一部の研究者は、脳の化学的性質の不均衡が根本的な原因である可能性があると考えています。鉄代謝の問題も一因である可能性があり、遺伝学が役割を果たすと考えられています。
原因が何であれ、RLSはそれを持っている人にとって非常にイライラする可能性があり、睡眠を著しく妨げる可能性があります。むずむず脚を静かにするためのいくつかの簡単な手順と家庭療法があります。
鉄分レベルを上げる
RLSの原因は明らかではありませんが、専門家はそれが神経伝達物質ドーパミンの欠乏に起因すると疑っています、とTeitelbaumは言います。ドーパミンは動きの滑らかさを調節します、そしてあなたの体はドーパミンを作るために鉄を必要とします。むずむず脚症候群の人の推定25％は血中の鉄分レベルが低いです。 （ここに 十分な鉄分が得られていない6つの兆候 。）鉄分レベルをチェックすることをお勧めします、とTeitelbaumは言います。ただし、レベルが通常の範囲内にある場合、それは人口の最低2 1/2％にいないことを意味するだけであることに注意してください。 （これは、年収が$ 8,100の場合、収入は正常であると言っているようなものです。）フェリチンレベル（最高の鉄テスト）は50 ng / mLより高く、鉄の飽和率は22％以上である必要があります。
1日おきに20〜30ミリグラムの鉄を摂取してみてください。あなたの体がそれをよりよく吸収するのを助けるために、空腹時にそしてビタミンCと一緒に鉄サプリメントを服用することを忘れないでください。鉄分は胃に少し刺激を与えるので、毎日ではなく一日おきに摂取すると吸収が良くなり、胃が治る機会が与えられます。血流に過剰に蓄積すると鉄は有毒になる可能性があるため、投与量の指示に注意深く従うことが重要です。フェリチンの血中濃度が60ng / mLを超えるまで、アイロンをかけたままにします（12を超えるものは正常と見なされますが）。
Eで足を落ち着かせる
ビタミンEは非常に役立つ可能性があります、とTeitelbaumは言います。しかし、治療には6〜10週間かかるため、ある程度の忍耐が必要です。 Teitelbaumは、1日に400IUの天然混合トコフェロールを摂取します。アルファトコフェラルを取るだけではありません。あなたは混合トコフェロールの家族全員が欲しいです。
大きな食事を遅く食べないでください
夜遅くにたくさん食べると、足が本当にジャンプするかもしれません。症状を引き起こす何かを引き起こすのは、大きな食事を消化する活動かもしれません、とスターンは言います。
プロテインスナックを持っている
RLSは低血糖症に関連している可能性があるため、無糖の高タンパク質食とタンパク質スナックを夜に食べると、RLSの発症が減少し、夜間のけいれんも減少する可能性があるとTeitelbaum氏は述べています。私は低血糖症の非常に複雑な診断テストを行っています、と彼は付け加えます。空腹が電灯のスイッチのように消えて、食事が必要になるまでに3分あると感じた場合、または誰かを殺そうとしている場合は、低血糖症です。それを避けるために、夜に入る前に、チーズ、ピーナッツバター、または七面鳥を食べてください。
睡眠を誘発する薬を避ける
それらは短期的な利益をもたらすかもしれませんが、多くの人々はそれらに対する耐性を構築し、それから彼らは2つの問題を抱えています-RLS と 薬物への依存は、スターンは言います。 （これらを試してください 毎晩よく眠れる20の方法 。）
鎮静剤としてアルコールを使用しないでください
繰り返しになりますが、あなたは二重のトラブルに備えているだけです、とスターンは言います。
カフェインを切り取る
カフェインの回避 重要だとTeitelbaumは言います。いくつかの研究は、RLSの軽減とカフェインの停止との関連を示しています。コーヒー、お茶、ソーダ、エナジードリンク、エクストラストレングスエクセドリンなどの薬を含め、カフェインを多く含むものは何でも避けてください。
トニックを試す
寝る前に毎晩6オンスのトニックウォーターを飲むと、むずむず脚が落ち着くことがあります。トニックウォーターにはキニーネが含まれており、繰り返しの筋肉収縮を防ぎます。寝る前に一口か二口でも助けになると言う人もいます。トニックウォーターをまっすぐ飲むことはできませんか？このシンプルな非アルコールレシピを試してみてください：小さじ1/2の砂糖と2つの砕いたミントの小枝をグラスに入れます。ガラスに砕いた氷を入れます。小さじ1/2のレモンジュース、大さじ2のグレープフルーツジュース、4オンスのトニックウォーターを追加します。かき混ぜて飲む。
葉酸のサプリメント
むずむず脚症候群の少数の人々は、安静時や睡眠時ではなく、日中に不快な脚の感覚を持っている、とTeitelbaumは言います。これらの人々はまた時々しびれと痛みの稲妻の刺し傷を持っています、そしてそれはマッサージまたは動きによって軽減されます。このタイプのRLSの治療法は異なります、と彼は付け加えます。 800マイクログラムの葉酸を1日3回補給してみてください。問題が解決しない場合は、葉酸の処方量について医師の診察が必要になる場合があります。葉酸は刺すような痛みがないRLSの症例には役立たないことに注意することが重要です。
役立つハーブを追加する
就寝時にテアニン（50〜200ミリグラム）と野生のレタスを服用してください、とTeitelbaumは言います。これらは両方とも睡眠を助け、RLSも助けるかもしれません。それらは、EnzymaticTherapyによるRevitalizingSleepFormulaというブランドで（他の4つの睡眠ハーブと一緒に）組み合わせて見つけることができます。テアニンはGABA（ガンマアミノ酪酸）を発生させ、野生のレタスはエンドルフィンを発生させます。エンドルフィンは、RLSの解決に役立つことが示されている2つの神経伝達物質です。
すべての風邪薬と副鼻腔薬を避ける
これらの種類の薬は症状を増加させることが報告されています。
カム・イン・フロム・ザ・コールド
いくつかの研究は、RLSの考えられる原因として寒さに長時間さらされることを示唆しています。
就寝前に2つのアスピリンを服用してください
医師はアスピリンがなぜ役立つのかを言うことはできませんが、明らかにそれは一部の人々の症状を軽減します。他の人々は、イブプロフェンが彼らの症状を緩和するのを助けることができるとわかります。
あなたのストレスレベルを下げる
言うのは簡単ですが、試す価値は確かにあります。ストレスは問題を悪化させるだけだ、とスターンは言います。整理整頓、静かな時間を過ごし、深呼吸をし、さまざまなリラクゼーション法を実践することは、ストレスを軽減する良い方法です。特に夜寝る前に、リラックスしてみてください。瞑想やヨガを試して、リラックスするのを手伝ってください。
電気バイブレーターで足をこすります
これにより症状が軽減すると言う人もいます。ただし、一部の人では、症状が悪化する可能性があります。
RLSについて医師に電話する時期
むずむず脚症候群（RLS）の場合は、睡眠不足を除いて、心配する必要はありません。ただし、初めて症状が発生した場合（通常は夜間に脚に顕著な感覚が現れる）は、医師の診察を受けてください。まれではありますが、これらの症状は、糖尿病、パーキンソン病、ミネラルと電解質の不均衡などの深刻な医学的問題の兆候である可能性があります。したがって、安全のために（安心は言うまでもなく）、新しい下肢の痛みやその他の症状があるかどうかを医師に知らせてください。睡眠検査を行って、脚の筋肉の収縮を探すことができます。 医者に診てもらうもう1つの理由は、足が這うようになって夜に起きていて、家庭薬が役に立たない場合です。あなたの医者は不快感を和らげるために何かを処方することができるかもしれません。
アドバイザーのパネル
ローレンスZ.スターン、MD、 ツーソンにあるアリゾナ大学医学部の医学部の教授です。
ジェイコブ・タイテルバウム、MD、 は、全国に拠点を置く線維筋痛症および倦怠感センターの理事会認定内科医および医療ディレクターです。
