あなたの背中の痛みがあなたに伝えようとしている7つのこと

痛み、 意味 、は何かが間違っていることをあなたに伝えるあなたの体の方法です。腰痛に関しては、根本的な原因はかなり明白かもしれません—おそらくあなたは最近自動車事故にあったか、あまりにも重い箱を持ち上げました—あるいはそれは完全な謎のように見えるかもしれません。しかし、少し掘り下げると、それを整理できることがよくあります。そうすることは、回復への道を歩むために重要な場合があります。 （痛みを管理するためのより健康的な生活のヒントとアドバイスを入手してください 防止 の無料ニュースレター！）

なぜあなたが苦しんでいるのか分かりませんか？ここにあなたの背中の痛みがあなたに伝えようとしているかもしれない7つの事柄があります。

ストレスが首や背中の上部にきつい筋肉や結び目を引き起こし、それが間違いなく傷つく可能性があることを知っても驚くことではないかもしれません。しかし、不安が原因で背中のけいれんが発生する可能性もあると、サウスカロライナ州コロンビアにあるオークレア共同医療センターのかかりつけ医であり、アメリカ家庭医学会の理事会のメンバーであるエイダ・スチュワート医師は言います。さらに悪いニュース：腰痛があると、 それについて反芻する 痛みをさらに悪化させる可能性があります。

ストレスが文字通りあなたを傷つけていると思われる場合は、いくつかのリラクゼーション法（瞑想や深呼吸など）を日常生活に取り入れてみてください。そして少なくとも1つ 勉強 毎週のヨガや集中的なストレッチが腰痛の軽減に役立つことを発見しました。 （リラックスするのに役立つこれらの7つのストレス解消ヨガポーズを試してみてください。）

「1日に数時間電話やタブレットでしゃべると、私たちが「テキストネック」と呼ぶものが発生する可能性があります」と理学療法士で脊椎専門プログラムマネージャーのスコットギャランは言います。 アスレチコ 。 「首が下がって肩が丸くなっていると、脊椎にさらに60ポンドの体重がかかり、うっかり姿勢を変えて腰痛を引き起こす可能性があります。」単に切断できない場合は、スマートフォンを目の高さに保ってみてください。 （首のハンチングを解除するのに役立つこれらの5つの動きを試してください。）

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常にスマートフォンを握っているのと同じように、机に縛られていると背骨がかなり不幸になります。 「姿勢が悪いと、骨、関節、靭帯、椎間板にかかる圧力や緊張が増し、腰痛を引き起こす可能性があります」と、トゥーロ大学オステオパシー医科大学のステイシー・ピアス・タルスマ准教授は述べています。カリフォルニア州で。

デスクの仕事をやめることはおそらく選択肢ではありませんが、フォームを改善することができます。前腕を床と平行に保ち、頭を胴体に合わせ、足を床またはフットレストに平らに置き、背中を完全に支え、太ももを平行にします。床に、 によると 労働安全衛生局。 （デスクですぐにできるこれらのストレッチも試してみてください。）

もちろん、あなたはすでにそれを知っています、しかしあなたはあなたの小さな喜びの束があなたの背中をいじっていることに気づかないかもしれません。 「新しいお母さんのほぼ80％は、妊娠中に体にかかるストレスと、幼い赤ちゃんの世話をすることによる習慣の結果として、腰痛に苦しんでいます」とGallant氏は言います。 「たとえば、赤ちゃんを体の片側だけに抱きかかえ、授乳中に腰を下ろすと、筋肉のバランスが崩れ、脊椎の自然な曲線に影響を及ぼします。」あなたが新しい母親である場合、あなたが常に片側だけで揺れたり、揺れたり、跳ねたりしないように、良い姿勢を維持し、筋肉群を交互にすることに注意するようにしてください。

すべてが相互に関連しており、背中の痛みは、きついハムストリングスまたは弱い腹筋に起因している可能性があります。 （コアの筋肉を強化し、腹を平らにしたいですか？の簡単な計画 10に収まる：スリムで丈夫な生活 他の筋肉グループがオフになっていると、全体的なメカニズムが混乱し、「背骨を直立させたり正しく動かしたりするために必要以上の仕事を背中の筋肉が行う原因になる可能性があります」とロバート・ハーブストは言います。ニューヨーク州ラーチモントのパーソナルトレーナー、コーチ、パワーリフター。理学療法士と協力して、背中に負担をかけている特定の不均衡を特定して修正する必要がある場合があります。

椎骨の間の椎間板は、脊椎を保護し、衝撃吸収材として機能しますが、時間の経過とともに、自然な老化、特定の動き、または椎間板疾患の家族歴により、平らになったり破裂したりする可能性があります。これは必ずしも痛みを引き起こすとは限りませんが、痛みが生じると、非常に不快になる可能性があります。椎間板ヘルニアが原因である場合、医師は多くの場合、市販薬、ホットパックとコールドパック、および理学療法から始めます。 （あなたの痛みは坐骨神経に起因していると思いますか？ここに坐骨神経痛のための11の非常に効果的な解決策があります。）

膵炎、潰瘍、さらには腎臓の感染症でさえ、背中に広がる痛みを引き起こす可能性があります。がんは腰痛も引き起こす可能性があります。 「脊椎の感染症である骨髄炎に感染することもあります」とスチュワート氏は言います。

ほとんどの種類の腰痛は6週間以内に自然に治ります。そのため、腰痛が治まらない場合、または悪化している場合は、おそらく医師の診察を受けてください。 （ERへの旅行を正当化する10の症状があります。）他の危険信号には、発熱、直腸領域のしびれ、排便または膀胱の制御の喪失が含まれます。脊椎が特定の場所で特に柔らかい場合、または転倒したり、何らかの外傷を負ったりした場合も、ドキュメントを参照する必要があります。 「または、動けない場合は、本当に医者に診てもらう必要があります」とスチュワートは言います。