あなたは睡眠負債にありますか？ 私たちの体は私たちが疲れているときに私たちにたくさんの信号を与えます。しかし、私たちの何人かは、睡眠不足に慣れているので、私たちが実際にどれほど障害を持っているかを知らないままです。研究者によると、睡眠負債は週末に完済できるものではなく、回復的な睡眠習慣を構築するのに数週間かかる可能性があります。
ここにあなたが睡眠をより緊急の優先事項にするために必要かもしれないいくつかの兆候があります。
簡単な決定はあなたを困惑させます あなたは次の休暇を予約するためにある夜遅くまで起きています、そしてあなたは日付と目的地を知っていても、あなたは細部に圧倒されます。払い戻し可能なチケットを入手する必要がありますか？窓側または通路側の座席？今または後で車を借りますか？カリフォルニア大学サンディエゴ校の睡眠研究者であるショーン・ドラモンド博士によると、睡眠不足に苦しんでいるときは、座席の割り当てなど、重要な情報と無関係な情報を区別することができません。結果：最も単純な決定でさえ、誇張された重要性を帯びています。
疲れた人はまた、結果を最大化するためにリスクの高いギャンブルをし（たぶん、最後の最後まで待つと、チケットの価格が下がるでしょう）、状況の変化に適応するのに苦労します（見知らぬ空港から飛んでいる場合の旅程の確定など）。
予防からのより多く： より良い睡眠のための不可欠なツール
あなたはまだ空腹です—一日中食べた後 毎晩の睡眠を短くすると、ウエストラインが悪化する可能性があります。研究によると、慢性的な睡眠不足は血糖値を乱し、体が食欲を抑制するホルモンであるレプチンをより少なく生成し、レプチンの空腹を刺激する対応物であるグレリンをより多く生成する可能性があることが示されています。これらの生理学的変化のために、睡眠をすくい取るときに食べ過ぎになる可能性が高くなります。また、選択した食品は、栄養価が高く、エネルギー源として持続することはおそらくありません。
アメリカ睡眠医学会のスポークスマンであるリサ・シーブス医学博士は、疲れた人は特に砂糖や他の単純な炭水化物に惹かれる傾向があります。睡眠不足はまた、自己制御を損なう傾向があり、ニンジンスティックよりもブラウニーを選択する可能性が高くなります。 （これらの簡単なヒントで睡眠関連の体重増加を防ぎます。）
あなたは風邪をひき続けます 睡眠不足は、よく休んでいる人よりも感染症にかかりやすくなります。ある研究では、研究者は健康なボランティアに風邪ウイルスを注射しました。前週の睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の睡眠の3倍の確率で症状が現れました。別の研究では、数晩続けて4時間しか睡眠をとらなかった人々は、7.5〜8.5時間眠った人々よりもインフルエンザワクチンに対する免疫応答が弱かった。 （どのくらいの睡眠を見つける あなた 本当に必要 。）
奇妙なことがあなたを泣かせます それらのバラードを アメリカンアイドル あなたを涙に動かしますか？早く寝てみてください。月経前症候群に突然の泣き声を自動的にチョークで書かないでください。睡眠がないと、感情的に不安定になります。たとえば、ある脳画像研究では、睡眠を逃して不快な画像を見た人は、安静時のボランティアと比較して、恐怖と不安の処理に関与する扁桃体での活動が60％多くなりました。この研究では、眠そうなボランティアの扁桃体が、適切な感情的反応を決定する脳の部分とのコミュニケーションが少ないこともわかりました。これは、彼らが感情を和らげるのに良い仕事をしていないことを示唆しています。
睡眠不足になると、疲れた脳はポジティブな記憶やニュートラルな記憶よりもネガティブな記憶をより効果的に保存するため、不機嫌になることもあります。これらすべての結果として、Shivesは、「慢性的に睡眠不足になっていると、うつ病の人のように振る舞う可能性があります」と述べています。
あなたはklutzになりました ある瞬間、あなたは自分自身にシリアルのボウルを注いでいます、そしてあなたが知っている次のことは、あなたはあなたの新しく掃除された床全体にそれをこぼしました。
おなじみですか？研究者たちは、睡眠不足の運動能力が遅く、精度が低いという十分な証拠を蓄積してきましたが、正確な理由はまだわかっていません、とスタンフォード大学人間睡眠研究センターの所長、クリート・クシダ医学博士は言います。眠い人はいくつかの理由で不器用かもしれません：反射神経の障害と集中力の欠如は、彼らが彼らの道で湧き出るものに十分に速く反応するのを難しくするかもしれません。
別の可能性：睡眠不足はバランスや奥行きの知覚を失います。いずれにせよ、体の睡眠への衝動が強くなりすぎると、非常に眠い人が一瞬停電することは珍しくありません。ですから、あなたの狂気は、1、2秒続く「マイクロスリープ」に起因する可能性があります、と櫛田は言います-縁石につまずいたり、グラスを落としたりするのにちょうど十分な長さです。
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