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より多くのカロリーを燃焼するために錠剤を服用するという考えは、真実ではないように聞こえるかもしれません。ほとんどの場合、それはあなたがあなたのスピンクラスから得ることができるサプリメントから同じカロリー燃焼を見ることは決してないでしょう。それにもかかわらず、次の物質は間違いなくすることができます 新陳代謝を高める 。いつものように、サプリメントの摂取を開始する前に、医師に相談してください。
CLA
共役リノール酸（CLA）は、肉や乳製品に含まれる健康的な脂肪であり、膨らみと戦っているときに二重の苦痛をもたらします。脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのに役立ちます。 CLAピルを飲み始める前に、これは魔法ではないことを知っておく必要があります。最も高い実効線量（1日3.2グラム）を摂取している人々は、通常、1か月あたり約1ポンドの体脂肪を失います（他の減量努力によって失ったものに加えて）。 CLAは筋肉も強化するため、全体的な体重の減少は最小限に抑えられます。しかし、脂肪を落としながら筋肉を追加することには、健康と体を形作る大きな利点があります。
CLAの最良の食料源は、牧草飼育の牛肉、有機牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵である傾向があります。 CLAサプリメントを服用したい場合は、ほとんどの薬局ですぐに入手できます。
亜鉛
健康的な食事でさえ、重要な栄養素を逃す可能性があります。ミネラル亜鉛は1つです。牡蠣、ホタテ、牛肉、鶏肉の濃厚な肉が豊富で、農産物に焦点を当てた食事に加えて、赤身の七面鳥と鶏肉がいかに不足しているのかがわかります。もう1つの問題は、健康的な養生法では、亜鉛の吸収を妨げる可能性のある多くのミネラル（鉄、カルシウム、リン）が供給されることです。
心配しないでください：あなたはこのミネラルの多くを必要としません、しかしあなたが得る少しは重要です。あなたの甲状腺はあなたの代謝とエネルギーを維持するのを助ける甲状腺ホルモンを生産するために亜鉛を必要とします。亜鉛があなたの食欲を制御するのを助けることができるという証拠さえあります。男性は1日11ミリグラム、女性は少なくとも8mgを目標にする必要があります。牡蠣3個で約35mgになりますが、どれくらいの頻度で食べますか？ホタテの4オンスのサービングは4mg、牛肉は約6mg、そして暗い鶏肉は約4mgを提供します。少量ではありますが、ゴマやスペルト小麦などの一部の穀物から亜鉛を得ることができます。亜鉛を含む食品を数食分追加するか、マルチビタミンから亜鉛を摂取することで、体のニーズを満たすことができます。
カテキン
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お茶、特に緑の品種は、体内の自然な刺激物を保護しているように見える物質であるカテキンの供給源です。これらの興奮剤は細胞の活動を促進するので、あなたの体のエネルギーの必要性を高めます。言い換えれば、カテキンはあなたが24時間より多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます。
減量のマイレージはこのサプリメントによって異なりますが、奇跡を期待しないでください。クリーブランドクリニックの研究者は、カテキンサプリメントに関する15の研究の結果を分析し、ピルが月に約1ポンドを失うのを助けることができることを発見しました。研究者にとって同様に興味深いのは、カテキンが体内の脂肪燃焼を刺激し、サプリメント摂取者のウエストが大幅に狭くなるように見える方法でした。その発見は、長期の観察研究と結びついています。1日に約2杯のお茶を飲む人は、飲まない人よりも体脂肪率が低く、中央部がスリムです。 （これらをチェックしてください 緑茶を飲むことの5つの素晴らしい健康上の利点 。）
専門家は、緑茶が体重の回復を防ぐことを望んでいる食事療法士にとって最も有用であるかもしれないと信じています。ダイエットは自然に新陳代謝を抑制し、緑茶はその低下を打ち消すのに役立ちます。サプリメントを試したい場合、実効線量は1日約600ミリグラムのようです。また、カフェインを含む錠剤を必ず入手してください。クリーブランドクリニックの研究結果は、カフェインを含まないサプリメントは役に立たないことを示しています。
セレン
セレンがあなたの健康と体重にとってどれほど重要であるかを考えると、このミネラルをあまり必要としないのは幸運です。大人は55〜70マイクログラムを目指す必要があり（妊娠中および授乳中の女性はより多くの量が必要です）、マグロ、タラ、エビなどの魚、七面鳥や子羊、または次のような植物源から簡単に途中まで行くことができますエビ、大麦、ヒマワリの種、ブラジルのナッツ。一般的に全粒穀物は別の優れた供給源です。それらの食品があなたの毎日の食事の一部ではない場合は、あなたの毎日のニーズを提供するサプリメントを検討してください。セレンは、甲状腺（代謝を調節する首の腺）が健康を維持し、代謝とエネルギーを最適なレベルに保つホルモンを生成し続けることを保証するのに役立ちます。
