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もしあなたがもっと多くの食べ物を食べるのを妨げるような食べ物を食べることができたらどうでしょうか？それは間違いなく可能です。このリストの各項目は、空腹感を独自に抑制します。それらを食事や軽食に取り入れれば、自然に食べる量が減ることがわかります。
お酢
サラダに塗ったオイルと酢のドレッシングは、体が血糖値をコントロールするのに役立つ可能性があります。これにより、空腹感を抑えることができます。ミラノ大学の研究者は、赤ワインビネガーが高炭水化物の食事からのいわゆる血糖反応（血糖値の上昇）を30％削減できることを発見しました。血糖値が急激に上昇すると、同じくらい速く急降下します。これはあなたの体に難しいだけでなく、あなたがより多くの食物をより速く必要としていることを脳に急速に落とす信号を送ります。
アリゾナ州立大学の研究者は、同様の結果で研究を繰り返しました：ボランティアが小さじ4杯の リンゴ酢 ベーグルとオレンジジュースの高炭水化物の朝食の前に、彼らの血糖反応は55％低下しました。また、日本の研究者は、食事中に酢をソースに含めると、男性の血糖値とインスリン反応を20〜40％低下させる可能性があることを発見しました。それはまた体脂肪の蓄積を遅らせました。
酢はこの手品をどのように管理しますか？でんぷんの分解を妨げ、炭水化物の消化を遅らせると思われる酢酸が含まれています。白、赤ワイン、ライスワイン、アップルサイダー、またはバルサミコ酢とオリーブオイルをサラダに使用できます。そして、それを魚、鶏肉、または牛肉のソースに加えることができます。
ポップコーン
これは、ほとんどの人がこの映画の時間のスナックについて忘れていることです：それは全粒穀物です。ポップコーンのサービング—約3カップ-毎日の全粒穀物のニーズの70％を提供し、驚くほどシンプルでほとんど贅沢なソースになります。そのすべての繊維があなたを満たし、間食の衝動を寄せ付けません。
ポップコーンにはさらに驚きがあります。スクラントン大学の研究によると、この全粒穀物には、果物や野菜と少なくとも同じ数のポリフェノール（心臓病、ガン、その他の慢性疾患の予防に役立つ抗酸化剤）が含まれています。 「これらの船体はもっと尊敬に値する」と研究著者のジョー・ビンソン博士は言う。 「彼らは栄養的な金塊です。」脂肪がたっぷり入っている電子レンジ用ポップコーンは避けてください。さらに良いのは、チリパウダー（食欲を抑えるのにも役立ちます。以下を参照）やたまり醤油など、別のトッピングを試してみてください。
サワードウで作ったパン
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あなたがポンドを落とそうとしているとき、パンは一般的にノーノーです。しかし、サワードウパンには、生きた酵母とバクテリアの組み合わせである「スターター」が含まれており、生地の発酵を助け、パンに独特の風味を与えます。バクテリア培養によって生成された乳酸は、血糖値のシーソーの揺れを抑え、貪欲な気分にさせます。スウェーデンでの小規模な研究によると、サワードウトーストを含む朝食を食べると、通常のパンを含む朝食と比較して血糖値が30％近く抑制されることがわかりました。ちなみに、ライ麦パンは通常サワードウスターターでも作られています。
チリ
唐辛子は後天的な味かもしれませんが、それは習得する価値のある味です。 2011年、パデュー大学の研究者は、カイエンペッパーでスパイスを効かせた食品を食べると、カロリー燃焼を高めながら食欲が抑制されることを発見しました。そして、驚異的な働きをするのにほんの少しの熱しかかかりません。この研究では、ボランティアは小さじ半分のカイエンペッパーを食事に加えました。スパイスを味わうことは食欲抑制効果の鍵である、と研究者達は言います、それでカプサイシンを含むカプセルに頼らないでください。もちろん、カイエンペッパーや刻んだ唐辛子をパスタ料理、シチュー、ソース、スープ、豆、そしてポップコーンに混ぜることができます。ホットソースのボトルをテーブルの上とストーブの横に置き、それを使ってあらゆる種類の食品にスパイスを加えます。
ピーナッツバター
周りで最も長く実行されている研究プロジェクトの1つであるNurses'Health Studyは、ピーナッツバターを週に5回以上食べた女性は、ピーナッツバターを避けた女性よりも平均で約10ポンド軽いことを発見しました。 （糖尿病の発生率も30％低かった。）パデュー大学の研究によると、この広がりは、ポテトチップスなどの低繊維、高炭水化物のスナックよりも最大2時間長く食欲を鎮めるようです。あなたが買い物をするとき、ただすべて自然なバージョンを選ぶことを忘れないでください。ラベルをチェックしてください：それはピーナッツ、油、そして多分少しの塩に限定されるべきです。
ピスタチオ
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2012年、米国農業研究サービスの食品科学者であるDavid J. Baer博士は、ピスタチオのカロリーがかつて考えられていたよりも約6％少なく、1オンスあたり160カロリーであることを発見しました。これは、ナッツの中で最も低いカロリー数です、とベアーは言います。理由？体はこのナッツの脂肪を消化するのに苦労しています。言い換えれば、ピスタチオを食べると脂肪を味わうことができますが、それを消化することはありません。脂肪を味わうと空腹感を和らげるのに役立つので、これは完璧なダイエット食品です。別の利点もあります。ピスタチオは他のナッツよりも軽いので、同じカロリーでより多く食べることができます。 1オンスのクルミはあなたに約14の半分を与えます。アーモンドのオンスは23ナッツです。しかし、1オンスのピスタチオはあなたに43ナッツを与えます。そして、殻を引き離すと間食のペースが遅くなるので、腸は必要な栄養を摂取していることを登録する時間があります。お腹がうなり始めたときのために、おやつサイズのバギーを手元に置いておきます。
アボカド
おいしいアボカドがクリーミーな美味しさを健康的な不飽和脂肪に依存していることは間違いありません。あなたが知らないかもしれないことは、ロマリンダ大学での新しい研究が、昼食時にアボカドを食べることで空腹感をほぼ半分に減らすことができることを発見したということです。ボランティアは、アボカドの有無にかかわらず昼食を食べ、その後、一日の残りの時間にどれだけ空腹を感じたかを追跡しました。アボカドのない昼食と比較して、アボカドの食事はボランティアの空腹感を40％削減しました。 「満腹感は重要です」と、栄養学部の議長である研究著者のジョアン・サバテ医学博士は述べています。 「人々は食事の合間に間食する可能性が低いです。」ワカモレと一緒にアボカドを手に入れたり、サラダにスライスしたり、サンドイッチに押し付けたりすることができます。
オリーブオイル
この心臓に健康的なオイルのポジティブコラムに別のチェックを入れてください。ドイツの研究者は、他の種類の脂肪よりも空腹を満たす可能性が高いことを発見しました。に発表された研究では American Journal of Clinical Nutrition 、ウィーン大学の研究者は、オリーブオイル、バター、菜種油、またはラードで肥育したヨーグルトを人々に与えました。研究者たちは3か月にわたって、ボランティアが全体で何カロリーを食べたかを注意深く追跡しました。ボランティアがオリーブオイルベースのヨーグルトを食べている間、他の種類の脂肪と比較して、1日あたりの摂取カロリーは約175カロリー少なくなりました。ヨーグルトにオリーブオイルを加える必要がないことを知って幸せになるでしょう。さらに分析した結果、研究者たちは、油の独特の香りが空腹感を和らげるのに役立つと信じているので、それを使って料理したり、サラダ（もちろん酢を使って）に振りかけたりするときはいつでも、あなたは恩恵を受けるでしょう。
