ブライアン・ストーファー あなたの体が最適に機能しているとき、それはあなたに事実上あなた自身の常備軍であるものを提供します。白血球やその他の自然防御は、感染や刺激物などの侵入者を食い止め、急性炎症として知られるものを作り出すために行動を起こします。しかし、これらのディフェンダーが問題がなくなった後に立ち向かうことを拒否した場合、または脅威ではないものに対して攻撃を開始した場合、それは問題です。それは呼ばれています 慢性炎症 、細胞や組織に持続し、多くの健康問題で重要な役割を果たす長期の低悪性度の状態。実際、炎症は、心臓病、癌、慢性下部呼吸器疾患、脳卒中、アルツハイマー病、糖尿病、肺炎/インフルエンザ、腎臓病など、米国の10の主要な死因のうち8つに関与しています。
慢性炎症について特に陰湿なのは、それが自分自身を養う問題にキノコする可能性があるということです。睡眠習慣の悪さは、うつ病や不安神経症と強く関連しており、それがひいてはそれ自体で炎症反応を引き起こします。飽和脂肪とトランス脂肪と糖分が多すぎると、体重が過剰になり、それ自体が炎症を引き起こし、体重増加を引き起こす可能性があります。このような悪循環の中で、慢性炎症は多くの病気の原因と結果の両方です。驚くべきことに、アメリカ人の半数以上が慢性炎症を抱えて生活しており、それを知らない可能性があります。 （炎症がある場合は、 これらの5つの驚くべき食品に近づかないでください 。）
炎症の主な原因を回避することで炎症を根底から止めることができれば、何年にもわたる健康の恩恵を生み出し、享受するのに役立つ多くの病気を回避することができます。それが新しい本のメッセージです、 全身の治療法：病気を予防して元に戻し、痛みを取り除き、永久に体重を減らすための簡単な計画 。この適応では、カイロプラクターのコーリーW.カーシュナーと 防止 編集者は、慢性炎症を検出する方法を説明し、それを抑えるための戦略を提供します。
症状を特定する
明らかな兆候：発疹、にきび、またはしみのある皮膚は炎症を示している可能性があります。
ブライアン・ストーファーあなたの体は常にあなたと話し、物事が正しくないときにあなたに知らせようとします。これらの警告サインに注意してください。それらは慢性炎症を示している可能性があり、それを先取りすることで、多くの主要な病気を予防し、最適な健康状態を維持することができます。
消化器系の不満。
さまざまな要因が下痢、便秘、吐き気、過剰なガス、腹痛を引き起こす可能性がありますが、これらは 胃腸の症状 慢性炎症の典型的な兆候でもあります—特にどこからともなく到着した場合はそうです。
断続的な関節痛。
あなたが始めているなら 関節痛を経験する 、特に朝起きたとき、それが怪我によるものではなかった場合、それは炎症の兆候である可能性があります。
新しい食物過敏症。
炎症性食品に対するあなたの体の反応は、通常、消化管症状として現れます。
スペアタイヤ。
腹部脂肪細胞は、プロインの炎症性化学物質の強力な供給源であることが知られています。おなかの脂肪があると、炎症を起こしやすくなります。
季節性アレルギーや喘息の悪化。
干し草熱が明らかな引き金（花粉やスモッグなど）なしにノッチを蹴るとき、炎症が原因である可能性があります。
物忘れ。
スペーシーを感じ、物忘れが多くなり、精神的な明晰さの一般的な欠如を経験することは、炎症の上昇の初期の指標である可能性があります。変動するホルモン、不眠症、ストレス、栄養不良も頭がぼんやりする原因となる可能性があり、これらの各要因は個別に炎症反応に関連しています。 （ここにあります あなたの脳の霧があなたに伝えようとしている9つのこと 。）
原因不明の倦怠感。
明らかな理由もなく衰弱している場合は、慢性炎症が関与している可能性があります。
気分の乱れ。
研究によると、うつ病の人はそうでない人よりも炎症が多く、皮膚がんの治療や予防接種などの医学的に誘発された炎症を経験している人は、より高いレベルのうつ病と倦怠感を報告します。ストレスはまた、うつ病と炎症のサイクルを引き起こす可能性があります。
睡眠障害。
休息が少なすぎる、夜間に頻繁に目覚める、または9時間以上スヌーズすると、炎症が促進される可能性があります。そして慢性炎症は今度は睡眠障害の一因となります。
肌の悩み。
皮膚が通常は透明であるのに、突然にきび、しみ、発疹、またはじんましんが見られる場合は、炎症反応が進行中であることを意味します。
ビートの炎症
バロニーはありません。加工肉を含む不健康な食品が原因である可能性があります。
ブライアン・ストーファーこれらの兆候のいくつかに気付いた場合は、医師に連絡する前であっても、すぐにライフスタイルを変更することを検討してください。遺伝学、ライフスタイルの決定、健康歴などのさまざまな要因が身体の個々の炎症反応を決定しますが、通常、同じ外部トリガーが作用します：加工食品、不健康な脂肪、砂糖、環境毒素や汚染物質への曝露、慢性ストレス、睡眠習慣の悪さ、またはこれらの組み合わせ。新しい研究により、いくつかのスマートな手順でこれらの内部炎を冷却できることが明らかになりました。
よく食べる。
私たちの体が必要とする燃料（全体的で健康的で最小限の加工食品）には、実験室からではなく庭から来る果物や野菜、大規模な産業活動ではなく持続可能な供給源から来るタンパク質が含まれます。炎症を引き起こす可能性のある有害な農薬やその他の化学物質を避けることができるように、可能であれば、有機の未処理または最小限に処理された成分から作られた食事やスナックを選択してください。 （これらをチェックしてください 炎症と戦う7つの食品の組み合わせ 。）
エクササイズ。
それはウルトラマラソンにサインアップすることを意味するものではありません。ソファから離れることがほとんどないのと同じように、運動しすぎたり、激しく運動したりすると、炎症が増加する可能性があります。ほとんどの医師は、成人が毎週中程度の強度で150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 15〜20分のペースで1マイル歩くと、中程度の強度と見なされます。または、平地でのサイクリング、水中エアロビクス、ローイングマシンの使用、社交ダンスをお試しください。
そのような活動に従事することの見返りは明白です：炎症を直接減らすことに加えて、定期的な運動は健康なBMIを維持するのを助け、LDL（「悪い」）コレステロールを下げ、HDL（「良い」）コレステロールを高めます、 血圧を下げる 、うつ病を緩和し、不安を和らげ、十分な睡眠を促進します。
瞑想する
これは、伝統的な座り瞑想、歩行瞑想、または呼吸意識の練習の形をとることができます。あるいは、ヨガの練習に組み込むこともできます。どちらの方法を選んでも、ストレスとそれに伴う炎症を軽減します。マインドフルネス瞑想に関する20件のランダム化比較試験のレビューでは、老化を防ぐ可能性のあるテロメラーゼ活性の増加など、4つの異なるストレスパラメーターにプラスの効果が見られました。
付き合います。
体内の炎症を軽減する他の方法は、あなたの一日にもっと生きる喜びを導入することを含みます。それは、友達とより頻繁にぶらぶらしたり、もっと笑ったり、感謝の気持ちを表したり、自然の中でより多くの時間を過ごしたりすることを意味します。
炎を飼いならすための6つの食べ物
アブラナ科の野菜
抗がん効果で知られるチンゲン菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ケールは、循環する炎症誘発性マーカーを低下させることが示されています。
ナッツ
ナッツを定期的に食べる人は、そうでない人よりも体重が大幅に少なく、BMIが低く、おなかの脂肪が少ない傾向があります。また、C反応性タンパク質レベルなどの心臓病の危険因子もはるかに低くなっています。
オリーブオイル
この健康的な一不飽和脂肪には、十分に立証された利点を誇るポリフェノールが含まれており、最近、2型糖尿病の予防に効果的であることがわかりました。
オメガ3脂肪酸
サバ、イワシ、マグロなどの魚や亜麻仁やクルミなどの植物由来の脂肪には、強力な抗炎症効果をもたらすオメガ-3ポリ不飽和脂肪酸が含まれています。
プロバイオティクスが豊富な食品
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス菌株であるラクトバチルスは、活性酸素の生成を減らし、漏れた腸を癒し、炎症を減らすのに役立ちます。
タルトチェリー
アントシアニンや抗炎症剤や抗酸化剤として作用する他の化学物質が豊富なこの果物とそのジュースは、関節炎の戦闘機です。それらは酸化ストレスを減らし、筋肉痛を和らげることができることが示されています。
から適応 全身の治療法：病気を予防して元に戻し、痛みを取り除き、永久に体重を減らすための簡単な計画 、コーリーW.カーシュナー博士と予防編集者およびキャサリンネッパー2017ロデール
