adrian825ゲッティイメージズ 余分な体重が体重計に忍び寄ったり、負けたズボンにかろうじて押し込んだりするのを見ると、特に健康的なライフスタイルをフォローしている場合は、イライラすることがあります。では、何が得られるのでしょうか？真実は時々体重増加はあなたが食べているものやあなたが運動している量とは何の関係もないということです。ここにあなたとあなたの理想的な体重の間に立っている可能性のある他の要因があります-そしてそれらを修正する方法に関する専門家のヒント。
あなたは十分に眠っていません
目を閉じてスキッピングすると、翌日疲れるだけでなく、長期的には、数ポンドの体重を詰め込む可能性があります。研究者たちはまだ睡眠不足と体重増加の正確な関係を調べていますが、 ウェンディベネット 、MD、MPHは、1つの理由は、単に目覚めている時間が長く、全体的に食べる量が多いことである可能性があると述べています。 1日の時間があと数時間あるので、より多くのカロリーを消費していると彼女は言います。
さらに、不規則なzzzを取得すると、概日時計が乱れる可能性があり、ホルモンや代謝の調節を妨げる可能性があるとベネット博士は言います。
イザベルメープル 、RD、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンは、この理論を反映しています。十分な睡眠が取れていない場合、ホルモンが変化し、空腹になるホルモンを分泌しますが、十分に食べたことを知らせるホルモンは少なくなります、と彼女は言います。 Maplesが言及しているのは、グレリンとレプチンのホルモンレベルです。グレリンは食欲を増進させるので「空腹」ホルモンとして知られていますが、レプチンはエネルギーを調節して空腹を抑制します。仕事で一晩中引っ張っているような疲れているときは、目を覚まし続けるのに役立つ糖分の多い脂肪の多い食べ物を手に入れるかもしれませんが、それは全体的なカロリー摂取量を増やします。
減量Rx： 定期的な設定に焦点を当てる 睡眠スケジュール 、そしてあなたの体が定期的な概日周期に入るように、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことを目指してください、とベネット博士は言います。就寝時刻の2時間前に電子機器の電源を切り、干し草に当たる時間に近づきすぎないようにして、適切な睡眠衛生を実践してください。眠りにつくのに問題がある場合は、一日の終わりに向かってカフェインの摂取を制限してください。
いつも疲れている理由は次のとおりです。
あなたはとてもストレスがたまっています
パッティング ストレス管理 あなたの健康チェックリストに載っているのは、いくつかの身体的利益をもたらす可能性があります。緊張した出来事から体を守るストレスホルモン、コルチゾールについて聞いたことがあるでしょう。コルチゾールのレベルの上昇は短期間で有益ですが、慢性的なストレスはあなたの体に大混乱をもたらし、体重増加につながる可能性があります。基本的にあなたの体は脂肪とカロリーを保持する必要があると考えています、とベネット博士は言います、これはあなたがほとんどサバイバルモードに入っているからだと言います。
に 2018年の研究 から 細胞代謝 高レベルのコルチゾールと脂肪量の間に関係があることを示唆しています。この研究は、コルチゾールが人の概日リズムに影響を与える可能性があり、コルチゾールレベルの自然な上昇と下降が悪影響を受けると、体重増加を引き起こす可能性があることを明らかにしました。圧倒されている人々はまた、毎日の運動や自分で料理をするなど、体重が健康であると私たちが知っているいくつかのことにうまく適応するのに苦労しています、とベネット博士は説明します。
減量Rx： マイケル・ロイゼン クリーブランドクリニックのウェルネスインスティテュートのチーフウェルネスオフィサーであるMDは、深呼吸や 瞑想 。彼は、定期的にこれらの技術に従うことによって患者が体重を減らすのを見てきました。
ベネットはまた、食事の準備やトレーニングなど、睡眠と健康的な活動を定期的に行うことをお勧めします。それらをカレンダーに追加すると、それらを実現する可能性が高くなります。そのため、体重増加と戦うことができます。
あなたは落ち込んでいます
多くの抗うつ薬は体重増加を引き起こすので、 あなたは落ち込んでいます そしてそれのために薬を服用しています、何年にもわたって継続的な体重増加であなたの体重を5から15ポンド上げることを期待してください、と言います ロバート・J・ヘダヤ 、MD、ジョージタウン大学医療センターの精神医学の臨床教授。研究はこれを裏付けています： 2015年の調査 から 総合病院精神科 、抗うつ薬を服用していた362人の患者のうち、55％以上が6か月から36か月の間に体重が増えました。
抗うつ薬を服用していない場合は、うつ病の感情が体重増加に関連しているという証拠があります。一つ 2010年の研究 の中に American Journal of Public Health 悲しみと孤独を感じる人は、うつ病に関連する症状が少ないと報告する人よりも早く体重が増えることがわかりました。 「彼らはより高脂肪、高カロリーの快適食品を食べているかもしれません」と言います ベリンダ・ニーダム 、博士号、疫学の助教授、ミシガン大学の社会疫学および人口健康センターの共同ディレクター、および研究の筆頭著者。 「あるいは、彼らは身体活動を[減らす]かもしれません。」
減量Rx： 「抗うつ薬を服用している患者を見て、それが体重増加の原因である可能性がある場合、私は彼らをゆっくりと薬から引き離すかもしれません」と言います ドミニク・フラディン-読む 、MD、MPH、カリフォルニアのロマリンダ医学部の助手臨床教授。 「それから私は代わりにそれらをウェルブトリンに置くかもしれません、それは実際に減量に役立ちます。」あなたの薬が原因ではない場合は、いくつかのトレーニング仲間またはサポートグループを探してください。 「ウェイトウォッチャーのような会議に出席したり、友人のグループと一緒に仕事をしたりすることは、社会的支援を増やすための素晴らしい方法です」とニーダム博士は言います。
あなたは間違った薬を服用しています
体重増加を引き起こす可能性のある薬の長いリストがあります：あなたが服用している場合 経口避妊薬 、ホルモン療法を受けている、ステロイドを服用している、ベータ遮断薬を使用している 高血圧 、抗てんかん薬、または タモキシフェンのような乳がん治療薬 、ポンドが積み重なっていることに気付くかもしれません。関節リウマチのいくつかの治療法、さらには片頭痛や胸焼けの薬でさえ、体重増加を引き起こす可能性があります。
「体重増加を心配している患者を見ると、私は彼らの薬を見始めます」と言います スティーブンD.ウィットリン 、MD、ニューヨーク州ロチェスターにあるロチェスター大学医療センターの内分泌代謝部門の臨床ディレクター。 「それは大きな問題です。食欲に影響を与えるものもあります。一部は代謝に影響を与える可能性があります。他の人は単に気分を良くし、食欲を取り戻すのを助けるかもしれません。
減量Rx： あなたの薬があなたのウエストラインに影響を与えていると思われる場合、あなたの医者はその特定の副作用を持たない代替治療を見つけることができるかもしれません。
腸内細菌叢がオフになっています
遅いなどの消化器系の問題 排便 、また、過剰なポンドを説明する場合があります。 「理想的には、あなたは食事をし、そして1時間かそこら後にあなたは排便をします」とHedaya博士は言います。 「しかし、1日に1〜2回はまだ健康的な範囲にあります。」あなたがそれほど定期的でないなら、 脱水 、薬、または低繊維が原因である可能性があります。
体重増加のもう1つの考えられる危険因子は、腸内細菌叢または微生物叢にある可能性があります。いくつかの 研究 特に善玉菌と悪玉菌のバランスが取れていない場合は、腸内のバクテリアの混合を体重増加に結び付けます。人工甘味料が使われている理由の1つでもあります リンク 彼らはあなたの腸内細菌叢を変えることができるので、体重増加に。ロイゼン博士は、腸内のバクテリアの混合がインスリン抵抗性に影響を与える可能性があると説明しています。これにより、体の細胞がブドウ糖を摂取しにくくなり、体重が増加します。
減量Rx： 便秘があなたの唯一の症状である場合は、試してみてください プロバイオティクス あなたの消化管が適切に機能するのを助けることができます。食物繊維が豊富な食品がぎっしり詰まったダイエットとともに、水分補給を維持することが重要です。 Metamucilのような繊維粉末を水と混ぜて飲むこともできます。 「それは老廃物をこすり落とすのであなたの腸管の脂肪球をつかむかもしれません」とHedaya博士は言います。それでも問題が解決しない場合は、医師に相談して病気を除外してください。
あなたの体は特定の栄養素を欠いています
低レベルの マグネシウム 、鉄または持っている ビタミンD欠乏症 あなたの免疫システムを危険にさらす可能性があります エネルギーレベル 、または健康的なステップを踏むのを難しくする方法であなたの代謝を変えてください。 「カフェイン、お菓子、単純な炭水化物で低エネルギーを補うことができます」とヘダヤ博士は言います。
減量Rx： あなたはあなたを後押ししようとすることができますが 鉄のレベル 赤身の肉とほうれん草を食べ、食事にブラジルのナッツやアーモンドを加えてマグネシウムを増やすと、低ビタミンDを補うのに十分なミルクを消費したり日光を浴びたりすることはほぼ不可能です。ビタミンDの適切な投与量」とヘダヤ博士は言います。 「服用しすぎると、腎臓結石ができます。医師があなたに代わって投与量を調整できるように、3か月ごとに血液検査を受ける必要があります。鉄分サプリメントを追加するのは少し難しいですが、それでも医師に除外させるのが賢明です 甲状腺機能低下症 またはあなたがサプリメントを服用し始める前にインスリン抵抗性を引き起こすかもしれない他の状態。
あなたは年をとっています
老化は避けられませんが、新陳代謝を高めるためにあなたが取ることができるステップがあります。 「多くの場合、患者は代謝が遅くなっていると思うと言っているのを聞きます」とFradin-Read博士は言います。 「これは本当です。20で燃焼していたほど多くのカロリーを40または50で燃焼することはありません。したがって、さらに多くのカロリーが必要です。 エクササイズ そして、より少ない食物で、新陳代謝を続けます。いくつかの研究は、運動が長期的な体重維持のために食事療法よりもさらに重要であるかもしれないことを示しています。
年齢を重ねるにつれて運動が必要になる理由の1つは、筋肉が失われることです、とMaplesは言います。そして、あなたが持っている筋肉が少ないほど、あなたの代謝は遅くなります。老化と筋肉の喪失は、脂肪量の増加と安静時の体の燃焼カロリーの減少の両方を引き起こすことにより、体重増加につながる可能性があります。
減量Rx： 定期的な運動ルーチン（筋肉を構築するための筋力トレーニングを含むもの）を維持することは、年齢を重ねるにつれて体脂肪率を低く抑えるのに役立ちます、とメイプルズは言います。水分補給に集中し、もちろん、果物や野菜、豆、レンズ豆、全粒穀物をもっと食べるようにしてください。これらに従ってください 健康診断ガイドライン 40歳以降の女性向け。
足底筋膜炎があります
'を含む多くの筋骨格系の状態 足底筋膜炎 だけでなく、変形性関節症や膝や股関節の痛みも、意図しない体重増加を引き起こす可能性があります」と述べています。 ドナルド・ボヘイ 、MD、アメリカ整形外科足首学会の公教育委員会の共同議長。 「足底筋膜炎は確かにあなたに体重増加を引き起こすのに十分なあなたの活動を減らすことを強いることができます。」
減量Rx： 体重を支える運動の代わりに自転車や水泳を交換するように運動プログラムを変更すると、Bohay博士は言います。特定のニーズに適したプログラムを設計できる理学療法士を探し、医師に相談するか、 アメリカ理学療法士協会 お住まいの地域で資格のあるセラピストを見つけるために。
あなたは夜遅くに食べています
多くの研究者は、食事のタイミングとそれが体重の増減にどのように関係しているかを調べています。評決はまだ理想的な食事のスケジュールから外れていますが、ほとんどの専門家が同意することの1つは、夜遅くに食事をしないことです。ロイゼン博士は、夜にテレビを見ながら食べることは、あなたの体が必要としない無意識のむしゃむしゃとカロリーにつながる可能性があると述べています。しかし、午後や朝ではなく、夜にもっと食べることへのリンクもあります。データによると、昼間ではなく活動期間の終わりに食べると、夜に朝と同じカロリーを食べても、体重が増える傾向があるとロイゼン博士は説明します。
最近 勉強 これを裏付けて、夕食のためにその日の最大の食事を節約した人々は、朝食や昼食でより多く食べることに焦点を合わせた人々よりも高いBMIを持っていたことを示しました。
減量Rx： 持っている 心のこもった午前の食事 昼食をとり、夕食時に食べるカロリー数に注意してください。
あなたはささいなことを忘れました
あなたの毎日のライフスタイルへの小さな変化は、それが減量または増加になると大きな時間を追加することができます。たとえば、歩きにくい近所に引っ越したり、デスクの仕事に切り替えたり、昼食時にソーダを飲み始めたりした場合、気付かないうちに数週間のこれらの小さな調整がポンドに積み重なる可能性があります、とMaplesは言います。
すべての専門家は、特にカロリー計算の際に、甘い飲み物が人々が忘れる主な要因であると述べました。あなたの液体カロリーはあなたが食物から消費するものと同じくらい速く合計することができます。
減量Rx： ベネット博士は、あなたがどれだけ食べているかを知るための最初のステップは、数日間の食物摂取量を追跡することです、と言います。人々は、一日中食べていることや、高カロリーの飲み物を飲んでいることに気付かないかもしれません、と彼女は言います。食事を書き留めて全体像を見ることができたら、体重を大幅に減らす結果につながる微調整を見つけることができるかもしれません。
ありそうもない可能性：あなたはクッシング症候群を患っています
高血圧を伴う体重増加、 骨粗鬆症 、そして肌の色調と質の変化は、副腎の1つにコルチゾールを産生する腫瘍があるため、体が栄養素を適切に処理していないことを示している可能性があります。症候群は約にのみ影響します 成人100万人に15人 毎年、一連のテストを要求する前に注意して進めてください。 「クッシング症候群はそれほど一般的ではありません」とウィットリン博士は言います。「しかし、明らかな兆候の1つは、脂肪の分布が体の中央部にあり、腕と脚がより細く見えることです。」腹部や血色の良い頬の紫色またはスリバリーのストレッチマークは他の兆候です。
減量Rx： 食生活、投薬、運動不足が原因ではない体重が増えていると思われる場合は、血液検査や尿検査など、体のコルチゾールレベルを正確にチェックするためのいくつかの検査で医者はこの状態への最初の手がかりです。レベルが過度に高いと見なされた場合、医師は下垂体と副腎のCTスキャンなど、腫瘍が存在するかどうかを判断するためにさらに検査を命じます。腫瘍が確認された場合、医師は腫瘍（およびおそらく影響を受けた腺）を取り除くために手術を行う可能性があります。あなたは残りの腺を調節するのを助けるためにステロイドのコースでそれをフォローアップするかもしれません。
