Hunny Alrohaif / Flickr 私が初めて脱水症状の危機に瀕していたのは、7月中旬にサウスカロライナで休暇を過ごしたときでした。私は訪れていた近所の周りでローラーブレードをしていました（はい、ローラーブレード、判断しないでください）。ただクルージングしているだけで、クレイジーなことは何もなかったので、水を持ってきませんでした。約1時間後、突然めまいがしました。お気に入り ローラーブレードをするべきかわからない めまいが。私は木陰で15分間木の下に座り、ベアリングを手に入れ、非常に簡単に家に帰って、長いACと甘いお茶を楽しみました。それ以来、私はいくつかの恐ろしいエピソードを持っています マウンテンバイク 人種や何世紀にもわたって、しかし実際には、脱水症状に屈するために一生懸命にプッシュしたり、長くかかったりする必要はありません。
「運動中に軽度の脱水症状を経験するのは正常です」と、コロラド州ボールダーにあるCU Sports Medicine and PerformanceCenterの生理学ディレクターであるRobPickelsは、特に暑くて汗をかいている場合はそう言います。 「しかし、中程度の脱水症状や重度の脱水症状が長引くと、健康に害を及ぼす可能性があります。特にあなたの腎臓機能。私たちは皆、いつ のどが渇いています または私たちの口が乾いている、それは飲み物を飲むのに良い時期です」と彼は言います。しかし、深刻な脱水症状に向かって順調に進んでいるという明らかな兆候はあまりありません。 Pickelsが注意すべき点は次のとおりです。
上昇する心拍。 私たちは知っています 心拍数 強度が増すと、長時間の運動（特に暑さの中で）でドリフトする傾向があります。ただし、予想よりも15〜20ビート高い心拍数が見られる場合は、心臓がより速く拍動することで血液量の減少（脱水症）を補っている可能性があります。
スイミングヘッド。 突然立ち上がったときに頭が少し泳ぐ様子を知っています 座位 ？これは起立性低血圧と呼ばれ、血液量が少ないため、体位を変えるときに血液が頭に届かないことが原因です。運動しているときにそれを感じ始めたら、それは脱水症状の兆候である可能性があります。
たるんだ肌。 技術的には「皮膚膨圧の低下」と呼ばれ、手の甲の皮膚が挟まれて元に戻らない場合、たるんだ皮膚はより多くの水分が必要な兆候です。 「通常の水分補給で、つままれた皮膚は本質的にすぐに通常に戻るはずです」とピケルスは言います。中等度から重度の脱水症状では、復帰が遅くなります。 '2〜3秒間肌をつまんでから放して、今すぐ試してみてください（私はあなたがそうだと知っています）。それがあなたのベースラインです」と彼は言います。運動中にリバウンドが遅い場合は、危険なほど脱水状態になっています。
その匂いは何ですか？ おしっこ休憩を取り、バス停のバスルームに迷い込んだようなにおいがする場合、それはもっと飲むためのもう一つの良い兆候だとピケルズは言います。 ' 悪臭尿 脱水症状の兆候である可能性があります。もちろん、この時点でおしっこをしなければならないのは良いことです。深刻な脱水症状に達すると、尿の生成が劇的に減少するからです。できるだけ早く水分摂取量を増やして、次の段階に陥らないようにしてください。
記事 あなたが危険なほど脱水状態にあるかどうかを知る方法 もともとはBicycling.comで実行されていました。
