8葉酸欠乏症の症状-十分な葉酸を得る方法

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妊娠中の女性が常に葉酸を摂取するように言われるのには理由があります。十分な量のビタミンを摂取すると、赤ちゃんの神経管、脳、または脊髄の欠陥を防ぐのに役立ちます。

しかし、葉酸は、途中で小さな葉酸を持っている人にとって重要なだけではありません。濃い葉物野菜、アスパラガス、芽キャベツなどの食品に自然に含まれるビタミンB9の別名である葉酸は、健康な細胞成長、細胞機能、赤血球形成に不可欠であると説明しています。ダラ・ゴッドフリー、RD 、ニューヨークを拠点とする栄養士で、出生前、減量、胃腸の栄養を専門としています。私たちが十分な葉酸を摂取しないと、私たちの細胞は新しいDNAを作り、分裂し、増殖することができません、と彼女は言います。

そのため、妊娠中、特に細胞分裂とDNA生成が急速に進む最初のトリメスターの間、葉酸は女性にとって特に重要です。 Torey Armul、RD 、Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスマンであり、母体および出生前の栄養学の専門家。

プレガーであろうとなかろうと、葉酸は単にあなたの体がスムーズに動くのを助けるものと考えてください。私たちの体は、健康を維持するためだけに、常にDNAを作成し、新しい細胞を作成しています、とArmulは言います。

問題は、あなたの体はそれ自体で葉酸を作らないので、あなたはそれを食物またはサプリメントを通して摂取する必要があるということです。物が足りないと、欠乏症が発生し、多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。ここでは、食事にもっとビタミンが必要かどうか、本当に欠乏症を心配する必要があるかどうか、葉酸を確実に満たす方法を説明します。

葉酸欠乏症の症状は何ですか？

葉酸欠乏症の最大の兆候は巨赤芽球性貧血です。これは、体に異常に大きな赤血球が少ない状態です。国立衛生研究所（NIH（アメリカ国立衛生研究所）。葉酸が不足していると、適切なDNA合成を阻害しているため、赤血球数が減少する可能性があります。これにより、組織から酸素が奪われ、次の症状が発生する可能性があります。

脱力感、倦怠感、過敏性
頭痛
呼吸困難
集中力の問題

Armul氏は、口の中の細胞と皮膚の細胞が頻繁にひっくり返るので、葉酸欠乏症の最初の兆候が次のように見られることもよくあります。

口や舌の浅い痛み
皮膚の変色または蒼白
爪の変色
時期尚早の白髪

上記の症状のいくつかが発生している場合は、医師に相談してください。多くの健康状態が引き起こす可能性がありますが頭痛倦怠感がある場合、MDは血液検査を行って葉酸欠乏症を確認できます。

しかし、あなたは本当葉酸欠乏症について心配する必要がありますか？

葉酸欠乏症はそれほど一般的ではない、とArmulは言います。特に、栄養価の高いさまざまな食品を食べる場合はそうです。疾病管理予防センター（CDC） 1パーセント未満の見積もり人口のは本当に葉酸が不足しています。

ただし、一部の人々は他の人々よりも葉酸欠乏症のリスクが高いです。苦しんでいる人アルコール依存症たとえば、単に十分に食べられない傾向があり、システムが損なわれている可能性があります。たとえば、肝臓が適切に機能できないため、適切な消化と栄養素の吸収が妨げられる可能性があります。

セリアック病や炎症性腸疾患（IBD）などの消化管の問題を抱えている人々も、栄養素の吸収不良の可能性が高いため、葉酸欠乏症のリスクが高いとゴッドフリー氏は付け加えています。

の女性妊娠初期また、妊娠中は食欲が低下する可能性がある一方で、葉酸の必要性が高まる（成長する赤ちゃん！）ため、葉酸の量が不十分になるリスクもあります、とArmul氏は述べています。

十分な葉酸を得る方法

NIHによると、平均的な成人は1日に400マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とします。ほとんどの場合、平均的な人はサプリメントを必要としません。食べ物と栄養素は相互作用するので、葉物野菜をもっと食べると、他の栄養素と食物繊維も増えます。これは消化管に適しています。 Armul氏は、食品を第一に考えれば、メリットはどんどん大きくなっていくと言います。