あなたが不安障害を持っているかもしれない7つの警告サイン

脳の融解を線に集中させようとしている女性 SIphotographyゲッティイメージズ

家族の義務、職場のドラマ、そしてあなたがジャグリングしている他のすべてのものの間で、人生はストレスが多いので、誰もが時々不安を感じます。そしていくつかの点で、それは ストレス ポジティブなことかもしれません。不安がなければ、おそらく会議や試験の準備をしなかったり、人々の考えを気にしなかったりするでしょう、とコロンビア大学の精神医学の医療心理学の助教授であるE.ブレイクザカリン博士は言います。医療センター。

とは言うものの、日々の不安は一線を越えて、あなたの人生を消費するほど頻繁で激しいタイプになる可能性があります。それが役に立たなくなり、障害を起こし始めたとき、それは助けを求めて不安障害について評価される時です、とザカリンは言います。



不安障害の症状は必ずしも簡単に見つけることができるとは限らず、人によって大きく異なります。一部の人々は パニック発作 と他の経験 恐怖症 、 例えば。さらに、不安障害には複数の種類があります。 強迫性障害(OCD)心的外傷後ストレス障害(PTSD) 、 と 社交不安障害 、そして受ける不安障害テストはありません。それでも、注意すべき警告サインがあります。ここでは、不安障害の可能性について医師に相談すべきかどうかを判断するために何を探すべきかを説明します。



あなたが不安障害を持っているかもしれない兆候

1.回避の主要なケースがあります。

パーティーや仕事帰りのハッピーアワー、さらにはキャリアを向上させるネットワーキングイベントなどの活動に参加しないという言い訳をし始めたら、一歩下がってその理由を判断するときが来ました。回避は、私たちが一掃して合理化するものです。たとえば、疲れているので新しい人に会いに行きたくないと言うようなものです、とザカリンは言います。親しい友人とぶらぶらしているが、他の人を招待したときにスキップするなど、小さなことから始まることがよくあります。そうすると、あなたはますます頻繁に言っていないことに気づきます。

先延ばしは、通常はかなり一般的ですが、不安を明らかにすることもできます。上司や同僚があなたを嫌ったり批判したりすることを恐れて仕事に就かない場合、それはプロジェクトを延期することが1日で締め切りを逃すよりも少し深刻になるときです。それが慢性的な問題になった場合、実際にプロジェクトを行うのは苦痛であるため、それは不安の良い兆候だとザカリンは言います。



不安障害は、米国の4,000万人の成人に影響を及ぼしています。

2.あなたは一貫してセカンドオピニオンを求めます。

これは不安を抱えている愛する人に見つけやすいように思えるかもしれませんが、自分自身にも注意を払ってください。ドレクセル大学の心理学教授であるクリスティン・マグス・ネズ博士は、激しい不安を管理しようとしている個人の近くにいる人々からの最も一般的な観察は、彼らが興奮し、「誇大宣伝され、絶えず自分自身を疑って、安心を求めている」ということです。決定を下す際に、誰かが友人や同僚に正しい決定を下しているかどうかを尋ねるか、インターネットを継続的に検索し、十分な情報があることに満足せず、「間違った」決定を下すのではないかと心配するかもしれません。



3.睡眠に問題があります。

落ち着きのない夜は悪い日と同じくらい早く行き来しますが、目を大きく開いてベッドに横になっていることに気付いた場合は、不安の助けが必要なことを意味する可能性があります。私たちは皆、眠れない夜が1、2日ありますが、それがより慢性的であるか、日中の覚醒に本当に影響を与える場合、それは不安である可能性があります、とザカリンは言います。夜間に継続的に眠りにつくのに30分以上かかる場合、または起きてベッドに戻るのに問題がある場合、これらは不安が睡眠に影響を及ぼしていることを示しています。

4.消化管の問題が発生しています。

その戦闘または逃走反応が交感神経系で作動すると、多くの身体反応が起こります。まず、危険を監視する脳の部分(扁桃体)は、視床下部に危険にさらされているという信号を送信します。次に、視床下部は、生存モードで行動する必要があることを脳の残りの部分(および体)に伝えます。 。したがって、戦うか逃げるためのエネルギーのバーストを取得すると、実際の消化に関与する休息と消化のシステムがオフになり、アドレナリンとコルチゾールが体全体に送り出されます。これが、絶えず不安を感じている場合に消化器系にいくらかの苦痛を感じる理由である可能性が高いとザカリンは言います。

5.一貫した筋肉痛または頭痛があります。

GIの問題と同様に、今後何が起こるかについて絶えずストレスを感じ、緊張していると、筋肉や頭に肉体的な痛みを感じる可能性があるとザカリンは警告しています。これらは必ずしも不安によるものではありませんが、睡眠不足のように、大したことではないように私たちが見落としがちな症状です、と彼女は言います。睡眠不足は、慢性的にストレスを抱えていることによる全身の緊張とともに、痛みの一因となる可能性もあります。

6.心臓が激しく動いているか、呼吸が激しい。

戦うか逃げるかという物理的反応のもう1つの結果は、血液がより必要な領域、具体的には心臓に流れ、心臓が時間の経過とともに機能し、より激しく、より速くポンピングすることです、とザカリンは説明します。また、より多くの酸素を摂取しようとすると、呼吸が重くなります。ほとんど動いていないのに、運動しているようなものです。

発生する身体の変化は、私たちの生存のために組み込まれています。したがって、ほとんどの症状は正常です...そして、急速な心拍、息切れ、窒息感、血圧の上昇、気分が悪くなる、暑い、めまい、失神、発汗など、予測可能です、と根津氏は言います。ここでの皮肉なことに、人々は不安の激しい症状を「正常」として消し去ることはめったにありません。彼らはさらに心配する傾向があり、急速な呼吸は心臓発作によるものであると解釈したり、失神したりすると脳腫瘍がある可能性があります。これがどのように害への恐れを引き起こし、悪循環を生み出すかを想像することができます。

7.理由もなく本当に疲れています

はい、何が来るのか心配して一晩中起きていると、眠りにつくかもしれません。しかし、たとえあなたが質の高い目を閉じたとしても、あなたの体が一貫して働いているという事実-それが本当に脅かされていなくても、生き残るために物理的に戦っている-あなたはかなり疲れていると感じることができます、とザカリンは言います。ですから、理由もなく疲れている場合は、日中の気分と緊張が本当にあなたを圧迫しているのかどうかを見てください。

不安障害があると思われる場合の対処方法

心配しているストレスのある表現の脳が線に溶けて悲しい女性 SIphotographyゲッティイメージズ

上記の不安の7つの兆候を簡単に確認できる場合は、ライフスタイルを厳しく検討する時期かもしれません。ザカリンは、睡眠、運動、健康的な食事はすべて、緊張を和らげるだけでなく、社会的支援も助け、あなたの欲求不満や心配事を共有するのに役立つと言います。日常生活に簡単な変更を加えても、精神的および肉体的な感覚が改善されない場合は、専門家に相談する時期かもしれません。不安の最も一般的な治療法は認知行動療法です。これは、私たちの思考や行動が私たちの気持ちや行動に影響を与えることを指摘し、その逆も同様です。役に立たない考えに気づき、管理し、回避を減らすように努めます。

良いニュースは、特定の心理的および感情的な管理ツールを定期的に使用すると、実際にはこれらの強いつながりが時間の経過とともに弱まり、脳をより弾力性のあるものに向けて訓練できることです、と根津氏は言います。認知行動療法に加えて、心を落ち着かせるテクニックには、リラクゼーショントレーニング、注意深い瞑想、感情に焦点を当てた問題解決療法、アクセプタンス&コミットメント療法、メタ認知療法も含まれます。