ステファニーフィリップス/ゲッティイメージズ ギャラップによると、アメリカ人は食事で炭酸飲料を避けることを報告する可能性が高くなっています。2015年には、成人の61％が、2002年の41％に比べて、食事と通常の炭酸飲料の両方を避けようとしたと述べています。もの- 毎年一人あたり6508オンスのサービング 、ビバレッジダイジェストからの報告によると。 （（ あなたが最終的にダイエットソーダを飲むのをやめたときに起こる8つの事柄がここにあります。 ）。
しかし、ソーダの消費はそれほど悪いのでしょうか？
「ほとんどすべてのように、それは毒を作る用量です」と栄養士のシェリーン・リーマン、MS、栄養学の専門家は言います 結構 。 「1杯のソーダ（砂糖または食事）はおそらく害を及ぼすことはありません。しかし、それが1日に5、6、またはそれ以上の缶に変わるとき、あなたは砂糖からの余分なカロリーとたくさんの膨満感に対処しています。
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ダイエットソーダはカロリーをカットしますが、膨満感には対処していません、とリーマンは言います。 「そして科学はすべてのノンカロリー甘味料が安全であることを示していますが、時にはそれらは人々の体に同意しないだけです」と彼女は言います。一部の人々は、頭痛やアレルギーなど、ダイエットソーダの甘味料に対する悪い身体的反応を報告しています、とリーマンは言います。他の人は、ダイエットソーダを飲むと本物の砂糖が欲しくなり、より多くの砂糖を消費すると考えていると言います。さらに、彼女は、ダイエットソーダは甘いバージョンよりもカフェインが多い傾向があり、過剰なカフェインにつながる可能性があると指摘しています。
これらすべてが、多くの人が完全にやめたいと思う理由です。しかし、どのようにして一生の習慣を打ち破りますか？
部分的に、リーマンはそれを習慣のように扱うことによって言います。 「あきらめるのが難しいなら、ゆっくり行ってください」と彼女はアドバイスします。 'カットバック、ミネラルウォーターまたはフレーバーウォーターに交換します。しかし、ラベルを見てください。フレーバーウォーターのいくつかは実際に甘くされています。そして、あなたがバックスライドしてあなたの習慣に戻った場合、それからあなた自身を打ち負かさないでください。もう一度やり直してください。」
時には、以前に行ったことのある人からインスピレーションを得るのに役立ちます。これらの5人の女性は、ソーダの習慣を永久に蹴りました。これが彼らのやり方です。 （新陳代謝を高めるために食べる-そしてこれまで以上に輝きを増す- 予防の新しいYoungerIn 8 Weeksプランで！ ）。
1.カレンF.、睡眠不足の働くお母さんと作家
彼女が飲んだソーダの量： 1日に少なくとも2つのソーダ
彼女がやめた方法： 「吐き気が何であるかを理解した瞬間、それは私が放尿した棒が2本のピンクの線を明らかにした瞬間でもありました。その瞬間、私は成長を妨げる可能性のある考えられるすべてをあきらめました。その瞬間、私は炭酸飲料をあきらめました。そしてお寿司。そして喫煙。そして、決して振り返りませんでした。」
2. Aubrey Bach、ライター兼マーケティング担当者
彼女が飲んだソーダの量： 1日に2〜4個のダイエットコーク—32オンスまたは48オンスの大きなもののように。コンビニのソーダファウンテンから購入するダイエットコーク。
彼女がやめた理由： 「南カリフォルニアからシアトルに引っ越すことを決心したとき、私はたくさんのドライブスルーの土地も後に残すことに気づいていませんでした。コーヒーを愛するシアトルで、朝の噴水から新鮮な飲み物を手に入れることができた唯一の場所（朝はコーヒーを飲んだことはありませんでした。ずっとダイエットコークでした）は、セブンイレブンから5ブロックのところまで歩いて行くことでした。私たちの家。健康上の理由でソーダをあきらめたと言えばいいのですが、毎朝（そして毎ランチタイムに）エスプレッソを飲みながら地元の流行に敏感なコーヒーショップでクールなシアトルの人々をすべて通り過ぎたので、定期的に屈辱を受けるのに本当にうんざりしていました。そして毎日午後、正直に言いましょう）—それで私はすべてのソーダの冷たい七面鳥をあきらめることに決めました。
バッハは、撤退が彼女を驚かせたと言います。
「私は実際の離脱を経験したことも、物質への本当の依存症を経験したこともありませんが、1日後、私は文字通り死にかけていると思っていました。その状況に対するいくつかの家庭薬がひどく失敗し、極度の気分のむらと倦怠感が加わった後、私は自分がひどい病気にかかっていると確信して医者に向かった。約束の約10分後、彼女は私が毎日どれだけの炭酸飲料を飲んでいるかに気づき、朝の一杯のコーヒーの処方箋をくれました。
辞任者になるための彼女のアドバイス： 「私はセルツァーウォーターで素晴らしい快適さを見つけたので、ラクロワを受け入れるか、自分でソーダストリームを購入することを学びます。また、ダイエットコークが私の宿敵だったので、人工甘味料は私に大きな渇望を与えてくれたので、私もそれらを完全に誓いました。また、追加のモチベーションが必要な場合は、ダイエットソーダには実際には砂糖が含まれていませんが、ダイエットコーラと人工甘味料を誓った後、約5ポンドを失いました。
ブルームバーグ/ゲッティイメージズ 3.ロビン・ワイス、ドゥーラ
彼女が飲んだソーダの量： 2つの20オンス。ダイエットペプシのボトル—一日を始めるためだけに。
彼女がやめた方法： 「私が問題を抱えていることを認めることが最初のステップでした。それが生成したゴミの量は、気づかないことを困難にしました。また、カフェイン、感覚体験、ダイエットペプシなど、複数の問題が発生していることを認識する必要がありました。私はダイエットペプシで冷たい七面鳥に行こうとしましたが、私が次第に減っていくにつれて、他の形のカフェインを試し、頭痛のためにイブプロフェンを弾きました。それから私はカフェインを止めました。私は、サイズと形状が20オンスに似ていると感じられる本当に素敵で再利用可能なウォーターボトルを見つけようとしました。私に感覚的な経験を与えるためのボトル。
4. Amy Beal、編集者
彼女が飲んだソーダの量： 1日あたり最大12缶のダイエットコーク。
彼女がやめた理由： 「3年前に妊娠を試みることにしたとき、私はダイエットコークが行かなければならないことを知っていました。いいえ、実際、私は自分で実験を行って、人工甘味料の3分の1の赤ちゃんを産むことができるかどうかを確かめたくなかったと思いました。
彼女はそれをどのようにしたか： 「私にとって、代替品を持つことが重要でした：セルツァー水、ガム、ハードキャンディー。缶をポップすることは、ジムの後、仕事の後の帰宅ドライブ、食料品の買い物など、非常に多くの特定のイベントに結びついていました。そのため、何も持たないという考えはそれを難しくしました。もちろん、ダイエットコークほど満足のいく代替品はないことがわかりましたが、それでも手足口に何かを入れるのに役立ちました。そして、彼らは満足度が低かったので、私も最終的にはそれらを和らげることができました。
これはダイエットソーダのあなたの体です：
5.エラナ・ホップマン、 書道家 ミシガン州バーミンガム
彼女が飲んだソーダの量： 1日に数缶。
彼女がやめた理由： 「長い間たくさん飲んだ後、それは中毒というよりも私にとっての習慣のように感じました。誰かが私がポップを飲みすぎているとコメントしたときはいつでも、「クラックよりはましだ」とか、それほど悪くないことを彼らに知らせる他の小言で答えるでしょう。正直、体に害があるとは思いませんでした。 [それから]私は私たちの国での健康的な食事と食品加工についてのNetflixのいくつかのドキュメンタリーを見始めました（ フォークスオーバーナイフ 、 Food、Inc。 ）とソーダの健康への悪影響。それらのビジュアルのいくつかを見た後、私は冷たい七面鳥をやめました。
辞任者になるための彼女のアドバイス： 'あなたがそれをする前に、やめることの背後にある理由について考えてください。健康上の問題がどれほど深刻であるかを知ると、いつでも好きなときに楽しむことができるゼロカロリーの治療よりも、ダイエットコークを自分の体に有害であると見なす方が簡単でした。
'新しい習慣を見つけましょう。私の中毒の多くは、これが私がいつも生きていた方法であるということだけでした。私はレストランでクラブソーダを注文し始め、食料品の買い物に行くときにダイエットコークをカートに追加するのをやめ、これが新しい私だと聞く人全員に話しました。それはおそらく一部の人にとっては本当に迷惑でしたが、それは私が責任を持ち続けるのに役立ちました。
