| 記事 あなたは本当にどれくらい疲れていますか？ もともとはRodaleNews.comで実行され、 倦怠感の突破口 。
たくさんの人が疲れて歩き回っています。しかし、あなたは自分が本当にどれだけ疲れているかを理解していないかもしれませんし、あなたが疲れている正確な方法を認識していないかもしれません。結局のところ、倦怠感は多くの形をとることができます。
一人の女性は、十分な量を得るだけでは軽減されない、広範囲にわたる倦怠感で慢性的に一掃されたと感じています 寝る 、一方、別の人はたくさんの活力と活力で一日を始めますが、すぐにエネルギーを使い果たします。一方、別の女性は、漠然としているが永続的な倦怠感または倦怠感を持っており、さらに別の女性は、定期的に身体的に弱く、無関心で、感情的に脆弱であると感じています。
重要なのは、文字通り、比喩的に言えば、倦怠感にはさまざまな面があるということです。あなたの個人的なエネルギー危機に対処し、あなたの活力を枯渇させている要素を修復するために、あなたの体があなたに送っている特定のメッセージに敏感であることが重要です。あなたはあなたの疲労があなたに言っていることに注意深く耳を傾ける必要があります。そうでなければ、どのようにしてあなたの枯渇状態を逆転させ、あなたの活力をより健康的なレベルに戻すことを期待できますか？あなたのエネルギーバランスがうまくいかないことを認識するだけでは十分ではありません。あなたはそれがオフキルターである理由を理解する必要があります。
それはあなたが根本的な病状に病気であるためでしょうか？あなたの思考パターン、あなたのストレスレベル、またはあなたの一般的な精神状態があなたを引きずり、遅くしている可能性がありますか？あなたの食べ物の選択や食事のパターン、睡眠習慣、または 運動ルーチン （またはその欠如）あなたを肉体的および/または精神的に消耗させるエネルギー漏れを引き起こしていますか？または、エネルギーの蓄えを補充する十分な機会がないために燃料が不足するほど要求の厳しい仕事や社会的なスケジュールを自分で作成しましたか？
消耗サイクルを断ち切るための最初のステップは、何があなたのエネルギーを奪い、あなたの深い倦怠感に貢献しているのかを特定して理解することです。それから、そしてその時だけ、あなたはあなたのエネルギーと幸福を活性化して取り戻すための措置を取り始めることができます。それでは、その識別プロセスを始めましょう！
倦怠感はあなたにどのような影響を与えますか？
まず、あなたの倦怠感がどれほど深刻で、それがあなたにどのように影響するかについての感覚を確立しましょう。次の各質問を読んで、あなたを最もよく表している回答を選んでください。
1.疲れやすいと思いますか？
まれに/時々/頻繁に
2.倦怠感を感じたとき、物事をやりたいというモチベーションや欲求は低くなりますか？
まれに/時々/頻繁に
3.新しいことを始めるのに問題がありますか？
まれに/時々/頻繁に
4.あなたの疲労はあなたを制限しますか、それともあなたの人生に問題を引き起こしますか？
まれに/時々/頻繁に
5.倦怠感は、人生で特定の責任を果たし、果たす能力を妨げますか？
まれに/時々/頻繁に
6.倦怠感はあなたの仕事、社会、または家族生活に影響を与えますか？
まれに/時々/頻繁に
7.倦怠感は、友人や家族との付き合いや余暇活動に影響を与えましたか？
まれに/時々/頻繁に
8.倦怠感は、思考スキル、集中力、コミュニケーション能力、または精神機能の他の側面に影響を与えますか？
まれに/時々/頻繁に
9.倦怠感は、身体的に機能する能力を妨げますか？
まれに/時々/頻繁に
10.運動はあなたに永続的な倦怠感を与えますか？
まれに/時々/頻繁に
11.倦怠感は、食事や睡眠の習慣、または行動の他の側面に影響を与えますか？
まれに/時々/頻繁に
12.倦怠感は、（入浴や着替えなどで）自分の世話をする方法に影響を与えましたか？
まれに/時々/頻繁に
13.あなたの倦怠感はあなたの性生活に影響を与えましたか？
まれに/時々/頻繁に
14.あなたの3つの最も無力な症状の中で倦怠感はありますか？
まれに/時々/頻繁に
15.倦怠感に悩まされたり、悩んだりしませんか？
まれに/時々/頻繁に
「よくある」と3回以上答えた場合は、倦怠感に対する解毒剤が必要であり、新鮮で活気のあるエネルギーを注入することができます。倦怠感はあなたの人生に深刻な打撃を与え、あなたの気持ちや機能、行動、態度に影響を及ぼします。そして、まだそうでない場合、それはおそらくそれほど遠くない将来にあなたの身体的または感情的な健康に影響を与えるでしょう。
「たまに」と5回以上答えた場合も同様です。これはあなたの疲労を真剣に受け止めるためのあなたの目覚めの呼びかけです。
多くの回答で「めったに」を選択しなかった場合、エネルギー排出ゾーンから完全に外れているわけではありません。常に改善の余地があります。私の本、 倦怠感の突破口 、あなたの疲労の引き金を修正し、あなたのエネルギーを持続可能なレベルに高める方法をあなたに示します。
ただし、すべての回答に対して「めったに」を選択しなかった場合（当然のことながら、回答が正直で正確であると仮定すると、それは遠い可能性です）、本を読むことで本当に恩恵を受けることができる疲れた友人に私の本を渡したいと思うかもしれません。
あなたの疲労に何が貢献していますか？
それでは、倦怠感のパターンとリズム、そして倦怠感の原因となる可能性のあるライフスタイルの要因を特定してみましょう。次の質問を読んで、あなたの疲労感を最もよく表す回答を選択してください。
1.一日の何時にあなたの倦怠感が最も顕著になりますか？
NS。昼前に
NS。正午
NS。午後遅く
NS。夜
2.次の文のうち、睡眠と覚醒のパターンを最もよく表しているのはどれですか？
NS。私はよくさわやかな気分で目を覚まし、すぐに昼寝できるかどうか、いつ昼寝できるかを考え始めます。
NS。眠りにつくのに苦労している、および/またはオンドリで目を覚ますと眠りに戻るのに苦労している。
NS。私は日中と夕方の時間帯により多くのことを成し遂げるために睡眠をすくい取る傾向があります。
NS。十分な睡眠を取り、適度に休んで一日を始めるように感じます。
3.次のうち、あなたの食事パターンを最もよく表しているのはどれですか？
NS。私は通常朝食をとばしますが、昼食と夕食を食べます。
NS。私は不規則に食べる傾向があり、私のパターンは日々変化する可能性があります。
NS。私は1日3回の正方形の食事を食べますが、昼食または夕食がその日の最大の食事です。
NS。私は一日中何度も少量の食事をすることがよくあります。
4.あなたの食べ物の好みをどのように説明しますか？
NS。私はジャンクフードの中毒者です。揚げ物、塩辛いもの、甘いものなら、きっと気に入るはずです。
NS。私は真面目な炭水化物愛好家です。パン、パスタ、穀物が私の食事の中心です。
NS。私は肉じゃがいもの種類のギャルです—私は私をいっぱいにする心のこもった食事が好きです。
NS。私は主に植物ベースの食事を、適度な量のリーンプロテインとともに食べます。
5.日常的にどの程度ストレスを感じていますか？
NS。私はストレス過負荷でいちゃつく。いつも緊張と不安を感じます。
NS。私は一日の多くを、自分が対処しなければならない課題と責任について不安を感じて過ごしています。
NS。何か動揺が起こるまで、私は一般的に落ち着きを感じます—それから私のストレスレベルは急上昇します。
NS。私はストレス部門で浮き沈みを経験しますが、私はそれをコントロールしているように感じます。
6.ストレスをどれだけうまく管理していますか？
NS。私はしません。どちらかといえば、それは私を管理します。私は自分の人生のストレスや緊張に翻弄されているように感じることがよくあります。
NS。まあまあ。時々私はプレッシャーの下で落ち着きを保ちます、そして時々私はそれに陥って大破のように感じます。
NS。私は自分のできることの精神を持ち続け、できることをコントロールし、できないことを手放そうとしますが、時にはストレスが優勢になることもあります。
NS。私は解凍するために少なくとも1日10分を切り分けます 瞑想 、深呼吸の練習、または他のリラクゼーション戦略-私がストレスを感じているかどうかにかかわらず。
7.次のうち、あなたの運動習慣を最もよく表しているのはどれですか？
NS。せいぜい不規則です—多くの場合、私はフォークを口に動かす以上のことはしません。
NS。私は一日の大半を机に座って過ごしますが、毎日散歩に出かけるようにしています。
NS。私は中毒者です—毎日の極端な強度のトレーニングでジムで自殺しています。
NS。私は定期的に中程度の強度の運動をしていて、それが私のエネルギーを高めているように感じています。
8.余暇は通常どのように使いますか？
NS。私は自分のやることリストで決して成し遂げられていないように見えるすべてのことに追いつくようにしています。
NS。私は、疲労から回復するために、いわゆるダウンタイムの多くを費やしています。
NS。私は仕事、経済、家族、その他の問題について心配することが多く、リラックスするのが難しいと感じています。
NS。大切な人と一緒に過ごしたり、趣味などでバッテリーを充電したりしています。
9.次のうち、あなたがいつも選んでいる飲み物はどれですか？
NS。私はジャバ中毒者で、一日中コーヒーや濃いお茶を飲むことがよくあります。
NS。私は炭酸飲料をたくさん飲みます—それはさわやかで甘いです、それは私の気分を後押しします。
NS。私はよくカクテルタイムになるまでの時間を数え、それまでは水分に焦点を合わせません。
NS。私は一日中水や水を切ったジュースを飲むようにしています。
10.完璧な世界で、あなたが人生を歩むことができるようになりたい方法を最もよく表しているのは次のうちどれですか？
NS。クラッシュしたり燃えたりすることなく、毎日やり遂げることができるという気持ちを取り戻したいと思っています。
NS。ガスが足りなくなったり、物事がどんどん遅れたりする心配をやめたいです。
NS。私は自分の人生、気分、そしてエネルギーをもっとコントロールできるようになりたいと思っています。
NS。私は力のように感じたいです—強く、有能で、止められない、本当に。
これらの質問に対するあなたの回答を解釈する方法を説明する前に、現実のチェック（またはリマインダー）を行う価値があります。メディアでは、スーパーウーマンやスーパーママの神話が生きていて、蹴っていますが、それは幻想です。それは現実的でも達成可能でもありません。確かに、ジャグリングをマスターしたように見える女性が何人かいることをご存知かもしれません。彼らは洗練された、またはプロフェッショナルに見え、生活のあらゆる側面（家、子供、キャリア、フィットネスレジメン）が恒星の形をしているようです。そして、彼らはしばしば、すでに完全な責任のプレートにさらに多くを追加する準備ができていて、進んで、そして熱心に見えます。
しかし、これについて考えてみてください。あなたは彼らの生活の内部の働きについて本当にどれだけ知っていますか？彼らは、彼らの生活を継続的に楽にするために、彼らの処分または財源で助けの側近（乳母、家政婦、個人秘書、シェフ、トレーナーなど）を持っているかもしれません。彼らは家族や友人の広範なネットワークを持っているかもしれません。彼らはすぐに助けを求めることができます。または、彼らはそれをこのように見せるために非常に一生懸命働くかもしれません。
誰もが知っているように、外見はだまされている可能性があり、これらの完璧にまとめられた女性が世界に見せている幸せそうな顔にもかかわらず、彼らはうつ病、倦怠感、または深く根付いた不安に個人的に取り組んでいる可能性があります。彼らは同じように圧倒されていると感じるかもしれません、 強調 、または私たちの他の人がするように枯渇しました。したがって、比較ゲームをプレイする前に、たるみを減らしてください。
別の現実のチェックは次のとおりです。特に女性にとって、ある程度の倦怠感は自然で避けられません。少しの倦怠感は、あなたが完全な関与とコミットメントを持って人生を送っていることを示している可能性があります。おそらく、他の方法でそれを望んでいないでしょう。 したがって、主にdを選択した場合 このアンケートでは、あなたは実際にかなりうまくやっています。 主にbまたはcを選択した場合 、あなたは午後に燃料を使い果たし、一日の終わりにベッドに倒れ、疲れ、ストレスを感じ、燃え尽きる危険にさらされている疲れた姉妹の中で仲良くしています。 あなたが主にを選んだ場合 、あなたはすでに完全な倦怠感の状態にあり、一日を通してほとんど自分を引きずることができないかもしれません。
ここでのポイントは、自分自身を判断することではなく、あなたが扱っている倦怠感のレベルのベースライン感覚、そしてそれがあなたに伝えようとしていることを理解することです。その後、あなたはあなたの体と心を再充電し、あなたの活力を取り戻すための措置を取り始めることができます。
あなたの食生活があなたの疲労の少なくとも一部の原因であると思われる場合、あなたはより多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、そして健康的な脂肪を消費することによってあなたの食事の選択をアップグレードすることができます。座りがちな行動があなたのエネルギーを消耗しているなら、あなたはもっと動き、座りを少なくしたいと思うでしょう。睡眠不足や睡眠不足で疲れている場合は、質の高いシャットアイを優先する時期です。 あなたの睡眠衛生を改善する 必要に応じて、睡眠の専門家に相談します。
過度のストレスがあなたを倦怠感ゾーンに押し込んでいる場合は、あなたのストレスを把握し、それを緩和するか、より良く管理する方法を見つける時が来ました。の 倦怠感の突破口 、あなたはあなたのライフスタイルのこれらのさまざまな側面がどのように疲労に寄与することができるかについてもっと学び、卑劣な病状（貧血から自己免疫疾患、線維筋痛症から2型糖尿病まで）があなたのエネルギーをどのように消耗させるかを発見します。
