マイクガーデン 菜食主義者はしばしば疑問に思います：十分に得る良い方法はありますか タンパク質 肉なしの食事で？答えはイエスです。そしてここで、私たちはあなたの一日をカバーしました：朝食、昼食、夕食のための20のレシピ、そしていくつかのボーナススナックさえ！完全な開示：ここにはたくさんのキノアが見られますが、それには理由があります。非常に用途が広いだけでなく、1カップあたり8gのタンパク質が含まれています。 ヒヨコマメ また、たくさんポップアップします。これは、ハーフカップに19gのたんぱく質がたっぷり詰まっているためです。これらのレシピはすべて味と楽しさが満載で、あっという間に一緒になります！
非常に多くのゆるみ（アボ！甘いテイター！チーズ！）に加えて、キノアと卵というタンパク質の二重の苦痛があります。 （アボ愛好家のための脇：あなたはこれを持っていますか OXOスライサー 、アマゾンで最愛？番号？行け！）
あなたの昼食はここから始まります：これは一食当たり14gのタンパク質を詰め込みます。それに加えて、それは十分な量の栄養のために野菜を積んでいます。 （BTW、プロレベル にんにく潰瘍 欠かせないツールです。）
狂った天才の中には、キノアをマフィンに混ぜるというアイデアを思いついた人もいます。彼らはよく凍り、コーヒーで素晴らしいスナックを作ります。プラムが季節外れの場合のヒント：代わりにリンゴで作りました。別のヒント：A シリコン泡立て器 クリーンアップを簡単にします。
私たちは皆、時々夕食のための朝食が好きではありませんか？ 15分で、タコス火曜日の素晴らしい食事ができます。黒豆と卵はたんぱく質を与え、ほうれん草はそこに野菜の力を潜入させます。タコスを簡単にロードするためのヒント：自分でいくつかを入手してください タコスタンド 。
この派手な料理は20分で一緒になります、そしてそのすべての下でとろけるモズ/トマトの良さはたくさんのキノアタンパク質です。 （それを提供するための豪華なベーキング皿はどうですか？ここにあります 一 、そしてそれはフランス語です！）
ひよこ豆、栄養価の高いスーパーヒーローのおかげで、1食あたり20gのタンパク質を含む強力なスープ！そして、あなたのケールを乗せるためのそのようなおいしい方法。 （OXOは素晴らしいものになります レモンゼスター、 持ち歩くのに良いツールです。）
Delishの友達は、ひっくり返してもバラバラにならないファラフェルバーガーの作り方を考え出しました。天才。 （ひよこ豆とギリシャヨーグルトからの）プロテインブーストはボーナスです。より健康的な食事のために、それを全粒粉パンと組み合わせるか、または単に緑のベッドで提供してください。 （簡単に弾くには、 シリコンヘラ ！）
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あなたの新しい夕食の頼りになるものは、この柑橘系のメインディッシュでここにあります：それはキノア、ひよこ豆を持っています、そしてこれを手に入れてください：クランチのためのピスタチオ。そして、削ったアスパラガスのアイデアは？新しいレベルのZoodles。
スイートピーシェフ レモンとベリーが詰まったこれらのパンケーキには、カッテージチーズという秘密の材料が含まれています。そして、その柑橘類のトッピングは、別の秘密エージェントタンパク質の大国であるギリシャヨーグルトで作られています。
エミリーは食べる そうそう、あなたは スイートポテト ...朝食に！豆腐と黒豆はあなたを元気づけます、そして幸せは面白いスパイスから来ます。 （ボーナス：以下のSwee-Poレシピのアイデアをさらに4つ入手してください！）
健康的なニブル 新鮮で独創的な味わいがこの麺のような料理の主役であり、豆腐は当たり障りのないものです。
ジュリアミューラー そうです、真剣に、アボカドのパンケーキ。アーモンド粉と卵を上に乗せて！
クリエイティブバイト 作るのは簡単で、後で冷凍することができます：小さなエネルギーの喜びはちょうどいい量の甘いものを持っています。余分なタンパク質にはオプションの亜麻仁を使用してください。
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ミニマリストベイカー これはスモーキーでボリュームたっぷりでいっぱいです。ピント豆は一晩浸す必要があるので、その余分な時間を許可します。 （そしてねえ、あなたが店で買ったコールスローと一緒に行くなら、私たちは教えません。）
単にキノア キノアはこれにプロテインブーストを与えますが、それはあなたを驚かせる洗練されたスパイスです。さらに多くのタンパク質が必要ですか？オプションのひよこ豆を追加します。
エミリーは食べる ええと、私はあなたが私のお気に入りの野菜からファラフェルを作ることができるとは知りませんでした、 カリウム -豊富なビート。私をノックアウトします。繰り返しになりますが、ひよこ豆とキノアのプロテインブースト、フムス、ビートがあります。
ジュリアミューラー ペストはここの魔法の味です！キノアはプロテインエンジンを実行し、クルミはそれにクランチを与えます（そしてオメガ-3は心臓の健康を後押しします）。
ジュリーの食事とおやつ ええ、私たちは「ノーベイク」であなたを持っていたに違いありません！これらのPBバーのバッチを作成し、冷蔵庫に保管してください。たんぱく質を増やすには、オプションのチアシードを追加します（蜂蜜を少し少なくすることをお勧めしますが、あなたはそうします）。
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単にキノア ここでは、キノア、チア、PBで大きなタンパク質がブーストされます。しかし、実際には、心はそのすべてのピーナッツバターカップのようなものに巻き込まれます。
野菜に触発された このレシピの秘密のソースは、文字通り、ソースです：クリーミーで甘いタヒニドレッシング。そして、それは用途が広く、手元にある野菜を何でもローストします。たんぱく質パンチのためにひよこ豆を保管してください。
