2個の卵よりも多くのタンパク質を含む10個のスムージー

プロテインスムージーレシピ ママミア/シャッターストック 111の

高タンパクの朝食を考えるとき、あなたは必然的に卵を考えます。しかし、2つの卵はたんぱく質を約13グラムしか詰めておらず、この空腹を解消する栄養素をはるかに多く提供する、より簡単な朝の食事がたくさんあります。次の10種類のおいしいスムージーには、プロテインパウダーに頼らずに、2個の卵よりも多くのプロテインが含まれています。

(スナックとこのボックスで体重を減らす 防止 -からの承認された御馳走 授与 。)



カボチャプロテインスムージー ローレンモス 211のパワーハウスパンプキンスムージー

½を組み合わせる純粋な缶詰のカップ かぼちゃ それは角氷トレイで凍っています。 7オンス2% ギリシャヨーグルト ; ½カップ ; ¼ アボカド ;大さじ2 亜麻仁 ;大さじ1 メープルシロップ ;および½ tsp パンプキンパイスパイス ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。



栄養 (一食当たり)361カロリー、プロ26g、炭水化物38g、食物繊維11g、砂糖26g、脂肪14g、飽和脂肪4g、ナトリウム80mg

ピーナッツバターバナナプロテインスムージー ミッチマンデル 311のピーナッツバター–バナナシェイク

無脂肪1カップを組み合わせる ミルク ;熟したスライス1枚 バナナ ;クリーミー大さじ2 ピーナッツバター ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。



栄養 (一食当たり)391カロリー、プロ17g、炭水化物46g、食物繊維5g、砂糖28g、脂肪17g、飽和脂肪2g、ナトリウム250mg

ビートプロテインスムージー ボブマータス 411のビート-リコッタスムージー

混ぜる ¾カップ ; ¾カップ オレンジジュース ; ¾カップ リコッタチーズ ; 2中 ビーツ 、トリミングおよびみじん切り; 1½冷凍カップ ; ¼カップ クルミ ;新鮮な1フィート ショウガ 、 皮をむいた;および½ tsp シナモン ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ2。



栄養 (一食当たり)376カロリー、プロ15g、炭水化物33g、食物繊維6g、砂糖19g、脂肪22g、飽和脂肪9g、ナトリウム150mg

メープルカシュープロテインスムージー pilipphoto / shutterstock 511のメープル-カシュースムージー

生の大さじ2を組み合わせる カシューナッツ 、&​​frac12;に一晩浸しましたカップ ; 1 sm バナナ ;小さじ2 メープルシロップ ; 1カップ0%プレーン ギリシャヨーグルト ;および1½冷凍カップ ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。

栄養 (1食分あたり)400カロリー、プロ24g、炭水化物66g、食物繊維8g、砂糖40g、脂肪7g、飽和脂肪1g、ナトリウム90mg

キウイ豆腐プロテインスムージー lecic / shutterstock 611のキウイフルーツとシルキー豆腐のスムージー

4オンスのライトシルケンを組み合わせる 豆腐 、排水されていない; 1スライス キウイフルーツ ;無脂肪1カップ ミルク ;小さじ1 蜂蜜 ;および½ tsp バニラ抽出物 ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。

栄養 (1食分あたり)200カロリー、プロ17g、炭水化物31g、食物繊維3g、砂糖19g、脂肪1g、飽和脂肪0g、ナトリウム220mg

ジンジャーブレッドプロテインスムージー almaje / shutterstock 711のGet-Aheadジンジャーブレッドスムージー

7オンス2%を組み合わせる ギリシャヨーグルト ; 1カップ アイスキューブ ; ¼スライスしたカップ冷凍 バナナ ;大さじ2杯 アーモンドバター ;大さじ1 糖蜜 ;小さじ1すりおろし ショウガ ; ¼ tsp シナモン ;および各⅛tsp ナツメグカルダモン ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。

栄養 (1食分あたり)440カロリー、プロ27g、炭水化物39g、繊維5.5g、砂糖30g、脂肪20g、飽和脂肪4g、ナトリウム80mg

サツマイモプロテインスムージー yari2000 / shutterstock 811のサツマイモのピューレスムージー

1カップの低脂肪プレーンを組み合わせる ケフィア ; ½カップ皮をむいて調理 スイートポテト 、冷却; ¼缶詰カップ 白インゲン豆 、水気を切り、すすいだ。大さじ1 クルミ ; ½ tsp バニラ抽出物 ; ⅛小さじ地面 クローブ ;および½凍った バナナ 、ブレンダーでみじん切り。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。

栄養 (一食当たり)448カロリー、プロ17g、炭水化物68g、食物繊維10g、砂糖28g、脂肪13g、飽和脂肪1g、ナトリウム450mg

グリーンマシンプロテインスムージー bitt24 / shutterstock 911のグリーンマシンスムージー

混ぜる 無脂肪プレーン1カップ ヨーグルト ; ½カップ ケール 、洗浄し、粗く刻み、茎を取り除きます。 ½ バナナ ; 1 キウイフルーツ ; ⅛ アボカド ;ブレンダーで氷(オプション)。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。(アボカドを1日全部食べる必要がある理由を確認してください。)

栄養 (一食当たり)288カロリー、プロ17g、炭水化物48g、食物繊維6g、砂糖32g、脂肪5g、飽和脂肪1g、ナトリウム200mg

ベリープロテインスムージー magdanatka /シャッターストック 1011のベリースムージー

½を組み合わせる無糖冷凍混合カップ ベリー ; 1カップ0%プレーン ギリシャヨーグルト ;小さじ1 蜂蜜 ;および¼カップ オレンジジュース ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。

栄養 (1食分あたり)205カロリー、プロ21g、炭水化物32g、食物繊維2g、砂糖26g、脂肪0g、飽和脂肪0g、ナトリウム90mg

ブラックベリーナッツプロテインスムージー ママミア/シャッターストック 十一11のブラックベリーナッツスムージー

無脂肪の2カップを組み合わせる ミルク ;無糖冷凍1カップ ブラックベリー ;大さじ1アーモンドまたは ピーナッツバター ;小さじ2 蜂蜜 ブレンダーで。滑らかになるまでブレンドします。サーブ1。

栄養 (1食分あたり)93カロリー、21 gプロ、63 g炭水化物、8 g繊維、53 g砂糖、10 g脂肪、1 g飽和脂肪、280mgナトリウム

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