あなたが知らない3つのサプリメント|防止

いくつかの栄養補助食品は、みんなのためにそれを台無しにしたクラスのその悪い子供のようなものです。とんでもない主張—バストサイズを大きくしましょう！早く体重を減らす！ガンを打ち負かしてください！—そして、特にハーブエフェドラの使用による、散在しているが広く公表されているいくつかの死は、業界全体を綿密な連邦政府の監視下に置いています。悲しいことに、論争は、その価値と約束が何十年にもわたる非の打ちどころのない研究によって裏付けられている他のサプリメントを傷つける恐れがあります。

予防からのより多く： 風邪を治さないビタミン

これらの3つのサプリメントは大きな可能性を秘めたものの1つです。さまざまな方法で、心臓病、癌、糖尿病、さらにはうつ病など、複数の健康問題に対して効果的です。 1つはあなたが体脂肪を落とすのを助けるかもしれません。もう一つはあなたがより賢い子供を持つのを助けるかもしれません。それらを研究している研究者は、結果を報告するときに「信じられない」、「並外れた」、「刺激的な」という言葉を使用します。消費者として、あなたは夢中にならないのが賢明です。研究の多くは良いものですが、場合によってはまだ初期段階にあります。試験管、動物、または少人数のグループで行われます。大規模な試験はまだ数十年先にあるかもしれません。これらのサプリメントを試すことができますか？はい。ただし、十分な情報に基づいて決定するようにしてください。そのためには、ここから始めることができます。

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共役リノール酸

約束体脂肪の減少（特に腹部脂肪）;より細い筋肉量;強化された免疫;がん予防;血糖値、コレステロール、血圧を下げます。

裏話 20年前、名前が付けられる前に、CLAは、ウィスコンシン大学マディソン校の研究者がハンバーガー肉に含まれる発ガン性物質を探していて、実際に発ガン性を低下させる薬剤を分離したと発表したときにニュースを発表しました。マウスで。ハンバーガー？健康食品？見出しを覚えていなくても、想像することができます。 4年後、研究者のMichael W. Pariza、PhDと彼の同僚は、抗がん化学物質をリノール酸（脂肪酸）の一種として特定しました。これは乳製品にも含まれています。（科学にとっては残念ですが、世界中のヘッドラインライターを喜ばせるために、彼らはCheez Whizが最も豊富な情報源の1つであることを発見しました。）

パリザの発見から数十年で、メディアと科学者は、娯楽よりもはるかに敬意を持ってCLA研究を検討するようになりました。 2001年にメリーランド州ベセスダにある国立衛生研究所で開催された世界的な科学者グループの会議で、ある研究者は、CLAが癌との闘い、血糖値と脂肪の低下、喘息とアレルギーの抑制に「短期的な約束」を示していると述べました。 1つの注意点：これまでのところ、これらの有望な発見の多くは動物研究のみであり、場合によっては、人間の研究は計画されていません。

確たる証拠 これまでで最も説得力のあるCLA研究は、人と動物の両方で、体脂肪を減らし、痩せた筋肉量を増やし、安静時の代謝率を高め、ダイエットをもう少し快適にする能力に焦点を当てています。研究によると、それは奇跡的に体重を減らすのに役立ちません-それでもダイエットと運動が必要です-しかし、体重を減らしたら、CLAはあなたがそれらを脂肪として取り戻すのを防ぐのに役立ちます。

パリザと彼のチームは、CLAが脂肪を脂肪細胞に注入する酵素を阻止し、脂肪細胞とあなたが大きくなるのを防ぐことを発見しました。ある研究では、研究者は60人の太りすぎの男性を制限食に入れて体重を減らし、1つの小さな変更で古い食習慣を再開するように言いました。グループの半分はCLAを、残りの半分はダミーカプセルを服用するように求められました。 13週間後、両方のグループが体重を取り戻しましたが、CLAを服用した男性の場合、CLAの多くは、たるんだものではなく、痩せた筋肉として戻ってきました。（筋肉は脂肪よりも重くなります。）筋肉が多いほど、安静時にカロリーを消費する速度が上がり、ポンドが外れやすくなります。

CLAを発見した科学者は、自宅の近くでも実験を行いました。彼は、1996年7月にサプリメントを服用し始め、中年期の広がりを取り除きました。「私は6〜12か月ごとにズボンのサイズを上げていました」とパリザは嘆きます。「私は父になりました。」今日、彼の体重は当時とまったく同じですが、「私の腰は2サイズ小さくなっています。」

ボーナス：別の研究によると、CLAを服用したダイエット者は、CLAを服用しなかったダイエット者よりも、負けている間は気分が良くなり、頭痛や胃の苦痛が少なくなりました。「それで、一部の人々がダイエットを続けるのがより簡単になるかもしれません」とパリザは言います。

CLAから報告されている他の多くの健康上の利点（低トリグリセリド、コレステロール、血糖、血圧）は、おそらく体脂肪管理に関連しているとパリザは示唆しています。

動物実験は、CLAが強力なガンファイターであるというパリザの最初の発見を確認します。人間による治験は計画されておらず、その実施方法については誰も同意できませんが、研究者は、CLAが癌のリスクも軽減するかどうかを評価するために、10年以内に科学者がサプリメントを定期的に服用している十分な人を見つけることができると推測しています。。「心臓病に対してもそれが何をするのかを見ることができるでしょう」と彼は言います。

CLAが癌を予防する理由や方法は誰にもわかりません。しかし、それは明らかに免疫系にプラスの効果をもたらします。オランダの研究によると、市販のサプリメントを毎日服用した男性は、ワクチン接種後、免疫応答をテストするための一般的な方法である、別の研究処方を服用した男性やまったく服用しなかった男性よりも強い免疫を発達させました。「それは本当にウイルスに対するあなたの抵抗力を高めます」とパリザは言います。「CLAの製造を許可されているある会社は、CLAの証拠が科学的に証明されていると主張するのに十分強力であると感じています。」

CLAがアレルギー反応を抑制できるといういくつかの証拠もあります。

どこで入手できますか？ CLAは、牛肉や全脂肪乳製品、そして母親がこれらの食品を食べている場合は母乳に豊富に含まれています。たぶん、CLAのそれらの豊富な情報源はあなたにとって選択肢ではないので、補足があなたの頼みの綱かもしれません。

病状のためにCLAを服用することを計画している場合は、最初に医師に相談してください。そして、人間の研究がなければ、サプリメントを服用することの短期的または長期的な影響についてはほとんど知られていないことを覚えておいてください。一部の研究対象者は軽度の胃の不調を報告したので、ほとんどの専門家はそれを食物と一緒に摂取することを勧めています。

情報に基づいてCLAプランジを行うことを決定した場合は、実験で最も成功する投与量である1日3gを目指してください。パリザは、ウィスコンシン大学マディソン校で開発された研究の使用を許可された企業によって厳しい基準に従って製造されているため、トナリンまたはクラリノールCLAを含むサプリメントを探すことを提案しています。

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コエンザイムQ10

約束うっ血性心不全と心筋症、両方の心筋疾患、およびパーキンソン病の症状の軽減;癌の化学療法を受けている患者の心臓損傷の予防;免疫システムを高める;そして潜在的に癌自体と戦う。

裏話それはあなたの体のいたるところにあるので、コエンザイムQ10（CoQ10）は、どこにでも存在することを意味する「ユビキタス」という言葉から、ユビキノンとしても知られています。 1957年に牛の心臓から最初に分離された化学物質は、細胞があなたを生き続けるために行うすべてのことを行うためのエネルギーを生成することを可能にするプロセスに不可欠です。その化学構造は、1958年に故カール・フォルカーズ博士によって決定されました。博士は、後にCoQ10やその他のビタミンの研究で国家科学賞を受賞しました。フォルカーズと彼の同僚は、心臓病の人々のCoQ10の欠乏を最初に記録しました。これは、心筋が効率的に血液を送り出せない状態であるうっ血性心不全の治療における酵素の使用に関する後の研究につながりました。また、心筋症を治療し、化学療法の一種の心臓に損傷を与える影響から癌患者を保護するためにも使用されています。 CoQ10は強力な抗酸化物質でもあります。フリーラジカル、汚染から身体自身の化学反応まであらゆるものによって生成される破壊的な化学物質の影響をブロックすることができます。

確たる証拠 ある研究によると、CoQ10の補給は、100万人近くのアメリカ人に影響を与える不治の神経学的状態であるパーキンソン病の一部の人々の症状（震え、こわばり、動きの鈍化）を軽減できることが示唆されています。多施設パーキンソン病研究グループでは、CoQ10の最高用量（1日1,200 mg）を服用した病気の初期段階の患者は、実際に状態の進行を遅らせました。心臓病患者を対象とした初期の研究と同様に、研究者は、パーキンソン病の患者ではCoQ10ストアが枯渇していることを発見しました。動物実験では、サプリメントは病気で損傷を受けた脳の領域を保護しました。研究者たちは、CoQ10の補給が、細胞内でエネルギーを生成する「発電所」であるミトコンドリアの機能を改善することにより、パーキンソン病患者の研究に役立ったと信じています。

フォルカーズによる研究とそれ以降に繰り返された研究では、うっ血性心不全と心筋症の両方がしばしば致命的な状態である人々は、CoQ10療法が従来の治療に追加されるとより早く回復します。あるケースでは、フォルカーズは実際に心臓移植を待っていた11人の患者を治療しました。すべてが改善され、一部は劇的に改善されたため、もはや投薬は必要ありませんでした。

CoQ10が体の免疫防御を強化できるといういくつかの証拠もあるので、癌に対するその効果を調査するいくつかの小さな研究がありました。査読付きジャーナルに発表されたサプリメントのランダム化臨床試験はこれまでありませんでした。これは、癌の専門家が真剣に受け止める前に行わなければならないことです。しかし、関連する化学物質は、おそらく細胞の成長や生存に必要なプロセスを混乱させることにより、試験管や動物の癌の成長を抑制することが示されています。

どこで入手できますか？ 臨床試験で使用されている100mg以上を達成するのに十分なCoQ10を食事から摂取することは困難です。魚や動物にはいくつかありますが、それほど多くはありません。「魚や動物製品をたくさん食べると、1日あたり約15 mgが摂取されます」と、コネチカット大学医学部の医学助教授であり、 コエンザイムQ10現象。

彼らはパーキンソン病の研究で患者にそのような高用量を与えたので、研究者は吸収を改善するためにサプリメントのいくつかのブランドに追加された化学物質であるプロピレングリコールの過剰摂取を防ぐために医薬品グレードのCoQ10（酵素療法によるビタミンCoQ10）を使用しました。

しかし、ピルをポップし始める前に、医師と話し合ってください。心不全、心筋症、またはパーキンソン病がある場合は、CoQ10またはサプリメントで自己治療するべきではありません。 2003年のパーキンソン病の研究では、極端に高い用量では重大な副作用は発生しなかったことがわかりましたが、研究者が危険を完全に排除できるほどの規模の研究ではありませんでした。より大規模な研究が計画されていますが、結果は数年間利用できません。

あなたが病気でないなら、それを取る理由はありますか？を含むいくつかのサプリメントの専門家防止コラムニストのAndrewWeil、MDは、倦怠感の治療として1日100mgまで服用することを推奨しています。注意：ワルファリンやアスピリンなどの抗凝血薬を服用している場合、CoQ10は薬の効果を鈍らせる可能性があります。しかし、コレステロールを下げるためにスタチン薬を服用している場合、CoQ10の体の貯蔵が枯渇する可能性があります-薬の副作用-サプリメントがそれらを補充するのに役立つかどうか医師に尋ねる価値があります。

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オメガ3脂肪酸

約束心血管疾患が少ない;致命的な心臓発作のリスクが低い;うつ病の軽減;老年期のより良い頭脳;より知的な子供（母親が妊娠中にオメガ3を摂取した場合）;癌のリスクが少ない;月経困難症が少ない;関節リウマチと喘息の改善。

裏話鮭、イワシ、サバなどの冷水魚や、野生の狩猟肉、牧草飼育の牛肉、クルミ、亜麻仁に隠されているオメガ3脂肪酸は、最も健康的でありながら最もとらえどころのない脂肪である可能性があります。先史時代の家族はそれを楽しみましたが、過去100年間の調理方法と農業慣行の変化は、現代の食生活からそれをほぼ抹消しました、とワシントンの非営利遺伝学、栄養、健康センターのアルテミスP.シモプロス医学博士は嘆きます、DC、および著者 オメガダイエット 。

「オメガ3の伝統的な供給源は枯渇しました。牛肉は、オメガ3が豊富な草を食べていたため、かつては豊富な供給源でした」とSimopoulos氏は言います。「しかし、今日の穀物で育てられた牛肉には何もありません。」

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それは話の半分にすぎません。また、トウモロコシ、ベニバナ、ヒマワリの種、綿実、大豆などの食用油で作られた食品に含まれるオメガ3脂肪酸を食べすぎています。「人間はほぼ同量のオメガ3とオメガ6を食べて進化しました」とSimopoulosは言います。「今日、私たちは15〜17倍のオメガ6を食べています。」オメガ6 /オメガ3の不均衡は、細胞レベルで代謝を混乱させ、危険な心不整脈、より多くの鬱病、一部の腫瘍細胞のより速い増殖、さらに自己免疫疾患や炎症性疾患への扉を開きます。

確たる証拠 ワシントン大学（シアトル）とクオピオ大学（フィンランド）の773人の研究によると、2つの特定のオメガ3脂肪酸（エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA））の血中濃度が最も高い人は50人でした。致命的な心臓発作や脳卒中のリスクは、最低レベルのものより65％低くなります。これらの油性の驚異は、心臓発作中に死を引き起こす可能性のある突然の調整されていない心拍から心臓の自然なリズムを保護します。

オランダの研究者による4,000人近くの研究では、オメガ3の摂取量が多いと、うつ病の発生率が大幅に低下しました。「それは、気分に対する脂肪酸組成の直接的な影響を示唆している」と彼らは指摘している。他の研究者は、持続性うつ病が薬によって解除されなかった人々は、薬と魚油サプリメントを服用したときに気分が良くなることを発見しました。

「オメガ3はすべての細胞の膜上にあるため、細胞の機能と細胞間のコミュニケーションに影響を与えます」とSimopoulos氏は言います。脳では、オメガ3が細胞膜上の受容体を、気分を明るくする脳内化学物質セロトニンに対してより敏感にするようです。その他の脳の利点：フランスでは、63歳以上の246人の中で、オメガ3を最も多く摂取し、オメガ6 /オメガ3の比率が最も健康な人は、 4年間の精神的能力。また、ノルウェーでは、妊娠中および授乳初期にタラ肝油を摂取した母親の知能テストで、オメガ6が豊富なコーン油を代わりに摂取した子供よりも高いスコアの子供がいました。脳の物質の約60％はオメガ3脂肪酸でできています。

オメガ3はまた、実験室での研究で腫瘍細胞の成長を遅らせました。また、摂取量の多い女性は、乳がん、結腸がん、子宮内膜がんのリスクが低いようです。一部の専門家は、癌患者が彼らの治療がより良く働くのを助けるためにより多くのオメガ-3を食べることを提案します。（オメガ3脂肪を食べることは言うまでもなく私たちの1つです若々しい肌への7つのステップ。）

月経困難症が鎮痛剤や避妊薬でさえ緩和されなかった10代の若者は、魚油サプリメントを毎日服用した後、月経困難症が30〜40％減少したと述べました。オメガ3の摂取量を増やすと、喘息や関節リウマチの症状が軽減される可能性があるという証拠もあります。

どこで入手できますか？ あなたの体は必須脂肪酸を作ることができません。あなたはそれらを消費する必要があります。鮭、マグロ、イワシ、サバ、その他の脂っこい冷水魚がいっぱいです。あなたの最高のオメガ3摂食戦略：「週に2回魚を飼う」とシモプロスは言います。追加保険：刻んだクルミまたは挽いた亜麻仁をシリアルまたはヨーグルトに振りかける。ほうれん草とハーブのスベリヒユをサラダに加えます。これらはオメガ3の強力なアルファリノレン酸でいっぱいです。あなたの体はいくつかのALAをより有用なEPAとDHAに変換します。（しかし、魚はより多くを提供します。）

魚のファンではない、または水銀について心配していませんか？ Simopoulosは、魚油サプリメントから1日あたり1gのオメガ3を摂取することを推奨しています。最高品質のサプリメントを見つけるには、独立したサプリメント評価ラボのテスト結果を参照してください ConsumerLab.com （一部の情報にアクセスするには、24ドルのサブスクリプション料金がかかります。）2001年にラボで20の魚油製品をテストしたとき、6つはDHAのレベルが不十分で、2つはEPAが低かった。良いニュース：どのカプセルにも不健康なレベルの水銀は含まれていませんでした。

または、オメガ3が詰まったデザートのトッピングに行きましょう。コロメガはオレンジ風味のプリンのような魚油サプリメントで、低脂肪のアイスクリームやヨーグルトによく合います。 1回分のスクイーズパケットあたり650mgのオメガ3脂肪酸を摂取できます。（28パケットの箱の価格は19.95ドルです。注文するにはフリーダイヤル877-275-3725に電話してください。）

より良いオメガバランス

健康であるためには、必須脂肪酸（オメガ-3とオメガ-6）の両方が必要です。 6が多すぎると、3の有益な効果が打ち消されますが、私たちのほとんどは前者を食べすぎて、後者を十分に食べていません。オメガ6の摂取量を減らす方法は次のとおりです。