フィリップフリードマン 今年の初め、 防止 発売 15でトーンアップ 、 に DVDプログラム それはあなたが体重を減らして幻想的に感じるのを助けるように設計されています。アイデア：1日わずか15分間運動し、より健康的な食事をするためのいくつかのルールに従ってください。 3人の読者がプログラムを縮小しました—そして彼らの減量のサクセスストーリーを共有するためにここにいます。また、プログラムの作成者であるトレーナーに洞察を求めました Larysa DiDio （上の写真、左から3番目）、およびトップドクター。あなたが彼らの戦略を使ってポンドを落とす方法を見て、それを楽しんでください。
フィリップフリードマン
アントワネットベテア（38歳）が8週間で15ポンドを失った方法
私は体重を減らすためにさまざまなことを試みましたが、それらはあまりにも高価であるか複雑すぎるため、あまり成功していません。他のプログラムでは、主要なトレーニングに取り組む時間があまりありませんでしたが、15年のトーンアップは簡単に取り入れることができました。
私はとんでもなく好き嫌いがあり、健康的な食べ物はあまり好きではありません。 1日1200カロリーしかないので、何を食べたらいいのかわからなかったのですが、ラリサさんは、 カロリー数 。古いアイスクリームの大きな桶を食べに行くことはできませんでしたが、しばらくすると、そのコツをつかんで、口蓋を広げることを学びました。たとえば、プログラムの前はヨーグルトが嫌いでしたが、気に入ったヨーグルトを見つけました。ぶどうとストリングチーズをたくさん食べて、ほとんど水を飲みました。
ラリサが各トレーニングはたった15分だと言ったとき、私は思った、 十分な方法はありません 。違いを生むには毎日何時間もジムに滞在しなければならないと思っていましたが、実際には15分でうまくいきました。いくつかの 演習 疲れて、まあ、翌日は痛かった。私は実際にこれを感じていると思いました。嬉しい驚きです！
私は以前ほどジャンクを食べていません—そして私はいつも彼女のバッグにキャンディーを入れていた人でした。
プログラムのエクササイズの部分は私のスケジュールにうまく適合しています。朝早くから運動するのが好きです。それで一日を過ごすことができるからですが、結局は一日の終わりに良くなりました。仕事が終わったら、10歳の息子が寝た後、家に帰って少しくつろいで運動をしました。私は特にボクシングの部分が好きでした。
プログラムに固執できるとは思いませんでしたが、思ったよりずっと簡単です。それは、他のすべてのプログラムが邪魔する私のルーチンの多くを調整する必要なしに私の人生の一部になりました。
それはまた、私が運動や食事全般について考える方法を完全に変えました。私は以前ほどジャンクを食べていません—そして私はいつも彼女のバッグにキャンディーを入れていた人でした。仕事で無料のジム会員になっているのに、まったく運動をしていませんでした。今は週に3、4日運動していて、本当に楽しいです！私はもっとエネルギーがあります。私はそれほど重くは感じませんし、体重だけを意味するのでもありません。私は感情的に重く感じません。全体的に軽くて健康に感じます。
アレクサンダー博士からの洞察：
子供を持つことは多くの点であなたの体に影響を与えます、と言います リディアC.アレクサンダー 、MD、肥満医学の専門家 カイザーパーマネンテメディカルウェイトマネジメント グループ。睡眠不足は空腹ホルモンを増加させ、カロリー摂取量の増加につながります。さらに、妊娠は多くの代謝的、生化学的、生理学的変化を引き起こし、妊娠中の体重を維持することをより困難にする可能性があります。動きといくつかを組み込むために最善を尽くしてください 注意深い分 あなたの日に。
Larysaのヒント：
- それは人種ではありません。 最初の週にトレーニングをマスターする必要はありません。ただそれを学ぶことに集中してください、そしてあなたは後で上にそして超えて行くことができます。それでも、体の小さな変化はすぐにわかります。
- 柔軟です。 調査によると、朝一番に運動することで運動をする可能性が低くなりますが、最も都合のよい時間帯、つまり実際に運動を行う時間帯はいつでも問題ありません。
アンドレア・バティスタ（40歳）がどのように負けたか 8週間で9ポンド
以前は本当に運動に熱中していて、スピンクラスも教えていましたが、2017年と2018年の2回の背中の手術ですべてが停止しました。今はずっと良くなっていますが、100％ではないのでわかっていました。運動を再開するのは難しいでしょう。
私は最初にラリサを試しました 10に収まる プログラム、そして彼女のトレーニングに慣れてきたので、私は帰り道にいるように感じました。私はすでに彼女のトレーニングスタイルが大好きだったので、私は試してみました 15でトーンアップ プログラム、そして私はそれが提供するスケジューリングの容易さが好きでした。私は午後3時30分までティーチングアシスタントとして働いていますが、その後は子供（9、7、2歳）と一緒に家にいるので、ジムに行くのは難しいです。このプログラムでは、赤ちゃんをお昼寝させて、寝ている間にトレーニングをすることができました。
トレーニングの動きが私を痛めたので、私はすぐに進歩していることを知っていました。
トレーニングの動きが私を痛めたので、私はすぐに進歩していることを知っていました—そしてその痛みはとても気持ちが良かったです！優しくてとても効果的で、最後の腹筋部分が強かったので、彼女のバレクラスが本当に好きでした。さまざまなエクササイズも素晴らしかったです。背中がまだ強くなかったせいか、ダンス作品は少しやりがいがありました。それ以外は、すべてを簡単に行うことができ、素晴らしい運動をすることができました。
私は以前にダイエット計画に従いましたが、ラリサが提案する栄養プログラムは私が最も快適に感じたものです。私が使う MyFitnessPal 私が何を食べたかを追跡するために、そして唯一の難しい部分は、各食事の400カロリーのマークを超えないことです。その場合、翌日スケールダウンします。ギリシャヨーグルトを使ったプログラムのパンケーキは私のお気に入りです。朝食にぴったりです。
トレーニングは本当にとても楽しいです—私の2歳の子供は私が1つの間にジャンプするのを見て、参加することに決めました！精神的に気分が良くなるには運動が必要で、15分間の運動は簡単です。運動したくないときは、自分に言い聞かせました。 たった15分です—できます！ そして、その後、肉体的にも精神的にも気分が良くなります。
アレクサンダー博士からの洞察：
アレクサンダー博士は、40代は利害が競合する時期になる可能性があると述べています。私たちはしばしば子供を育て、両親の世話をし、より多くの仕事の責任を管理しています-すべて同時に。それは、インスリンレベルを上昇させる可能性のある超加工食品の選択につながる可能性があり、 インスリン抵抗性 、空腹感の増加、および体重増加。 慢性ストレス また、私たちの体をコルチゾールに浸します。これは同様の効果があります。食べ物に気を配るのは10年です。ラベルを読んで、追加された砂糖、高ナトリウム含有量、およびあなたが知らない成分に注意してください。野菜のグリル、ゆで卵、殻付き枝豆などのパッケージ済みの健康食品は、時間を節約するのに役立ちます。
Larysaのヒント：
- 必要に応じて変更してください。 健康上の問題がある場合は、ドキュメントから青信号が出たら、簡単に運動してください。医学的かつ快適にできることと一致するようにワークアウトを変更します。
- 恐れることはありません。 プログラムを開始するだけで、プログラムを自分の生活に取り入れることがいかに簡単であるかがわかるので、自信が増します。一週間それをしてください、そしてあなたが感じる身体的な違いはあなたが続けたいと思うようになります！
ジル・フェラーリ（57歳）がどのように負けたか 12週間で23ポンド
30代と40代で、私は非常に身体的に活発でした。私は週に3〜5回運動しました。ウェイトリフティング、腹筋運動、トレッドミルでのランニングです。しかし、50代に入ると、不動産業界での仕事が忙しくなり、仕事への意欲を失いました。時間が経つにつれ、体重が増え、服が合わなくなりました。私もエネルギーを失っていました—私はいつも昼寝が必要だと感じました！
それからある日、私は通りでラリサに出くわしました—私は以前彼女と一緒に働いていました。彼女は私が自分の体調が良くないのを見て、「あなたのためのプログラムがあります！」と言いました。有酸素運動、ウェイトリフティングなど、さまざまな要素がトーンアップを15の面白さに保ちます。
私は辛抱強く滞在しました、そしてそれらのポンドは落ちました。
また、炭水化物、砂糖、カロリー摂取量に注意するのに役立ちます。あなたはより賢い食べ物の選択をする方法を学んでいます。私は今、ポーションサイズを見ています、そして私はメカジキのような私が楽しむ新しい健康食品を発見しました。そしてセロリ—七面鳥をセロリに巻き付けると、たんぱく質がいっぱいになり、塩辛いクランチがとても満足できることがわかりました。加工食品をたくさん食べるのをやめると、生鮮食品の味がいいと思います。それは全く新しい味の世界を開きます。
積極的な意思決定プロセスが重要であることを学びました。ご存知のとおり、これは1つのクッキーや1枚のピザから体重を増やすことではなく、たくさんのクッキーやピザを食べると体重が増えることです。私が一日中良い決断をしているなら、私は御馳走を持っていても体重を減らすことができます。
ある時点で私は高原にぶつかって欲求不満になりましたが、ラリサは私にそれを乗り越えるように勧めました。私は辛抱強く滞在しました、そしてそれらのポンドは落ちました。実際、私は最初の8週間で18ポンドを失いましたが、プログラムをとても楽しんだので、さらに1か月続けて、さらに5ポンドを失いました。軌道に乗るために、私は少なくとも週に2回体重を測定し、歩数を測定します。気分が良くなり、見た目も良くなり、昼寝も必要なくなりました。
ハースト アレクサンダー博士からの洞察：
私たちの50代では、女性のエストロゲンとプロゲステロンのレベルは閉経周辺期と閉経期に変動します、とアレクサンダー博士は言います。 理事会の評議員 の 肥満医学協会 。これにより、除脂肪体重が減少し、腹部脂肪が増加するだけでなく、ほてりに関連する可能性のある睡眠障害が発生します。幸いなことに、体重を支える運動を含む定期的な毎日の動きで、除脂肪体重の減少を遅らせることができます。
Larysaのヒント：
- 頑張れ！ に トレイ 多くの場合、体が変化したくないと判断したという理由だけで起こりますが、それを納得させることはできます。そのまま作業を続け、強度を上げてください。たとえば、ワークアウトにもう少し重みを加えてください。
- 我慢して。 人々が夢中になり、高原を乗り越えるために一生懸命働きすぎると、それをやり過ぎて怪我をしたり疲れたりして、やめたいと思うことがよくあります。これはキャッチ22です。これは一時的な問題であることを忘れないでください。
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