時間はめったに恩恵を与えません。 OK、知恵、成熟度、そして本当に重要なことについての健全な視点-それらはかなり甘いです。しかし、そのような利点は、迅速な代謝と筋肉を犠牲にしてもたらされます。私たちが年をとるにつれて、体重は上向きに忍び寄り始めます。 40歳を過ぎると、デザートをいくつか切り取って数週間激しく運動するだけでは、スリムにすることはできなくなります。 （減量計画 NS 仕事？ロデールの新しい 脂肪細胞ソリューション は、女性が脂肪細胞を再訓練して過剰なカロリーを放出するのを助けています。今日は無料でプランを試してみてください！）
あなたがあなたの年齢で体重を減らすのに苦労しているなら、ここにあなたが完全に理解するであろういくつかの身体的および感情的な挑戦があります。
JPM /ゲッティイメージズ これは特定の年齢の女性によく見られるリフレインかもしれませんが、年をとった今、目標を再構成することで気分が良くなります。体重を減らすことは、見栄えが悪くなり、健康管理が重要になります。
「自分がどこにいるのか不器用に感じ、長い間待つことを自分で蹴るのは簡単です」と、8年前に50ポンドを失い、それ以来体重を維持しているパメラ・スミス・フィンケルマン（66）は言います。 「しかし、あなたが今いる場所を受け入れて、それからあなたの食事療法に変更を加えてもっと動き始めることができれば、あなたはまだ健康上の利益を享受するでしょう。それがあなたが年をとるときのすべてです。」
ニュージャージー州ブリッジウォーターのITスペシャリストであるMarybethGrafさん（52歳）は、血圧が高くなりすぎる前に体重を減らす必要があると警告されました。 「私はそれを却下しました、そして1年半後に私は血圧の薬を服用する必要がありました」と彼女は言います。 「私は警告され、それを無視しました。私は自分が失敗したことを受け入れる必要がありました。」しかし、彼女の診断以来、彼女は33ポンドを失いました。 （これらの13のパワーフードは自然に血圧を下げるのを助けることができます。）
B2Mプロダクション/ゲッティイメージズ 加齢とともに、肌は以前のように反応しなくなります。人生の後半に体重が減ると、皮膚がたるんでしわが寄り、顔の深い線、顎、または腕の余分な皮膚ができることがあります。体重が減ると余分なコラーゲンが抜けますが、コラーゲンはしわを防ぐのに役立ちます。
に 勉強 一卵性双生児の55歳未満のセットでは、肥満度指数が高い双子が古く見えることがわかりました。しかし、55歳を超えると、その現象は逆転し、2つのうち薄い方の方がしわが多くなる傾向がありました。
減量による肌への負担を最小限に抑えるために、水分を補給し、アボカド、ココナッツ、油性魚の健康的な脂肪を食べましょう。
マイクケンプ/ゲッティイメージズ 「大きな変化」があなたのホルモンを強打からノックアウトするにつれて、あなたはあなたの腰と太ももではなくあなたの腹に体重を蓄え始め、そしてあなたの代謝は遅くなり始めます、厄介な二重の苦痛。さらに悪いことに、更年期障害の症状は睡眠をひどく混乱させる可能性があり、それは、 研究 ショー、不健康な炭水化物への渇望を増やしながら、さらに多くの脂肪を蓄えるためにあなたの体を準備します。睡眠不足の人は、もっと食べることでエネルギー不足を補おうとします。
そのため、現状を受け入れることが重要です。「私の医者は、私が更年期を経験していて体重が増えていないのなら、私は何か正しいことをしているに違いないと私に言いました」とグラフは言います。 「私は自分がいる場所に満足し、体重が元に戻らないように注意し、目標体重に達する前に人生でこれを経験する必要があることを受け入れようとしています。」
ヒーロー画像/ゲッティイメージズ あなた自身、あなたの家族、そして人生におけるあなたの業績を受け入れることは、特定の年齢で最も重要なことです。バフボディの必要性は、あなたが人生で達成したものと比較して薄れています。 「体重が減ったとき」とフィンケルマンは言います。「少しでも体重を減らすと、健康に非常に役立ちます。それがあなたが年をとるときのすべてです。孫と遊ぶエネルギーを持っているように見えることはあまり気にしません。」
あなたが年をとると、それが筋肉と骨の喪失につながる可能性があるので、ダイエットだけが問題になります。最も安全で健康的なアプローチのために、あなたは本当に食事療法と運動を組み合わせる必要があります。 NS 勉強 ジャーナルで 肥満 コンボが閉経後の太りすぎの女性が体重を減らすための最も効果的な方法であることがわかりました と 彼らの体組成を改善します。
赤身の肉や葉物野菜をたくさん加えながら、お菓子、スナック、加工食品を切り取ると、少ない食べ物で満腹感を味わうことができます。また、筋力トレーニングを毎週の運動療法の一部にして、代謝を促進する筋肉を構築し、骨を保護できるようにしてください。
人生の後半で体重を減らすことの最も難しい側面の1つは、健康的ではない食習慣の生涯と戦うことです。 「うまくいく食事療法と運動ルーチンを見つけた後、私は厳格な習慣を身につけ、決してあきらめない必要がありました」とフィンケルマンは言います。フィンケルマンは、彼女の新しい習慣が根付くまでに1、2年を要しました。 「滑ったりリラックスしたりすると、体重がすぐに戻ってきます」と彼女は言います。のレビューによると、体重をヨーヨーから守るには、生涯にわたる行動や食事の変化、そしてアクティブなライフスタイルに取り組む必要があります。 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 。
モンキービジネスイメージ/シャッターストック 40歳以上の成功したダイエット者は、サポートネットワークに大きく依存しています。 2015年 勉強 更年期に入る太りすぎの女性の 臨床看護ジャーナル 、サポートネットワークは、女性がネガティブな感情、減量の障害を克服することの難しさ、そして新しい習慣への移行を処理するのに役立つことを発見しました。
FinkelmanはWeightWatchersに依存していました。 「それは、小さな成果ごとにサポートグループが拍手することを世界が意味します」と彼女は言います。 「2時間のリアリティテレビを見て、ポテトチップスに触れなかった方法について話すことができます。それらはすべて拍手します。時には、それが達成である理由を理解している人が必要な場合もあります。」
グラフは家族に支援を求めています。彼女と彼女の義理の姉妹は頻繁にお互いに電話をかけ、前向きなメモをテキストで送り、そして毎日お互いを励まします。大学卒業後、最近家に帰った娘が、健康的な食事の準備と運動に加わった。 「私が若い頃とは異なり、体重を減らすのはとても大変で、簡単にサイズ2に落とすことができました」と彼女は言います。 「私が14歳のとき、やる気を維持するために家族の絶え間ないサポートが必要でした。」 （配偶者から減量のサポートを受ける方法は次のとおりです。）
