フレディク・ブローデン チェックオフ。うんざり。激怒。それをあなたが望むものと呼んでください、しかし私たちは皆そこにいます。怒りは人間であることの一部である、とジョージタウン大学医学部の精神医学の教授であるノーマン・ローゼンタール医学博士は言います。 「問題は、ボトルに詰めたり、今すぐ反応して後で考えたり、激怒したからといって破壊的な反応が正当化されると感じたりしたときに始まります」と彼は言います。
実際、ハンドルから飛び出すこととうつ病の両方があなたの健康に悪影響を及ぼし、痛みの知覚、うつ病、そして心臓病のリスクを高める可能性があります。しかし、より健康的な反応は、ストレスを和らげ、心臓の問題やうつ病のリスクを下げ、人間関係を改善することができます。それがすべて真実ではないように聞こえる場合は、これを入手してください。専門家は、私たち全員が怒りをより効果的に処理することを学ぶことができると言います。ここで、あなたの気性のテンポを発見し、より良いリズムを見つけてください。
もしあなたはどうしますか...
次のシナリオを読んで、あなたがどのように反応する可能性が高いかに最も近いと思われる応答を選択してください。
あなたとあなたの夫は、多くのことを口論してきました。家事についてのボレーが醜い議論にエスカレートした後、あなたはあなたの妹を涙で呼び、あなたの心を注ぎ出します。彼女はいくつかの健全なアドバイスを提供し、他の誰とも問題について話し合わないことを約束します。一週間後、あなたの拡大家族との夕食の間に、あなたの兄弟は身を乗り出し、あなたとあなたの夫がまだ仲直りしたかどうか静かに尋ねます。あなたは他の誰にもそれの言葉を呼吸していないので、あなたの妹があなたの自信を裏切ったに違いないことは明らかです。
君は…
に。 ...テーブルから離れて、あなたの妹が台所であなたに加わるように要求し、そしておそらく大声で、彼女があなたの信頼を壊したことにあなたが愕然としていることを彼女に伝え、そして彼女が涙の危機に瀕するまであなたの主張を打ち続けます。
NS。 ...歯を食いしばって、夜の残りの間あなたの妹とアイコンタクトをすることを拒否します。後で彼女が尋ねたとき、あなたは何かが間違っていることを否定しますが、あなたは早く出発し、次の数週間は彼女の電話を厳しく避けます。
NS。 ...お腹をノットにして夕食をとり、週末を過ごして問題について反芻します。あなたはあなたの妹に何も言わないが、あなたにとって重要なことについて彼女に打ち明けるために二度と私的に決心することはない。
NS。 ...その事件を夜に頭から離れて、次の日にコーヒーを飲みに会うように妹に頼んでください。あなたは彼女があなたを裏切ったことに気づいていて、あなたの気持ちが傷ついていて、あなたが彼女を再び信頼するのに時間がかかるだろうと彼女に言います。
あなたがAと答えた場合、あなたの怒りのスタイルは…
反応性
あなたは、知覚された侮辱や不当に即座に対応し、ドアを怒鳴ったり、閉めたりすることさえあります。 「結果が出る傾向があるため、多くの人がこのように行動します」と、PsyDのSimonRegoは言います。モンテフィオーレ医療センター。しかし、あなたが即座に満足することで得たものは、長期的な敬意を失います。人々はあなたを不安定なものとして、または人々をいじめて彼女の道を歩む人として見るかもしれません。 「爆発する人々も多くの罪悪感を経験します」とレゴ博士は言います。 「後で、彼らは自分自身をコントロールしなかった、または彼らが他の人を傷つけたことを知っているので、恥ずかしいと感じるかもしれません。」あなたの健康も苦しんでいます：研究は、このタイプの反応が心臓にストレスを引き起こすことを明らかにしています。それが心血管疾患のリスクの上昇に関連している理由です。
代わりに何をすべきか：
氷の上に身を置いてください。 あなたの目標はガスケットを吹き飛ばさないことです。代わりに、自分の気持ちを通して考えるように自分自身に挑戦してください。反応性のある人は、スイングして出てこない人は弱いと信じていることがよくありますが、「実際には、待つことは自己制御を示すため、強さの兆候です」とレゴ博士は言います。
息。 頻脈、顔面紅潮、緊張した筋肉、怒鳴りたい衝動など、気性のタントラムヒットの明らかな兆候が見られる場合は、息を吐きながら腹が伸びるほど深く、10回呼吸します。この呼吸法は余分な酸素を循環させ、セロトニンなどの鎮静ホルモンの流れをもたらします、とローゼンタール博士は言います。
戦略的になる。 心臓がレースを停止したとき（通常は10分以内ですが、一部の人にとっては最大1時間）、それは戦うか逃げるかの段階を過ぎたことを示します。これが、本能を打ち砕くきっかけになります。 「それなら、あなたが状況に不満を持っていることを示しても大丈夫です。健康的な方法でそれをやりたいだけです」とレゴ博士は強調します。 「あなたの挑戦は、あなたが口を開く前に、あなたの関係とあなたの自尊心を維持する合理的な反応を定式化することです。」
あなたの気持ちを述べてください。 「あなたはあなたの妹に言うことができます、「あなたが私の結婚の問題について他の人々に話したとき、あなたは本当に私を傷つけました」とローゼンタール博士は言います。 「あなたは他の人を判断したりラベルを付けたりすることを避けたいと思っています。それは議論につながる可能性があるからです。」
長期的なアプローチを取ります。 ローゼンタール博士は、ヨガや瞑想を日常生活に取り入れることを勧めています。どちらも慢性的な怒りを減らすのに効果的であり、専門家は怒りは悪い習慣に似ていると信じています。冷静さを失うことが多いほど、それを行う力があると感じます。
あなたがBと答えた場合、あなたの怒りのスタイルは…
パッシブ-アグレッシブ
「受動的攻撃的」は事実上汚い言葉ですが、私たちのほとんどは時々このように否定的な感情を表現します。問題は、受動的攻撃行動（他の人を間接的に攻撃したり、妨害したり、うわさ話をしたり、賞賛を差し控えたり、掘ったり、サイレントトリートメントをしたりすることを考えてください）は、他の人が見つけやすく、あなたが望んでいたことそのものにつながる可能性があることです。避けてください：対立。同様に問題のある、受動的攻撃的な人々は、自分がどのように不当に扱われたかについて考えることに多くの時間を費やし、それが痛みや不安の増大などの感情的および肉体的苦痛を引き起こします。
代わりに何をすべきか：
それを所有する。 「受動的攻撃的な人々は、強い感情を持つ資格を感じないことがよくあります。誰かがあなたを動揺させたことを受け入れることが最初のステップです」とローゼンタール博士は言います。
自分自身で調べて。 あなたが受動的攻撃的であるかどうかわからない？他の誰かが私と一緒にこのように振る舞ったとしたら、私はどのように感じますか？答えが良くない場合は、あなたがしていることをやめてください。
鏡に話しかけてください。 動揺しているときに直接行動を起こすのに苦労している場合は、プライベートで言いたいことをリハーサルしてください。AnthonyTasso博士をお勧めします。
あなたのニーズを表明する 。ローゼンタール博士は、相互の目標（人間関係の維持、作り上げ、空気の浄化）を述べることから始め、次にあなたの気持ちに移りますと言います。
あなたがCと答えた場合、あなたの怒りのスタイルは…
回避性
それがうまくいかないときにすべてがうまくいくように振る舞うことは、文字通りあなたを病気にする可能性があります。 「内面化することは、あなたが弱く感じ、あなた自身のニーズを主張することができないので、あなたの自尊心を傷つけます。それはうつ病の一因となる可能性があります」とJairSoares医師は言います。それはまたあなたを心配で病気にする可能性があります、それは怒りを抑えることが怒りで爆発するのと同じように心臓の問題、消化器の問題、そして鬱病を引き起こす可能性があることを研究が示している理由です。 「怒りを抑えると、体内に負のストレスホルモンが殺到し、心臓血管系に負担がかかります」とソアレス博士は説明します。
代わりに何をすべきか：
あなたの怒りを認識することを学びなさい。 回避性のタイプは、彼らがいつミフされているかを知るのに苦労することがよくあります。誰かをダックしたり、「本当にストレスを感じている」と主張していることに気付いた場合は、最近のやり取りをスキャンしてトリガーイベントを探してください。
あなたの恐れに直面してください。 「回避は通常、感情を知らせることで人間関係を終わらせるなど、暗黙の心配から生じます」とレゴ博士は言います。 「しかし、あなたの恐怖はしばしば根拠がありません。」それを見たら、行動を起こすのは簡単です。
練習！ 「少なくとも1日に1回は、他の人としっかりと前向きになるように挑戦してください」と、レゴ博士は勧めています。 「あなたがより熟達するにつれて、あなたは他の機会にそうすることがより簡単であることに気付くでしょう。」
Dと答えた場合、あなたの怒りのスタイルは…
直接
気が狂ったときに認めるのは問題ありませんが、そのときに頭に浮かんだことを言う代わりに、口を開く前に合理的で建設的で敬意のあるアプローチを策定します。この応答は理想的であるとレゴ博士は言います、そしてあなたはそれを使い続けるべきです。 「率直であることは、前向きで迅速な解決への怒りを乗り越えるための最も効果的な方法です」とローゼンタール博士は同意します。 「それはあなたが他人のニーズや感情を尊重していることを示していますが、あなた自身の感情も考慮に入れています。」
また、次のこともできます。
あなたの戦いを選んでください 。すべての状況でアクションが必要なわけではありません。 「たとえば、あなたの妹が爆破して難しい会話を大きな確執に変えるタイプの場合」とローゼンタール博士は言います。 '
コミュニケーションスキルを磨き続けます。 あなたはあなたの人生のほとんどの分野で断定的に感じるかもしれませんが、あなたは自分自身が特定の個人に対して過剰反応または過小反応していることに気付くかもしれません。これは家族の場合によくあることです、とレゴ博士は言います。これらの状況を処理する方法をブラッシュアップするには、上記の他の怒りのスタイルを読んで、パターンを特定してみてください。受動的攻撃的または回避的な方法で応答する場合がありますか？もしそうなら、そのような状況でもあなたの応答を変更してみてください。
