カブオーブン 今日、これまで以上に、健康的な食事をする人は、野菜が豊富な食事の利点を理解しています。心臓病、骨の弱さ、炎症など、望まないものをすべて防ぎます。実際、2017年の研究では、1日に最大10サービングの果物と野菜を食べると（どれも食べない場合と比較して）、早死のリスクが31％減少することがわかりました。 1日2食分でも15％の削減になりました！
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しかし、毎日同じサラダとロースト野菜を食べると、少し退屈になることがあります。そのため、スムージーなどの予期しないレシピに野菜を組み込むことが健康食品の世界で人気を博しています。果物と野菜を少なくとも2サービング簡単に詰める甘い食事またはスナック？はい、お願いします！最良の部分：正しく行われると、野菜は風味を変えることなく、飲み物をさらに絹のようにします。
1つを泡立てる準備はできましたか？これが私たちのお気に入りの卑劣な野菜のスムージーレシピのいくつかです：
ストロベリーバナナ隠しカリフラワースムージー
Picasa /ピーナッツバターフィンガー 近年、カリフラワーが脚光を浴びているのには十分な理由があります。カリフラワーはおそらく最も用途の広い野菜の1つであり、夕食のご飯として簡単に溶け込んだり、スムージーに栄養価の高い、ほとんど目立たないベースを提供したりします。のジュリーによるこのブレンド ピーナッツバターフィンガー 冷凍カリフラワーがクリーミーなアーモンドバター、ジューシーなイチゴ、バナナ、アボカドなどの材料で偽装されているため、特にストロベリーバナナ隠しカリフラワースムージーと呼ばれています。 （Psst！ここにあります アボカドを使用する他の25の創造的な方法 。）
野菜の利点： カリフラワーは、ガンのリスクの低下に関連しているアブラナ科の野菜です。これは、硫黄含有化合物が原因である可能性があります。硫黄含有化合物は、細胞をDNA損傷から保護し、発がん性物質（発がん性化合物）の不活性化に役立つ可能性があります。野菜はまた、ビタミンCがぎっしり詰まっていて、ビタミンKと葉酸（Bビタミン）を適量提供します。
これらのおいしいご飯のレシピを作るために余分なカリフラワーを使用してください：
サンライズサツマイモのスムージー
完全に サツマイモがたまらなくビロードのようなおいしいパイを作ることができることはすでにご存知でしょう。スムージーをヘルシーなデザートや甘い朝食に変えてみませんか？キャシーによるこの食欲をそそる御馳走で 完全に 、サツマイモはカリウムが豊富なバナナや骨の健康に良いミルクなどの成分とペアになっており、バニラ、メープルシロップ、シナモンをほんの少し加えるだけで甘くなります。 （砂糖の摂取量を減らしたい場合は、シナモンのみを使用してください。甘い歯を満足させるさらに健康的な方法として、これらの10種類の低糖デザートをお見逃しなく。）
野菜の利点： サツマイモはビタミンA（免疫力を高め、視界を鮮明に保つのに役立つ栄養素）の信じられないほどの供給源であり、このスムージーで使用される量は、1日の推奨用量の6倍以上を提供します。
パワーピーチ、マンゴー、キャロットスムージー
私のスパンコールの生活 子供の頃にニンジンを食べるように言われたので、大人になって飲んでみませんか？にんじんは生鮮と冷凍の両方で広く入手できるため、さまざまなスムージーに利用できる材料です。このレシピでは、アリッサの 私のスパンコールの生活 2つの大きなニンジンを桃、マンゴー、ライムジュースとブレンドして、風味と栄養に満ちた飲み物を作ります。
野菜の利点： 免疫保護ベータカロチンの他に、ニンジンはビタミンKの優れた供給源であり、血餅を助け、骨の健康をサポートし、骨折や骨粗鬆症を防ぎます。
ブルーベリー＆キャベツパワースムージー
ミシシッピキッチン のロリー ミシシッピキッチン 可愛すぎて飲めないこのスムージーを作りました。さらに良いことに、それは細かく刻んだ赤キャベツのカップ全体に潜入します。これは、このスムージーの見事な色合いを増すだけです。この飲み物では、アーモンドミルク、記憶力を高めるブルーベリー、 チーア種子 、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。
野菜の利点： カリフラワーのように、キャベツはアブラナ科の野菜であり、フラボノイドや硫黄ベースの化合物などの癌予防物質の健康的な用量を提供します。また、食物繊維、ビタミンK、ビタミンA、および炎症と戦うビタミンCを提供します。実際、たった1カップに40ミリグラムのビタミンCが含まれており、これは女性の1日の推奨摂取量の半分以上です。
ほうれん草とキウイのスムージー
カブオーブン 一部の好き嫌いのある人にとって、ほうれん草は売れ行きが悪いことがあります。しかし、葉物野菜の味が気に入らなくても、甘い果物はその味を簡単に覆い隠してしまいます。このスムージー、ルーシーの かぶオーブン 、キウイとバナナのフレーバーを紹介しながら、栄養素を追加するために新鮮なほうれん草のカップ全体を詰めることができます。私たちを信頼してください：私たちがあなたに言わなかったら、あなたは少しの考えも持っていないでしょう。
野菜の利点： ほうれん草はビタミンAとCの豊富な供給源です。あなたの体は生産し維持するためにビタミンC（キウイにも豊富に含まれています）を必要とします コラーゲン 、しわの出現を減らし、髪と爪を強く保つことができます。このスムージーは、カップに入ったスパトリートメントと考えてください。
ルッコラデトックススムージー
ソネットのキッチンで ルッコラの葉は小さいかもしれませんが、確かに強力です。のソネット ソネットのキッチンで ココナッツウォーター、レモンジュース、ケール、キュウリのさわやかなミックスとブレンドして、風味を抑えない栄養素が詰まったスムージーを作ります。
野菜の利点： ルッコラをスムージーに加えることで、ほんの少しのカロリーでたくさんの健康上の利点を得ることができます。 ＆frac12;たとえば、このスムージーで使用されているルッコラのカップには、わずか3カロリーしか含まれていません。ルッコラは植物ベースの硝酸塩の信じられないほど豊富な供給源であり、その摂取量が多いと、運動中に体が必要とする酸素の量を減らすことによって血圧を下げ、運動能力を高めることができます。実際、100グラムあたり250ミリグラムを超えています。これは、ケール、ビート、スイスフダンソウなどの他の高硝酸塩野菜よりも多い量です。ルッコラはまた、ビタミンKと葉物野菜に含まれるアルファリポ酸と呼ばれる抗酸化物質を提供します。この抗酸化物質は、インスリン感受性を高め、血糖値を下げ、糖尿病患者の神経損傷から保護することさえあることが示されています。
クリーミーなパイナップルきゅうりのスムージー
ミニマリストベイカー 食事に野菜を追加しようとしていますが、どこにでもあるケールの大ファンではありませんか？のように ミニマリストベイカー 、そしてあなたはあなたの飲み物で野菜を味わうことさえしません。このレシピは、一握りのケールとスライスしたキュウリ、立方体のパイナップル、フローズンバナナ、軽いココナッツミルク、ライムをブレンドしています。基本的には、ストローを使った島での休暇です。
野菜の利点： ケールには、ルッコラと同じ血糖値を下げる抗酸化物質に加えて、カリウム、ビタミンB6とC、繊維が含まれており、これらはすべて心臓の健康をサポートします。緑の野菜は、カルシウム、ビタミンK、ビタミンA（ベータカロチンの形で）、およびマンガン、リン、鉄、銅などのミネラルも提供します。シュウ酸塩（特定のミネラルの吸収を減らす分子）が少ないため、カルシウムと鉄は消化器系、ひいては全身に多く利用されます。
ロメインレタスとベリーザクロのスムージー
ファッショナブルな食品 のケリによるこのスムージー ファッショナブルな食品 細かく刻んだロメインレタスと、刻んだセロリ、キュウリ、ザクロの種、ベリー、パイナップル、アーモンド、ミント、ライム、無糖のアーモンドミルクを組み合わせて、栄養価の高い満足のいくスムージーを作ります。
野菜の利点： 流行のスーパーフードが受け取るすべてのファンファーレのために、冷蔵庫の中で日常のスーパースターを迂回するのは簡単な場合があります。たとえば、控えめなロメインレタスは、サラダミックスやサンドイッチで何年もの間あなたに忠実でしたが、誰もがその栄養的な賞賛を歌うのを聞くことはめったにありません。ビタミンAとKが高用量で含まれているだけでなく、加齢に伴う黄斑変性を防ぐ2つのカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンも含まれています。
ベリービートスムージー
エミリーは食べる 新鮮なビートを調理するのはスムージーには手間がかかるように聞こえるかもしれませんが、今日の多くの食料品店では、スムージーに入れることができる調理済みの立方体のビートを提供しています。スムージーやローストは必要ありません。のエミリー エミリーは食べる ビート、フローズンバナナ、ベリー、アーモンドミルクをブレンドして、抵抗しがたいクリーミーでパンチの効いたピンクの飲み物を作ります。 （この パイナップル-ビートブラスト 根菜を食事に加えるもう1つのおいしい方法です。）
野菜の利点： 研究によると、ビートルートジュースは、おそらく硝酸塩レベルが高いために、血圧を下げることができます。また、高レベルの繊維（定期的に維持するために重要）、α-リポ酸（血糖値を下げるのに役立つ抗酸化物質）、およびコリン（慢性炎症を軽減し、脳の健康を改善することができる栄養素）を提供します。
チョコレートズッキーニスムージー
自家製栄養 の琥珀 自家製栄養 ＆frac12;を使用します彼女のチョコレートスムージーで刻んだ生のズッキーニは、カカオパウダーの風味をほんの少しだけまろやかにすると言います。味わいを増すために、このスムージーにはメープルシロップとバニラが少し含まれていますが、追加の砂糖の摂取量を監視している場合は、両方をスキップできます。
野菜の利点： 低カロリーの準野菜（技術的には果物ですが、料理の世界では通常、野菜と見なされます）であるズッキーニは、筋肉の収縮と強い骨に不可欠なマグネシウムを多く含んでいます。ズッキーニはまた、代謝をサポートし、細胞が組織を維持するのを助ける葉酸、またはビタミンB-9の素晴らしい用量を提供します。ボーナス：それは、ハーフカップあたりわずか約10カロリー（このレシピで使用される量）の低カロリーです。
