ママミア/シャッターストック 高タンパクの朝食を考えるとき、あなたは必然的に卵を考えます。しかし、2つの卵はたんぱく質を約13グラムしか詰めておらず、この空腹を解消する栄養素をはるかに多く提供する、より簡単な朝の食事がたくさんあります。次の10種類のおいしいスムージーには、プロテインパウダーに頼らずに、2個の卵よりも多くのプロテインが含まれています。
（スナックとこのボックスで体重を減らす 防止 -からの承認された御馳走 授与 。）
ローレンモス パワーハウスパンプキンスムージー ＆frac12;を組み合わせる純粋な缶詰のカップ かぼちゃ それは角氷トレイで凍っています。 7オンス2％ ギリシャヨーグルト ; ＆frac12;カップ 水 ; ＆frac14; アボカド ;大さじ2 亜麻仁 ;大さじ1 メープルシロップ ;および＆frac12; tsp パンプキンパイスパイス ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （一食当たり）361カロリー、プロ26g、炭水化物38g、食物繊維11g、砂糖26g、脂肪14g、飽和脂肪4g、ナトリウム80mg
ミッチマンデル ピーナッツバター–バナナシェイク 無脂肪1カップを組み合わせる ミルク ;熟したスライス1枚 バナナ ;クリーミー大さじ2 ピーナッツバター ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （一食当たり）391カロリー、プロ17g、炭水化物46g、食物繊維5g、砂糖28g、脂肪17g、飽和脂肪2g、ナトリウム250mg
混ぜる ＆frac34;カップ 水 ; ＆frac34;カップ オレンジジュース ; ＆frac34;カップ リコッタチーズ ; 2中 ビーツ 、トリミングおよびみじん切り; 1＆frac12;冷凍カップ 苺 ; ＆frac14;カップ クルミ ;新鮮な1フィート ショウガ 、 皮をむいた;および＆frac12; tsp シナモン ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ2。
栄養 （一食当たり）376カロリー、プロ15g、炭水化物33g、食物繊維6g、砂糖19g、脂肪22g、飽和脂肪9g、ナトリウム150mg
pilipphoto / shutterstock メープル-カシュースムージー 生の大さじ2を組み合わせる カシューナッツ 、＆frac12;に一晩浸しましたカップ 水 ; 1 sm バナナ ;小さじ2 メープルシロップ ; 1カップ0％プレーン ギリシャヨーグルト ;および1＆frac12;冷凍カップ 苺 ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （1食分あたり）400カロリー、プロ24g、炭水化物66g、食物繊維8g、砂糖40g、脂肪7g、飽和脂肪1g、ナトリウム90mg
lecic / shutterstock キウイフルーツとシルキー豆腐のスムージー
4オンスのライトシルケンを組み合わせる 豆腐 、排水されていない; 1スライス キウイフルーツ ;無脂肪1カップ ミルク ;小さじ1 蜂蜜 ;および＆frac12; tsp バニラ抽出物 ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。
栄養 （1食分あたり）200カロリー、プロ17g、炭水化物31g、食物繊維3g、砂糖19g、脂肪1g、飽和脂肪0g、ナトリウム220mg
almaje / shutterstock Get-Aheadジンジャーブレッドスムージー
7オンス2％を組み合わせる ギリシャヨーグルト ; 1カップ アイスキューブ ; ＆frac14;スライスしたカップ冷凍 バナナ ;大さじ2杯 アーモンドバター ;大さじ1 糖蜜 ;小さじ1すりおろし ショウガ ; ＆frac14; tsp シナモン ;および各⅛tsp ナツメグ と カルダモン ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （1食分あたり）440カロリー、プロ27g、炭水化物39g、繊維5.5g、砂糖30g、脂肪20g、飽和脂肪4g、ナトリウム80mg
yari2000 / shutterstock サツマイモのピューレスムージー 1カップの低脂肪プレーンを組み合わせる ケフィア ; ＆frac12;カップ皮をむいて調理 スイートポテト 、冷却; ＆frac14;缶詰カップ 白インゲン豆 、水気を切り、すすいだ。大さじ1 クルミ ; ＆frac12; tsp バニラ抽出物 ; ⅛小さじ地面 クローブ ;および＆frac12;凍った バナナ 、ブレンダーでみじん切り。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （一食当たり）448カロリー、プロ17g、炭水化物68g、食物繊維10g、砂糖28g、脂肪13g、飽和脂肪1g、ナトリウム450mg
bitt24 / shutterstock グリーンマシンスムージー
混ぜる 無脂肪プレーン1カップ ヨーグルト ; ＆frac12;カップ ケール 、洗浄し、粗く刻み、茎を取り除きます。 ＆frac12; バナナ ; 1 キウイフルーツ ; ⅛ アボカド ;ブレンダーで氷（オプション）。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。（アボカドを1日全部食べる必要がある理由を確認してください。）
栄養 （一食当たり）288カロリー、プロ17g、炭水化物48g、食物繊維6g、砂糖32g、脂肪5g、飽和脂肪1g、ナトリウム200mg
magdanatka /シャッターストック ベリースムージー ＆frac12;を組み合わせる無糖冷凍混合カップ ベリー ; 1カップ0％プレーン ギリシャヨーグルト ;小さじ1 蜂蜜 ;および＆frac14;カップ オレンジジュース ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （1食分あたり）205カロリー、プロ21g、炭水化物32g、食物繊維2g、砂糖26g、脂肪0g、飽和脂肪0g、ナトリウム90mg
ママミア/シャッターストック ブラックベリーナッツスムージー 無脂肪の2カップを組み合わせる ミルク ;無糖冷凍1カップ ブラックベリー ;大さじ1アーモンドまたは ピーナッツバター ;小さじ2 蜂蜜 ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。
栄養 （1食分あたり）93カロリー、21 gプロ、63 g炭水化物、8 g繊維、53 g砂糖、10 g脂肪、1 g飽和脂肪、280mgナトリウム
次渇望を終わらせ、ワークアウトを改善する9つのスムージーなど 
