あなたが満腹感を感じ、新陳代謝を高めるのに役立つ15の最高の減量ドリンク

灰色の背景に異なるフレッシュジュースビート、ニンジン、キウイジュースの3つのグラス RoNeDyaゲッティイメージズ

ほとんどの人は、ソーダを捨てることで減量の目標に向かって多くの進歩を遂げることができることを今では知っています。 (と 炭酸飲料の売り上げが落ちている コーラ、フルーツジュース、スポーツドリンクなどの砂糖入り飲料(SSB)は、食事に何百もの不要なカロリーを追加する可能性があります( によると 疾病管理予防センターに)、そして体重増加につながる、特定の低カロリーの飲み物はあなたが反対をするのを助けることができます:あなたの代謝を増やし、血糖を安定させ、そして渇望を制御するような。さて、これらの軽食は、一晩であなたの進歩を加速させる奇跡の醸造では決してありません。しかし、他のライフスタイルの変更によっても体重を減らすことを計画している場合は、これらの15種類の健康的な飲み物があなたの旅を後押しする可能性があります。

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リビングルームのテーブルにボトルから注ぐ精製された新鮮な飲料水を閉じます ピンクオメレットゲッティイメージズ

水にはカロリーがないので、水は簡単だと思うかもしれません。しかし、H2Oにはさらに多くの品質があり、減量に非常に役立ちます。研究者は 見つかった 安静時のエネルギー消費量(または静止中に消費されるカロリー量)は、飲料水から10分以内に最大24〜30%増加する可能性があります。また、腎臓と肝臓を助けます 彼らのことをする 、そして水分補給を続けることもあなたの食欲を満たすのに役立ちます。実際には、 多くの人々 喉の渇きに対する空腹を混乱させます。次回は 考える おやつを手に取って、最初にコップ一杯の水を飲んでみて、気分を確かめる必要があります。



2 緑茶 緑茶 kazoka30ゲッティイメージズ

緑茶には、体重を減らすのに役立つ2つの主要な成分があります。カフェインと抗酸化物質です。カフェインは、 カロリー消費を増やす 運動中のパフォーマンスを向上させるため。緑茶のカップには、24〜40mgのカフェインが含まれています。緑茶には、エピガロカテキンガレート(EGCG)と呼ばれる強力な抗酸化物質も含まれています。 壊す 体内の過剰な脂肪。

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3 レモン水 新鮮なレモンジュースと水のガラス AlexPro9500ゲッティイメージズ

レモン水は 証明されていない 新陳代謝または解毒を高めるため。しかし、レモンジュースを水に落とすことは、退屈な飲み物であると多くの人が考えているフレーバーの優れた低カロリーオプションです。したがって、日中に十分な水を落とすのに問題がある場合は、この果物を飲み物に絞ってみてください。レモンジュースには、免疫力を高め、鉄分の吸収を高め、特定の癌のリスクを減らすのに役立つビタミンCも含まれています。

4 ジンジャーティー 生姜入り茶、レモン ナタシャマムゲッティイメージズ

減量におけるこの強力な根の役割は、人々が減量するのを妨げることが多い症状を逆転させることと関係があります。たとえば、生姜には抗酸化作用と抗炎症作用があり、 心血管損傷を防ぐ およびその他のストレッサー。ジンゲロールと呼ばれる化合物のおかげで、ショウガは 血糖値を改善する レベルと 「悪玉」コレステロールを減らす 。いくつかの研究も 提案する 食事の前に生姜の水を飲むと、おなかが満腹になります。



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5 フェンネルウォーター 新鮮な生フェンネル サビノパレンテゲッティイメージズ

フェンネルの水はそれが役立つのでクラッチです 消化不良を減らす 、場合によっては 貢献できる 体重増加に。フェンネルシードの抗菌特性は、健康な腸を維持するのに役立ち、食品をより簡単に処理できるようになります。一部の健康の達人が言っていることにもかかわらず、科学者たちはまだフェンネルが良い食欲抑制剤になるかどうかを研究しています。とにかく、甘草の味が好きなら、フェンネルティーは素晴らしく、甘く、低カロリーの一口かもしれません。

6 リンゴ酢 テーブルの上のアップルサイダー Alter_photoゲッティイメージズ

アップルサイダービネガーの主要な減量成分は酢酸です。酢酸は新陳代謝を改善することもできます、 インスリンレベルを下げる 、そして渇望を抑えます。一つ 勉強 1型糖尿病の人を対象に実施したところ、アップルサイダービネガーは胃から食べ物が排出される速度を遅くすることがわかりました。これは、飲み物にスプーンを数杯加えると、より満腹になり、より長く感じることができることを意味します。ただし、警告です。酸を多く含む飲み物を飲むと、あなたの体を侵食する可能性があります。 胸焼けを悪化させます。

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7 紅茶 緑茶のカップ グラフトゲッティイメージズ

緑茶と同様に、紅茶には新陳代謝を促進する刺激物であるカフェイン(約47mg)が含まれています。しかし、紅茶は豊富に含まれているのでユニークです ポリフェノール 。これらの化合物は、カロリー摂取量を減らす能力があります、 健康なバクテリアを増やす 腸内で、そして脂肪の分解を促進します。

8 アジウェイン水 Trachyspermum ammi、Ajwainは木製のスクープに種をまき、背景に葉がいくつかあります。 mirzamlkゲッティイメージズ

アーユルヴェーダの実践では、ajwainまたはcaromの種子が治療に使用されてきました 潰瘍と消化不良 、体重増加と膨満感に寄与する可能性があります。キャロムシードは抗真菌性と言われています 抗菌性 それはあなたの腸内のあらゆるバガーを殺すことができます。減量への直接的な影響に関しては、さらに多くの研究を行う必要がありますが、一部のアジウェインティーは消化器系の健康に全体的にプラスの影響を与える可能性があります。

9 プロテインシェイク 満たされたスクープとチョコレートホエイプロテインパウダー ジャニフェストゲッティイメージズ

あなたが本当に満腹になりたいのなら、朝のシェイクにプロテインパウダーを捨ててみてください。タンパク質は主要栄養素であり、 お腹を満足させます 。空腹感を軽減するGLP-1のようなホルモンを活性化し、食欲を制御するホルモンであるグレリンを減少させます。したがって、ホエイ、エンドウ豆、麻、米タンパク質のいずれであっても、消化器系のニーズに合ったものを選択してください。ただし、砂糖や有害な成分が多すぎる製品を消費しないように、ラベルを必ず読んでください。

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10 野菜ジュース 灰色の背景に異なるフレッシュジュースビート、ニンジン、キウイジュースの3つのグラス RoNeDyaゲッティイメージズ

フルーツジュースは高糖かもしれませんが、新鮮な野菜ジュースは素晴らしい低炭水化物ドリンクです。多くの人々は、野菜ジュースには全体的な健康に不可欠なビタミンや栄養素がぎっしり詰まっていることを知っています。しかし、研究者はまた、野菜ジュースをたくさん飲む人が最終的になることを発見しました 野菜の消費量を増やす 。これは、人が体重を減らすのに役立つ可能性があります。特に、野菜には多くの繊維が含まれているため、空腹感を防ぐことができます。

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十一 クミンティー スプーンのウコン粉末スパイスのクローズアップ Rawpixelゲッティイメージズ

カレーを美味しくするスパイスであるクミンは 抗酸化および抗炎症 チモキノンと呼ばれる有効成分のおかげで特性。したがって、あなたが重くて膨満感を感じているなら、クミンティーは不思議に働くかもしれません。クミンもできます 低い 安全に運動する人の能力に影響を与える可能性のある血糖値とLDLコレステロール値。いくつかの研究はまともな減量サプリメントとしてクミンを支持していますが、その直接的な有効性を確認するためにさらに研究を行う必要があります。

12 コーヒー エスプレッソ用Portafilterのコーヒー挽き粉 RyanJLaneゲッティイメージズ

黒茶や緑茶と比較して、コーヒーは1カップあたり約95mgのカフェインが最も多く含まれています。前に述べたように、カフェインはあなたが燃焼するカロリー数を増やすことができる覚醒剤です。コーヒーには、代謝に影響を与えることが知られている3つの化合物であるテオブロミン、テオフィリン、クロロゲン酸も含まれています。残念ながら、コーヒーのカロリー燃焼の質は永遠に続くわけではありません。実際にコーヒーを飲む人 寛容になる 時間の経過とともにこれらの効果に。したがって、長期的に体重を減らすことになると、コーヒーは絶対に頼るべきではありません。

クイズ: あなたは本当にコーヒーについてどれだけ知っていますか?

13 ココナッツウォーター Burcu Atalay Tankutゲッティイメージズ

しっかりとしたトレーニングの後、冷たくてさわやかなものの背の高いボトルほどおいしいものはほとんどありません。多くのスポーツドリンク に処方されます 1時間以上続く高強度の運動に参加している人に燃料を補給してください。これは多くの場合、体重を減らそうとしている平均的な運動をしている成人には必要のない糖分が過剰に含まれている可能性があることを意味します。したがって、ニューヨークシティマラソンや厳しい運動が必要なトレーニングをしていない場合は、ココナッツウォーターを試してください。純粋なココナッツウォーターは糖分が少なく、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンの5つの主要な電解質を含んでいます。

14 水中のオオバコの殻 水中のオオバコの殻 Pinterest

この水溶性食物繊維を水に入れると、液体のようなゲルに変わり、スムージーに加えたり、自然に丸呑みしたりすることができます。食物繊維は、一般的に、満腹状態を保ち、食べる量を減らしたいときに非常に便利です。しかし、1つ 2016年の調査 オオバコの殻は、食事の合間に人々に満足感を与えるのに特に優れていることがわかりました。医師が許可している場合は、食事をする前にオオバコの殻のジェルを少し取り、その後どのくらい満腹になるかを確認してください。

15 タルトチェリージュース 配布物ゲッティイメージズ

パッカーアップ、みんな。この酸っぱい飲み物は、8オンスのサービングあたり25グラムの砂糖を詰めることができますが、これのショットは 炎症と筋肉痛を軽減します 運動後。これは、減量の目標に合わせてワークアウトを増やしている場合に便利です。新しいルーチンに適応している間、体が痛む傾向があるためです。それがあなたのために働くならば、あなたはあなたのベンゲイさようならにキスすることができるかもしれません。人間のペパーミントのようなにおいがしないようにしましょう!