フォトカゲッティイメージズ チーズ、ベーコン、ジューシーなステーキがたっぷり入ったメニューで、なぜ ケトダイエット とても魅力的です。非常に高脂肪であるだけでなく、 低炭水化物ダイエットプラン そこにダイエットについて最も話題になっているものの1つですが、それはあなたを助けるその能力のために宣伝されています 主要なポンドを落とす 、あなたのエネルギーを高め、そしておそらくさえ 悪いLDLコレステロール値を下げる 。
しかし、科学は実際にケトを取り巻く誇大宣伝をサポートしていますか？他の制限食と同様に、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、どのくらいの期間ですか？これらのおいしい炭水化物をすべて誓い始める前に、減量のためにケトダイエットを試す前に考慮すべきことがあります。
ケトダイエットとは正確には何ですか？
ケトジェニックダイエットは、誘導するように設計された低炭水化物、高脂肪のダイエットです ケトーシス 、あなたの体が体の好ましいエネルギー源である砂糖の代わりにエネルギーのために脂肪貯蔵を使用する代謝プロセス。他と違って 低炭水化物ダイエット 、1日あたり20〜60グラムの炭水化物を摂取できるため、ケトダイエットで推奨される炭水化物の摂取量は1日あたり20グラム未満です。これは、リンゴ、バナナ、サツマイモ1本未満です。
ケトダイエットと他の低炭水化物ダイエットのもう1つの違いは、タンパク質からのカロリーの割合です。スポーツ栄養士および所有者 エリートスポーツ栄養 アンジー・アッシー、MS、RDは、よくある誤解はケトがタンパク質が高いということだと言います（ アトキンス ）しかし、実際には、タンパク質からの総カロリーの20％以下に制限されており、70％以上が脂肪から得られるようになっています。
ケトダイエットはもともと てんかんの治療としての1920年代 、しかし、それは過去数年間で主流の人気を得ています。そう どうして 人々は今ケトに夢中になっていますか？一つには、ケトは急速な体重減少の迅速な解決策と見なされることがよくあります-そして有名人は ハル・ベリー （逆に老化しているようです）、食事療法で成功しました、と登録栄養士と認定糖尿病療養指導士は言います エリン・パリンクスキー-ウェイド 。
ベーコンやバターとチーズで覆われた卵など、従来は食事に制限されていた食品を含むケトダイエットで減量が発生するという事実も害はありません、とクリスティ・ブリセット、MS、RD、社長は付け加えます。 8020栄養 シカゴで。
ケトダイエットはあなたが体重を減らすのを助けることができます—しかしあなたはそれを取り戻すかもしれません。
特定の食品グループを大幅に削減または排除するほとんどの食事療法と同様に、 ケトダイエットは減量に役立つことが示されています 。これは、高脂肪食品の飽食効果によるものと思われます。満腹になると食欲が減り、食べてしまいます より少ないカロリー 。
短期間の研究では減量が起こることが示されていますが、ケトダイエットが高炭水化物ダイエットと比較してより大きな脂肪の減少につながるかどうかについての研究はまちまちです、とアッシュは言います。研究によると、脂肪の減少が起こる一方で、通常よりも少ないタンパク質を消費するため、除脂肪筋の量の減少も起こります。
そうです、ケトダイエットを始めると急激に体重が減る可能性がありますが、計画に厳密に従い、ケトーシスの状態にとどまらない限り、その体重が戻る可能性が非常に高くなります。ケトダイエットはカロリー制限されていませんが、食べることができる食品の種類は大幅に制限されているため、長期的にはそれに固執するのはおそらく難しいでしょう。
ケトダイエットは特定の健康状態を改善する可能性がありますが、他の減量ダイエットにすぎません。
研究者はまた、ケトダイエットが多くの健康状態に及ぼす影響を調査しました。 糖尿病と前糖尿病 、 心臓病 、 アルゼヒマー病 、 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） 、さらには にきび 。
糖尿病の人にとって、ケトン食療法はインスリン抵抗性を減らし、血糖コントロールの改善を促進するのに有益であることがわかっています、とPalinksi-Wadeは言います。 2日間の糖尿病ダイエット 。
最大3年間のケトダイエットの遵守が改善できることを示す研究がありますが 心臓病 リスク要因、Brissetteはこれらの値の前向きな変化は どれか 減量ダイエットなので、特にダイエットなのか、減量がこれらの改善につながるのかを判断するのは難しいです。研究によると、これらの値を改善するために、ケトダイエットは他のダイエットよりも優れているわけではありません。
ケトダイエットを避ける主な理由は3つあります。
ケトダイエットが体重を減らしたり、特定の健康マーカーを改善したりするのに役立つ場合は、なぜ しません あなたはそれを行う？答えは簡単です。それは非常に制限的であるため、長期的な減量には理想的ではありません。
1.1。 それはほとんどの人にとって持続可能ではありません。
Palinski-Wadeは、個人的にケトダイエットに従って成功しているクライアントがいると言いますが、この計画を実行する大多数の人々にとって、彼らは通常、迅速な修正を望んで乗り込み、ライフスタイルを長く維持することができません-学期。
Ascheは、食事が一部の人々にとって長期的に持続可能であることに同意しますが、炭水化物を二度と食べないことに満足しない限り、それは現実的ではありません。
2.それはあなたの食物との関係を傷つける可能性があります。
ケトダイエットは、食事の楽しみや、家族との夕食、友人とのブランチ、同僚とのハッピーアワーなど、食事を中心としたイベントの体験にも影響を与える可能性があります。ケトは厳守が必要であり、時折のスプラッシュの余地がないため、日常生活を楽しむのに邪魔になる可能性があります。
この種の制限はあなたを少し強迫的にするかもしれません、そこであなたはすべての最後のグラム、マクロを追跡しなければならず、ケトーシスからあなたをノックアウトすることを恐れて炭水化物や砂糖を含むものを決して「散財」することを決して許しません、とアッシュは言います。
はい、それは減量を促進する可能性がありますが、食品グループ全体を制限すること、すべての最後の炭水化物を数えること、毎日の脂肪とタンパク質の摂取量の割合を数えること、そして肉、乳製品に限定することを含まない、体重を減らすためのいくつかの他の方法があります、卵、アボカド、ココナッツ、そして低炭水化物野菜、と彼女は言います。
3.副作用は不快な場合があります。
お気に入りの炭水化物を逃すという考えが気にならないのなら、 ケトダイエットの副作用 五月。頭痛、口臭、エネルギー不足（総称して ケトインフルエンザ ）人々がケトダイエットを始めるときに一般的です。言うまでもなく、食物繊維の摂取量が急減するため、便秘を経験する可能性があります。
Brissetteはまた、ケトダイエットによって体がエネルギーのために筋肉を使用する可能性があり、それが代謝を遅くし、時間の経過とともに体力を低下させる可能性があることも警告しています。
結論：ケトダイエットは最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、平均的な人にとっては持続可能ではありません。
今年の減量があなたの主な目標である場合は、探索することを検討してください 全て あなたが食事療法に取り組む前にあなたの選択肢の（できればあなたの医者と登録栄養士の栄養士と一緒に）。減量のための他の多くの食事計画がありますが、それほど制限的ではなく、より持続可能であり、それらの背後にあるより多くの研究があります。
Brissetteは地中海式ダイエットを推奨しています（ 2019年に試すのに最適なダイエットに選ばれました ）何世代にもわたって試され、テストされ、長寿を促進し、慢性疾患のリスクを減らすことが一貫して示されている食事の方法の素晴らしい例の1つとして。最良の部分？炭水化物を含む健康的でおいしい食品のバランスの取れたプレートを促進します。
ケトを試してみる場合は、低炭水化物野菜、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの植物性脂肪、魚や鶏肉などの赤身のタンパク質など、最小限に加工されたホールフードをたくさん含めることが重要です。他の主要な食事の変更と同様に、登録栄養士の栄養士または医師のケアの下でそれに従うのが最善です。
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