ベンサンダース/ゲッティイメージズ あなたがダイエットと運動をしていると、スケールの数字がディップ、ディップ、ディッピングであるなら、それは考えたくなります、「これはそれほど苦痛ではありません。何を心配しなければならなかったのですか？」 「体重の最初の5〜10％を失うのは比較的簡単です。たとえば、180ポンドの場合、最初の15〜20ポンドを取り除くのはかなり簡単です」とLouisAronne氏は説明します。 MD、Weill CornellMedicineの包括的体重管理センターの所長および著者 あなたの生物学の食事療法を変える 。しかし、あなたがそのポイントに達すると、あなたの体はそれが飢饉モードにあると信じ始めます、そしてそれに応じて レベルを上げる グレリンなどの食欲刺激ホルモン、レプチンなどの満腹ホルモンをダイヤルダウンします。そのすべてがあなたを貪欲にさせ、パスタ、パン、クッキーからミットを遠ざけるのを難しくします。さらに、エストロゲンやプロゲステロンなどの生殖ホルモンの変動は、月経周期中であろうと閉経周辺期であろうと、ポンドを落とすのをさらに困難にする可能性があります。ここでは、3つの潜在的な減量の障害とあなたを軌道に戻すための修正があります。 （（ ホルモンのバランスを取り、わずか3週間で最大15ポンドを失います ！）
障害：特定の避妊方法
イメージポイント/シャッターストック いくつかの研究では、特定の避妊薬、プロゲスチンIUDミレーナ、およびプロゲステロンインプラントインプラノンを含むプロゲスチンのみの避妊が実際に体重増加を促進できることがわかっています。 2013コクランレビュー 。研究者はこれがなぜであるかについて正確に明確ではありません：1つの理論はプロゲステロンが空腹を促進するのであなたがもっと食べるということです、とアロンヌは言います。
修正： を選ぶ 非ホルモン性避妊法 銅IUDやコンドームなど。エストロゲンとプロゲスチンの組み合わせである古典的な経口避妊薬もオプションです。これらのタイプのピルは体重増加を促進しないようです（ただし、高血圧などの特定の危険因子がある場合は服用しないでください）プレッシャー ）。
障害：特に閉経周辺期のホルモンの変動
30代後半に発生する可能性のある「変化」を経験し始めると、ほてりや気分のむらだけでなく、食欲の急増も経験する可能性があります。 「あなたのエストロゲンレベルはジェットコースターに乗っています、そしてそれらが急上昇するたびに、あなたは食欲を増すコルチゾールの急増を受け取ります」とメリーランド大学の医学の助教授であり著者であるパメラ・ピーク医学博士は説明します。 ハンガーフィックス 。そしてそうです、それらのほてりは適切な睡眠を引き起こす可能性があり、それは体重増加の増加にも関連しています。
修正： あなたはあなたの運動ルーチンを増やすことによって空腹ホルモンを抑えるのを助けることができます。 リサーチ は、毎朝45分間の中程度から活発な活動を行うと、食べ物への興味が薄れる可能性があることを示しています。十分な睡眠をとることも重要です。なぜなら、睡眠不足はグレリンを増やし、レプチンを下げることによって、むしゃむしゃを増やすからです。イソフラボン（エストバンなどの製品に含まれる）とピクノジェノール（就寝時に毎日50 mg）の2つのハーブサプリメントが、閉経期の不眠症に役立つことが示されています。 勉強 医学雑誌に掲載 閉経 。
障害：閉経を迎えると、おなかの脂肪を失うのは難しくなります。
SpeedKingz / Shutterstock 中および後 閉経 、体重は腹部の周りに落ち着く傾向があります。 「卵巣がエストロゲンの産生を停止すると、ホルモンが生成される唯一の場所は腹部脂肪細胞になります」と、シダーズシナイ医療センターの糖尿病および肥満研究所の内科教授であるデボラクレッグ博士は説明します。ロサンゼルス。 「それで、エストロゲンを得るために、あなたの体は自然にその領域に脂肪を蓄えることに引き寄せられます。」しかし、この内臓脂肪は特に毒性があります。これは、サイトカインとして知られるコルチゾールや炎症性タンパク質を生成するだけでなく、体がより多くのインスリンを大量に排出する原因となり、食欲を増進し、脂肪細胞への脂肪の蓄積を増加させます。もっと お腹の重さ 。
修正： ホルモン療法は助けることができます もしも あなたは正しい時間にそれを開始します。 「閉経期の症状を経験しているときにHTを続けると、実際にはこの大きなお腹の発達からあなたを守ることができます」とクレッグは言います。 「しかし、閉経が終わるまで待つと、脂肪貯蔵の変化を防ぐには遅すぎます。」 HTを摂取できない、または摂取したくない場合は、高タンパク、低血糖の食事に集中してください。食品の約30％はタンパク質から、残りは低血糖の食品（育てないもの）から摂取する必要があります。でんぷん質のない野菜、ナッツ、豆、いくつかの果物など、血糖値をすばやく上げます）。 「私は患者に、最初に野菜とタンパク質で各食事を始め、最後にでんぷんを食べるように言います」とアロンヌは言います。 2015年によると、このパターンは食事後の体の血糖値とインスリンレベルを大幅に低下させます 勉強 アロンヌが率いた。
