6人の女性が20ポンド以上を失うのを助けた秘密を共有します

あなたがちょうど5または10ポンドを減らそうとしているときでさえ、減量はかなり圧倒的に感じることができます。しかし、あなたが落とそうとしているときはどうですか 20ポンド以上 ？ええと、ええ、それについて…

あなたはおそらくカロリー、マクロ、そしてあなたがジムで過ごした分に執着し始めたくなるでしょう。しかし、それだけで頭を皿にぶつけたくなります。そして、お腹が空いているので、パン粉を探します。

負けに成功した女性と話すなら 20ポンド以上 、あなたは彼らのアプローチがそのようなものではないことを学びます。と 研究 と 無数の栄養士 極端な食事療法とトレーニングルーチンが失敗のレシピであることを示しています。

ここでは、6人の女性が20ポンド以上を失うのを助けた簡単な秘密を共有しています。あなた自身に燃料を供給するためにそれらを使用するために置いてください サクセスストーリー 。

この記事は、もともと私たちのパートナーによって発行されました WomensHealthMag.com 。

'私はそれをかなり基本的に保ちます。緑の野菜は良いです、 リーンプロテイン 良いです、そして私が本当に甘いものを渇望しているなら、私は焼き菓子の代わりに果物を選びます。それが私が一番好きなことだと思います。私はダイエットをしていません、そして私がふけることを選ぶとき、私は気分が悪くなったり罪を犯したりしません。量を制限し、終わってもお腹が空いたら一杯の水を飲んで待ちます。ほとんどの場合、10分経ってもまだ空腹ではありませんが、空腹の場合はもう少し食べます。おなかがすいたと体に言われたら食べます！」 — ローレンW.、30、42ポンドを失った

フィットネスの目標を設定します。 aerogondo2 / shutterstock

「私にとって最大のゲームチェンジャーは、私の内なるアスリートを発見することでした。私は最初のトライアスロンとハーフマラソンのためにトレーニングし、 重量挙げ 、そして最終的にパワーリフティングを開始しました。カロリーを消費するのではなく、パフォーマンスの進歩を楽しむことをゆっくりと学びました。要するに、私はフィットネスを、より少なくするのではなく、より多くなるために使用できるものと見なし始めました。そしてそれとともに私の体の変化が起こり、気分が良くなり、自信がつきました。そして、体のケアをすることで、もっと食べたくなりました。そして、習慣は私の体、私の考え方、そして私が今日誰であるかを構築し、変え始めました。今、私は人生のあらゆる面で力を与えられていると感じるための触媒としてフィットネスを使用している人です。 — エイミーD.、41、100ポンドを失った

「私はゆっくりと体重が減ったので、2年間着ることができなかったズボンに簡単に滑り込むまで気付かなかった。しかし、それはそれを失い、それを実行可能にしないようにしたと思います。作ることによって 超小さな変化 運動を増やしたり、野菜の摂取量を増やしたり、ストレス解消のために（食べ物の代わりに）ジムを使用したり、食事の準備をしたり、疲れたときにテイクアウトに頼らなかったりするなど、体重を減らそうとしているような気がしませんでした。私はただより健康的な決断をしようとしていました。それらの選択は自動的になり、私が私の人生を生きる方法の一部になりました。 — Aleisha F.、29、22ポンドが失われました

食事の準備を開始します。 クリステンポーリン/シャッターストック

'私 自分を奪うのをやめた それは過去に体重を取り戻すことにつながったからです。減量シェイクとミールバーの間をサイクリングするのではなく、以前の食事で許可されていたよりも多くのカロリーを食べ始め、好きな食事の準備に集中しました。バランスの取れたおやつや食事を手元に置いておくことで、疲れているときや悪い日を過ごしているときに不健康な食べ物を選ぶのを防ぐことができます。また、親しい友人や家族に、体重を減らそうとしていることを知らせました。これは、説明責任を果たすのに役立ちます。今、私は自分の社会生活やキャリアが私の健康の邪魔にならないようにしています。」 — キャリーD.、31、36ポンドを失った

「私が今いる場所にたどり着くには、運動が非常に重要です。最近の妊娠中は、週3日のウェイトトレーニングと、週3日の有酸素運動を定期的に行っていました。妊娠が進むにつれ、ワークアウトを変更する必要があり、それでも体重が増えましたが、ジムで何時間も過ごしました。娘が生まれる前日にズンバのクラスも受講しました！陣痛は初回よりもずっと速くて楽でした。それは私がとても体調が良かったからだと思います。出産後、6週間の運動休みを取りましたが、体育館に戻るために少しばかり体を動かしていました。戻ることを許可されたとき、私はすぐに飛び込みました。数ヶ月以内に、私はすべてを失いました 赤ちゃんの体重 （45ポンド）プラス15ポンドそして私の人生で最高の形になりました。 — アマンダK.、38、60ポンドを失った

「数年前に糖尿病と診断された後、私は次のことを始めました 低炭水化物ライフスタイル と水泳。私の血糖値は完全に正常になりました。私は体重を減らすことは本当に85％の食事療法と15％の運動であることを学びました。誤解しないでください。運動はあなたの体にとって重要ですが、あなたに合った食事計画を見つけてそれを守ることはとても重要です。」 — ジェシーR.、41、28ポンドを失った