あなたが低炭水化物に行く前に知っておくべき15の一般的なケトダイエットの副作用

この記事は医学的にレビューされました レイチェル・ラストガルテン、R.D.、C.D.N。、 臨床栄養士および予防医療審査委員会のメンバー。

NS ケトダイエット は、ポンドをすばやく落とすのに役立つ超低炭水化物ダイエットプランとして爆発しましたが、体への影響は減量だけではありません。

典型的なケトダイエットは、80％の脂肪、15％のタンパク質、および炭水化物からのわずか5％のカロリーで構成されています。 1日に2,000カロリーを消費する場合、果物や野菜などの健康的な炭水化物を含め、そのうちの100カロリーだけが炭水化物に由来することを意味します。このように食べるとトリガーされます ケトーシス 、これはあなたの体がそのすべての炭水化物を燃やし、エネルギーのために脂肪を燃やし始める必要があることを意味します。

それは本当です：厳密な高脂肪、低炭水化物の養生法に従うことは、スケールで数を動かすのを助けることができます、しかしあなたが気づいていない他のいくつかのケトダイエットの副作用があるかもしれません。それらのいくつかはポジティブですが、いくつかは不快であるか、危険でさえある可能性があります。自分で試す前に、ケトダイエットの危険性について知っておくべきことは次のとおりです。

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ケトインフルエンザ 本物です。炭水化物を骨まで切り、次の状態になります ケトーシス （体がエネルギーのために脂肪を燃焼する場所）は、頭痛、倦怠感、筋肉痛、吐き気、下痢などの不快な症状のクラスターを引き起こす可能性があります。副作用は、炭水化物の代わりに脂肪を主要なエネルギー源として使用するように体が移行した結果です、と説明しています クリステン・マンチネッリ、M.S.、R.D.N。 、の作者 ケトジェニックダイエット 。新しい燃料源に適応すると（通常は1〜2週間以内）、気分が良くなり始めます。

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低炭水化物ダイエットをしていると、気分や睡眠、食欲の調整に役立つ脳内化学物質であるセロトニンを生成するのに必要な炭水化物が得られない可能性があります。 ローラ・イウ 、R.D。、ニューヨーク市に拠点を置く登録栄養士および栄養療法士認定の直感的な食事カウンセラー。

炭水化物をカットすると、脳がニューロペプチド-Y（NPY）と呼ばれる化学物質を放出する可能性があります。これは、炭水化物が必要であることを体に伝えます。体が必要とする炭水化物を摂取できないと、この化学物質が蓄積し、渇望を強める可能性があります。これにより、過食症などの摂食障害のリスクが高まる可能性があります。 「それは十分な意志力を持っていないこととは何の関係もありません」と彼女は言います。

ケトダイエットは、最初のスリムダウンを素早く行うことで有名です。これは、炭水化物がタンパク質や脂肪よりも多くの水分を保持しているためです、とBecky Kerkenbush、R.D。は言います。 ウォータータウン地域医療センター 。したがって、それらを食べるのをやめると、余分なH2Oはすべて排尿によって放出されます。その結果、目盛りが数ポンド低くなり、少しスリムに見える場合があります。

その最初の一滴は主に水の重量かもしれません。しかし、研究によると、ケトダイエットは脂肪の減少にも良いことが示唆されています。 NS イタリア語研究 約2万人の肥満成人のうち、ケトを食べた参加者は25日間で約12ポンドを失ったことがわかりました。ただし、ポンドが長期的にオフにとどまるかどうかを調べている研究は多くありません。 研究者は注意します 。ほとんどの人は、そのような厳格な食事計画に固執するのは難しいと感じています、そしてあなたがあなたの食事療法を変えるならば、ポンドは簡単に積み重なることができます。

便秘は、ケトン食療法を含む低炭水化物ダイエット計画の一般的な副作用です。炭水化物の摂取量を大幅に抑えるということは、全粒穀物、豆、そして大部分の果物や野菜などの高繊維食品に別れを告げることを意味します、と言います。 ジンジャーハルティン 、M.S.、R.D.N。、シアトルを拠点とする栄養士であり、Academy of NutritionandDieteticsのスポークスパーソン。

あなたの体がより多くの水を排出しているという事実とそれを組み合わせると、あなたは詰まったパイプの潜在的なレシピを持っています。あなたはからいくつかの繊維を取得することによって物事を動かし続けることができます ケトにやさしい食品 アボカド、ナッツ、でんぷん質のない野菜やベリーの限られた部分のように、と言います デビッドニコ 、博士号、著者 ダイエット診断 。水分摂取量を増やすことも役立ちます。

「私たちが脂肪を含む食品を食べると、肝臓は胆汁を消化器系に放出して、それを分解するのを助けます。ケトのような高脂肪食に従うということは、肝臓が余分な胆汁を放出する必要があることを意味します。胆汁は自然な下剤であるため、多すぎると便が緩み、システム内を移動する速度が速くなり、下痢につながります」とIu氏は言います。

あなたの体がケトーシスに入るとき、それはケトンと呼ばれる副産物を生成し始めます。これにはアセトンが含まれます。そうです、ネイルポリッシュリムーバーに含まれているのと同じ化学物質です。 研究の2015年のレビュー 。 「ケトンが体から放出される方法の1つは呼気によるもので、通常、口の中に細菌が蓄積したときに経験する一般的な口臭とは異なる独特の臭いがあります」とIu氏は言います。

ケトダイエット中に乾いたことに気付いても驚かないでください。余分な水分をすべて排泄すると、喉の渇きが急上昇する可能性があります。そのため、飲むことをお勧めします、とMancinelliはアドバイスします。ケトダイエットに必要な水分量について、厳密で迅速な推奨事項はありません。しかし、一般的には、尿が透明または淡黄色になるように十分に飲むことを目指してください。暗い場合は、摂取量を増やしてください。

減量は、多くの場合、空腹感を感じ、より多くの渇望と戦うことを意味しますが、ケトに行くときは必ずしもそうとは限りません。人々は、ケトン食療法を採用した後、空腹感が減り、食べたいという欲求が減少したと報告しています。 26の研究の分析 。専門家はその理由を完全には理解していませんが、非常に低炭水化物の食事はグレリンのような空腹ホルモンの産生を抑制する可能性があると考えられています。

にきびに悩まされていますか？特にあなたが元砂糖中毒者だった場合、あなたはケトダイエットであなたの肌の違いに気づき始めるかもしれません。空の炭水化物をたくさん消費することは にきびの悪化につながる -一部には、これらの食品が炎症を引き起こし、ホルモンの放出を知らせ、毛穴を詰まらせる油の生成を促進するためです。 レビュー に掲載されました 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 。 いくつかの調査結果 炭水化物の摂取を抑えることでこれらの問題を解決し、結果として肌を改善できることを示唆しています。

炭水化物、特に甘いシリアル、白パンやパスタ、甘い飲み物などの精製された炭水化物が血糖値を急上昇させ、低下させることは周知の事実です。ですから、それらを少なく食べることは物事を素晴らしくそして均一に保つのを助けることができることは理にかなっています。健康な人にとって、これはより安定したエネルギーにつながる可能性があります、 脳の霧が少ない 、そしてより少ない甘い渇望、マンシネッリは説明します。

それは理にかなっている、とIuは言います。 「私たちの脳はエネルギーのために適切な種類の炭水化物を必要としています、そして低炭水化物ダイエットをしている人はこれらの炭水化物を十分に持っていないかもしれません、そしてそれは貢献することができます 物忘れ 集中力が低下します」と彼女は言います。

あなたが持っている場合 糖尿病 、より良い血糖コントロールはあなたのA1Cレベル（私たちの血中のブドウ糖の測定）を下げるのを助け、さらにインスリンの必要性を減らすのに役立つかもしれません、と 学術的レビュー ケトジェニックダイエットの。 （最初に医師に相談せずに薬を飲まないでください！）

重要な注意点の1つ：ケトを食べると、糖尿病性ケトアシドーシスのリスクも高まります。糖尿病性ケトアシドーシスは、脂肪の分解が速すぎて血液が酸性になるという生命を脅かす状態です。 1型糖尿病の人によく見られますが、2型糖尿病でケトを食べている場合は、リスクを軽減するために何をすべきかについて医師に相談してください。

腎臓はタンパク質の代謝に重要な役割を果たしており、栄養素を食べすぎると腎臓機能に悪影響を与える可能性があります。ケトジェニックダイエットはタンパク質よりも脂肪がはるかに多いと考えられていますが、多くのケトを食べる人はたくさんの肉を積み込むという間違いを犯します、とマンシネッリは言います。結果？実際に必要な量よりもはるかに多くのタンパク質を食べてしまう可能性があります。

ここにトリッキーな部分があります：あなたが問題にぶつかる前にあなたがどれだけのタンパク質を食べなければならないかについての決定的な答えはありません。それは本当に、人がどれだけのタンパク質を消費しているか、どれだけ必要か、そしてベースラインでの腎臓の健康に依存している、とHultinは言います。そのため、ケトに行く前に食事を調整するのを手伝ってくれる栄養士や医師に相談すると役立つ場合があります。

超低炭水化物ダイエットを食べることは にリンク 肥満と2型糖尿病の発生率が低く、HDLコレステロールが改善されているため、これらすべてがリスクの低下につながる可能性があります。 心臓病 。

しかし、あなたの心臓の健康はあなたが実際に何を食べるかに依存するかもしれません。 リサーチ に掲載されました ニューイングランドジャーナルオブメディシン 主に脂肪とタンパク質の植物源（アボカドやナッツなど）に基づく低炭水化物ダイエットは、心臓病のリスクを30％下げることができることを示唆しています。しかし、これらの利点は、主に動物ベースのタンパク質や脂肪を食べた人々には当てはまりませんでした。 （考えてみてください：ベーコン、バター、ステーキ。）

さらに、 米国心臓協会 飽和脂肪（肉、バター、チーズをたくさん食べるとケトダイエットで簡単にできること）を船外に出すと、心臓の問題のリスクが高まる可能性があると言います。ケトダイエット中は、コレステロール値と心臓の健康状態を定期的に医師に評価してもらう必要があります、とHultin氏は言います。

ケトダイエットを食べることは、いくつかの短期的な健康上の特典をもたらす可能性があります。しかし、長期的には、深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。そのため、多くの専門家は、自分で試してはいけないと言っています。一般に、人がケトン食療法に従う場合、彼らは短時間だけ、そして綿密な医学的監督の下でそうするべきである、とHultinは言います。