あなたがあなたの睡眠中にする7つのクレイジーなこと

睡眠 ジョーダンシメオノフ/ゲッティイメージズ

深夜に3コースの食事を作り、翌朝は覚えていません。思い出せないテキスト会話全体に目覚めます。寝ている間にセックスすることさえ。これらはすべてかなり一般的なエピソードであり、睡眠中に起こる異常な行動である睡眠時随伴症のカテゴリーに分類されます。そして、国立睡眠財団によると、私たちの約10%が影響を受けています。

睡眠時随伴症には主に2つのカテゴリーがあります。レム睡眠中に発生するものと、より深いステージ3の睡眠中に発生するものです。では、なぜそれらが起こるのでしょうか?明確な理由はありません、とペンシルベニア大学精神科の助教授であるフィリップ・ゲールマン博士は言いますが、2つの主なトリガーは睡眠不足とストレスです(ここにあなたが必要な睡眠を得るのを助ける100の簡単な戦略があります)。また、睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群(RLS)などの特定の薬や症状が原因である場合もあります。



これらのイベントは小さな迷惑から本当に奇妙なものまでさまざまですが、良いニュースは、いくつかの例外を除いて、あなたまたはあなたがベッドを共有している人が以下の行動のいずれかを示しているかどうかを心配する必要がないということです(睡眠の混乱あなたの問題の1つだけですか? 予防のホルモン修正 より良い睡眠、持続的な減量などのためにホルモンのバランスをとる方法を正確に示しています。今日は無料でお試しください!)。 「睡眠時随伴症を経験した場合、人々は自動的に何かが間違っていると思い込みます」とゲールマンは言います。 「しかし、ほとんどの場合、それは正常であり、それはあなたに何か問題があるという意味ではありません。」



キャットレーンフォトグラファー/ゲッティイメージズ

夢遊病はノンレム睡眠中に発生する典型的な睡眠時随伴症の1つであるとGehrmanは言います。 「sleepwalkerについての一般的な誤解の1つは、彼らが夢を実行しているということです。」しかし、夢遊病はその深いステージ3の睡眠中に発生するため、夢を見ることとは関係ありません。このため、sleepwalkerを起こしたりリダイレクトしたりするのは難しい場合があり、興奮する可能性がありますが、状況が危険になる可能性はほとんどありません。 (ここに なぜあなたは眠りに落ちているときに目を覚ましているのか、そしてさらに7つの制御できない体の癖が説明されています。)

しかし、翌日の結果はもっと深刻になる可能性があります:ジャーナルに掲載された2013年の研究 寝る 成人のsleepwalkerは、ベッドに押し込まれたままの人よりも、日中の眠気、倦怠感、不眠症、および不安症状の頻度が高いことがわかりました。



2.話すか悲鳴を上げる 悲鳴 PeopleImages /ゲッティイメージズ夢遊病と寝言は子供に非常に一般的であり、エピソードは通常思春期頃に終わります、とゲールマンは言います。夜驚症は、ベッドに座って叫んだり叫んだりするときに、子供にもよく見られます。 「夜驚症は睡眠中の恐怖反応の活性化です」と彼は説明します。 「子供たちは目を大きく開いてベッドに座ることができますが、実際にはぐっすり眠っています。」おそらく驚くことではないが、いじめられた子供は12歳までに夜驚症に苦しむ可能性が高いことが研究によって示されている。そしてこれらの出来事は子供に限ったことではない。大人の2.2%がそれらを経験します。

夜驚症はしばしば悪夢と間違えられます。違いは、悪夢は脳がより活発なレム睡眠中に発生し、人々は一般に翌日それらを覚えていますが、夜驚症はステージ3の睡眠中に発生し、人々は目覚めたときにそれらの記憶がありません。

3.テキストメッセージを送信する テキストメッセージ Kohei Hara/Getty Images

寝ている間にテキストメッセージを送信するのは奇妙に思えるかもしれませんが、携帯電話のすぐ隣でスヌーズする人の数を考えると驚くことではありません。ヴィラノーバ大学のある調査によると、300人の学生のうち、25〜35%が眠っている間にテキストメッセージを送信していました(これは、電話が完全にストレスを感じている4つの方法の1つでもありません)。このノンレム睡眠時随伴症は無害ですが、恥ずかしいかもしれません。



4.ドライブ 運転 ダグラスサチャ/ゲッティイメージズ

いくつかのノンレム睡眠時随伴症は危険である可能性があり、通常、睡眠時随伴症は睡眠歩行者が家を出るときに起こります。 「最近、アンビエンで治療されたRLSの患者がいました」と、ミネソタ大学神経学部の准教授であるMichaelHowell医師は述べています。 「最初の夜、彼は睡眠中に運転した薬を服用し、車を木に耕した後、雪の土手で目を覚ました。」

ハウエルによれば、アンビエンのような睡眠薬を服用すると、ノンレム睡眠時随伴症の原因となる可能性があります。より良い解決策は、問題の根本に到達することかもしれません。ハウエルによれば、RLSの重症度に応じて、RLSは、足の不気味な歯ぎしり感に関連して眠りにくくなりますが、運動や食事療法、鉄の丸薬、または薬で治療できます(ここにあります) RLSに対処する14の自然な方法)。

5.食べ物を準備して食べる 食べる デジャン/ゲッティイメージズ

「真夜中に台所に行って、リンゴのように生の玉ねぎを食べていた女性を知っています」とゲールマンは言います。 「彼女は口臭で目を覚まし、何が起こったのかわからなかったでしょう。」深いステージ3の睡眠中に発生するため、睡眠時随伴症もノンレム睡眠時随伴症のカテゴリーに分類されます。

深夜に食事をする可能性が高い人については、食事制限のある人は睡眠をとる可能性が高いことを示す証拠がいくつかあります(これらの10の完璧な就寝時のスナックは、夢遊病であなたを満腹にして冷蔵庫から出しておくのに役立ちます冒険)。そしてハウエルは、睡眠をとる人がビーラインを作るのは主に高カロリーの食品であることを確認していますが、栄養価のない物質も食べることがよくあります。彼らは氷を噛むかもしれませんし、「人々がタバコにバターを塗って食べるのを見ます」。当然のことながら、睡眠食は体重増加、歯の問題、または食事の準備による怪我を引き起こす可能性があります。

6.セックスする セックスする Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Images

睡眠時随伴症、または「睡眠時随伴症」はノンレム睡眠時随伴症の別の例であり、性交、自慰行為、手探りが含まれます(1人の女性が1週間毎日自慰行為をしたときに起こったことです)。アメリカ睡眠医学会の研究によると、睡眠障害クリニックの患者のほぼ8%が性的不眠症を報告しており、男性では女性よりもほぼ3倍多く見られます。

「睡眠に関連する性的活動は、人々が理解しているよりもはるかに一般的だと思います」とハウエルは言います。 「人々が志願するのは実際には情報ではありません」と彼は指摘します、しかし彼がそのトピックに関して他のノンレム睡眠時随伴症を示した患者に圧力をかけるとき、彼らは通常彼らがそれをしたことを認めます。

7.彼らの夢を実行する 行動化 クラナッハ/ゲッティイメージズこれは、睡眠行動が危険になる可能性がある場所です。通常、レム睡眠中(私たちが最も活発な夢を見ている睡眠の段階)、私たちの筋肉は麻痺します。これは、私たちが夢を実行するのを防ぐと考えられています。しかし、場合によっては、麻痺の失敗があるので、人々は彼らの夢を実行します-そしてそれはレム行動障害と呼ばれます。国立睡眠財団によると、これらのタイプのエピソードは通常50歳以上の男性に発生しますが、誰にでも、特に睡眠薬や抗うつ薬を服用している人に発生する可能性があります。

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他のノンレム睡眠時随伴症は厄介なものになる可能性がありますが、レム睡眠行動障害は、眠る人が自分自身やベッドパートナーを傷つける可能性があるため、実際には有害である可能性があります。たとえば、一般的な夢は、あなたが追いかけられたり攻撃されたりすることです。そのため、人々は隣で寝ている人を窒息させて目を覚ますかもしれません。 「私には、彼がバスケットボールをしていて、ボールを握っていることを夢見ていた患者がいました」とハウエルは言います。「彼が本当に妻の頭をつかんでいたことを除いて」。ハウエルはまた、彼がスパイダーマンであることを夢見て窓から飛び出そうとした患者を治療し、夢想家が寝室の家具に滑り込んでホームベースだと思ったときなど、スポーツ関連の夢の他の多くの例を見てきました。