ゲッティイメージズ あなたの体が必要とする強力な栄養素について考えるとき、あなたの心はおそらくジャンプしません カリウム —しかし、そうすべきです。体内のカリウムの大部分は細胞内にたまり、神経と筋肉のコミュニケーションを助け、他の栄養素を輸送し、腎臓を適切に機能させ、ナトリウムレベルが高くなりすぎるのを防ぎます。
果物や野菜をたくさん食べると、十分なカリウムを簡単に摂取できるはずですが、残念ながら、カリウムが多いタイプの未加工の食品を丸ごと十分に食べていない人が多いと説明しています。 ジンジャーハルティン、MS、RDN、CSO 、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。
研究によると、ほとんどの人は1日に必要な4,700ミリグラムのカリウムの約半分しか摂取できないと彼女は付け加えています。実際、最新の米国の食事ガイドラインでは、まさにこの理由から、カリウムが公衆衛生上の懸念の栄養素としてリストされています。 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。
カリウムが不足する理由の1つは、単に食事から十分な量を得られない場合です、とHultinは説明します。それでも、これは、低カリウム血症としても知られている真の欠乏ではなく、不十分な摂取のためにあなたを設定するかもしれません。軽度の低カリウム血症は、便秘、筋力低下、倦怠感を引き起こす可能性があるとNIHは述べています。
しかし、欠乏症がひどくなると、症状もひどくなります。カリウム欠乏症は実際には致命的です、とHultinは言います。完全な欠乏症を患っている人々は、すぐに危険な心臓血管の問題に直面する可能性があります。欠乏症は、下剤や利尿剤を乱用したり、胃腸障害、制御不能な糖尿病、または下痢を患っている人など、尿や便からカリウムを急速に失っている人によく見られます。激しい発汗（たとえば、暑い屋外持久力トレーニング中）も、システムからカリウムをすばやく洗い流すことができます。
カリウムが投薬または病状のために失われているとき、欠乏は本当の可能性であり、医者によって評価され、治療されるべきである、とHultinは言います。完全な欠乏は、そうでなければ健康な人では珍しいでしょう。
日常のニーズを満たしているかどうかを判断するのは難しい場合がありますが、注意が必要な症状がいくつかあります。カリウムが不足している6つの兆候と、食事でカリウムを十分に摂取する方法を次に示します。
ゲッティイメージズ NIHによると、中等度から重度のカリウム欠乏症は、特に心臓病のリスクがすでに高い場合に、心不整脈や異常な心拍を引き起こす可能性があります。実際には、 リサーチ 心血管疾患の患者の7〜17パーセントが低カリウム血症に苦しんでいることを示しています。これは、筋肉の収縮、したがって心臓機能への影響によるものです。
心臓がドキドキしたり、ひらひらしたり、鼓動を飛ばしたりしているように感じる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。不整脈は非常に危険であり、心停止につながる可能性があり、致命的となる可能性があります。
ゲッティイメージズ 毎日食べるすべての栄養素が連携して、体が最高の状態で機能するのを助けます。そのため、1つの必須栄養素が不足すると、別の栄養素が不足したり不足したりする可能性があります。
マグネシウム体内の何百もの化学反応に関与するミネラルであるカリウムは、細胞全体に活発に輸送されます。だからあなたが浸り始めるとき マグネシウムが少ない ほうれん草、ナッツ、豆乳、黒豆、アボカド、ピーナッツバターに含まれていますが、カリウム濃度も低下する可能性があります。実際、重度のカリウム欠乏症の人の50％以上が、マグネシウムも欠乏している可能性があるとNIHは述べています。
ゲッティイメージズ カリウムとナトリウムは体内でバランスが取れているとHultinは言います。ナトリウムレベルが高すぎてカリウムレベルが低すぎる場合、これが高血圧、脳卒中を引き起こす可能性があります。
カリウムを塩の主な相棒と考えてください。取り入れるとき ナトリウムが多すぎる 、あなたの血管はストレスを感じます。しかし、カリウムはあなたの体からものを洗い流すように働くので、それは過剰な塩の心臓に有害な影響のいくつかを弱めることができます、と 米国心臓協会 。さらに、カリウムは血管壁をリラックスさせるのに役立ちます。 血圧を下げる 、 それも。
ゲッティイメージズ 腎臓結石は、腎臓の内部に形成されるミネラルでできた固い塊です。それらを尿に通すのは非常に苦痛ですが、早い段階で気づいた場合、通常はそれほど大きなダメージを与えることはありません。で 勉強 腎臓結石の病歴のない34〜59歳の90,000人以上の女性のうち、研究者は、食事をした女性と比較して、毎日4,099ミリグラム以上のカリウムを減らした場合、12年間のフォローアップ後に腎臓結石が35％低いことを発見しましたNIHによると、2,407ミリグラム未満。
カルシウムを含む石が最も一般的なタイプです。カリウムは腎臓が尿を通して過剰なカルシウムを洗い流すのを助けるため、カルシウムが十分に得られないと、これらの腫瘤が発生する可能性があります。
がある あなたのエネルギーを奪うことができるたくさんのもの 、脱水症、投薬、さらには特定の健康状態など。しかし、十分な睡眠をとっていても、1日を通して体が弱くて動きが鈍い場合は、食事を見直して、十分なカリウムが摂取されているかどうかを確認することをお勧めします。
カリウムが豊富な果物や野菜をもっと食べると、より活力を感じるかもしれません、と言います アンジェラレモンド、RDN、CSP、LD 、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスパーソン、あなたの細胞は彼らの日常業務を遂行するためにそれに非常に依存しているからです。
ゲッティイメージズ 脚の痛みを伴う筋肉のけいれんが一貫した問題である場合、厳しいトレーニング中に電解質（カリウムを含む）を失うため、カリウムの不足が原因である可能性があります。
アスリートにとって、カリウムの不足は、収縮の問題や血流の減少などの筋肉の合併症を引き起こす可能性があり、危険な横紋筋融解症につながる可能性があります、とHultinは言います。これは、筋肉組織が急速に破壊され、しばしば腎臓の損傷を引き起こす深刻な状態です。アスリートのカリウムが少ないと、筋力低下、倦怠感、けいれんを引き起こす可能性があります。
修正？普通の水の代わりに電解質を含むスポーツドリンクを飲み込むと、レモンドは示唆しています。
ゲッティイメージズ 1日あたり推奨される4,700ミリグラムのカリウムを摂取する最良の方法は、果物や野菜を食事に取り入れることです。による 疾病管理予防センター 、成人の10人に1人だけが、推奨量の果物（1日あたり少なくとも1.5〜2カップ）と野菜（1日あたり少なくとも2〜3カップ）を食べます。
あなたの心はバナナにまっすぐジャンプするかもしれませんが、 カリウムを詰め込んだ食べ物がたくさん 。葉物野菜、トマト、きゅうり、ズッキーニ、ナス、アボカド、カボチャ、ジャガイモ、ニンジン、レーズン、ニンジン、豆、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、肉、鶏肉、魚、ナッツなどの全食品に含まれています。ハルティン。
誰かが病状を持っているか、特定の薬を服用している場合、サプリメントは医師によって処方されるかもしれません、と彼女は付け加えます。カリウムを自分で補給することは実際には危険であり、心臓のリズムや心停止にさえ問題を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。したがって、ピルの形でもっと摂取することについて質問がある場合は常に医師に相談してください。
追加の報告少年ジョイマニング
