錠剤なしで痛みを和らげたいですか?首と背中の痛みの原因として、口紅からラグナットまですべてが詰め込まれた肩のバッグ以外は見ないでください。ここでは、スタイルを少し犠牲にすることなく、体を強くし、バッグを軽くするためのガイドを紹介します。
大きなバッグは大きな荷物を管理し、1日の間にどのような義務を果たす必要があるのかわからない現代の女性には完璧に見えます。 ERドクターを代用しますか?コンシェルジュ? CPA?スーツケースサイズの手帳に十分な長さで根を下ろすと、仕事を成し遂げるための何かがきっと見つかります。そして、準備ができていないまま家を離れることができない日常の不測の事態を忘れないでください。メイクのメルトダウン、砂糖のクラッシュ、慢性的に予約されているピラティスクラスでスポットが開く可能性があります。
しかし、このすべての「あなたはあなたが何を必要とするかを決して知らない」実用性には代償が伴います:特大のトートバッグは怪我の深刻な可能性を運びます。バッグの筋肉、腱、神経、靭帯に対する重量の組み合わせに加えて、荷物を運ぶために行う姿勢の変化を補うことで、頭痛、腰痛、体の痛みを引き起こす可能性があります。本当にポンドを押すと、より深刻な神経外傷や変形性関節症に苦しむ可能性があります。 「手帳の効果」を却下するのは簡単ですが、「毎日重いものを運ぶと、蓄積されたストレスが重大な怪我につながる可能性があり、治療が必要になります」と、物理療法とリハビリテーションの専門家で臨床助手であるマーティン・ラノフ医学博士は言います。シカゴのロザリンドフランクリン大学医学部の教授。
しかし、必要不可欠なものだけを持って家を出るのは、忙しいマルチタスク生活を送っている私たち(つまり、私たちのほとんど)にとって実際には選択肢ではありません。実際、100近くの女性用ハンドバッグの中を見てみると、どれだけの重さがあり、何がカートに入れられているのか信じられませんでした。だから、それらの女性とそこにいる他のすべての人のために、私たちはあなたを健康でスタイリッシュに、そして転がる準備ができているように保つための勝利戦略を持っています。
バッグを運ぶ正しい方法
痛みや背中の痛みにつながる可能性があるのは、サイズと重量だけでなく、財布をどこでどのようにトートするかでもあります。これらの4つの簡単な調整を行うことにより、怪我を回避します。
1.スイッチを入れます
常に同じ側にバッグを持っていると、筋肉が酷使され、姿勢が永久に損なわれる可能性があります。これを防ぐために、数分ごとにサイドを切り替えてください、とウィスコンシン州ウォーソーのカイロプラクターであるスコット・バウッチ、DCは言います。
2.肘の過負荷を避ける
腕の曲がり角ではなく、肩にバッグを持ってください。このようにして、腱炎のような肘の怪我を避けることができます、とラノフ博士は言います。また、重いバッグを1つではなく、小さなバッグを2つ運ぶことで、負担を抑えます。
3.ピラティスをやっているふりをします
ピッツバーグの整形外科医であるVondaWright、MDは、腹筋をしっかりと固定し(タイトなズボンをボタンで留めているように)、体重を足の中央に置き、肩甲骨を上下に動かします。
4.バッグを斜めに着用します
重いバッグを体全体にかけ、ストラップを調整して揺れを最小限に抑えます。 「これにより、体幹の筋肉がより多くの負荷を運ぶことができるため、腰の疲れが少なくなります」と、ニューヨーク市の脊椎治療の専門家であるマシューカニンガム医師は言います。
このように持ち上げてください、そうではありません!
重いバッグの周りを運ぶことは、背中の痛みや他の苦痛を招く唯一の方法ではありません。 「25ポンドを超える体重を持ち上げると、特にオブジェクトを膝の下から腰の上に移動したり、体の前に持ったりした場合に、怪我をする可能性があります」とBautch博士は言います。子供やペットを持ち上げる、車のシートを配置または取り外す、車のトランクから重い荷物を取り除く、園芸用品をカートに入れるなど、患者をオフィスに連れて行く主なきっかけの1つです。診療所への旅行を避ける方法は次のとおりです。
1.アスリートのように振る舞います。 重いものを持ち上げる前に、リトルリーガーとオリンピック選手から合図を取り、簡単なウォームアップを行います。これは、靭帯と腱がきつい朝、または一日中座っている場合に特に重要です。 4つのカウントのためにいくつかの基本的な上半身の円を行います。
2.2点リフトを練習します。 胴体を高く保ちながら、拾っている物体にできるだけ近づけます(身を乗り出さないでください)。足とお尻の力を使ってリフトを完成させます。
3.逆コース。 「常に同じ方向からチャイルドシートを置いたり、同じ腕に食料品を運んだりする場合は、パターンを破ってください」とバウッチ博士は言います。 「筋肉が過度に伸ばされるのを防ぐために、このカウンターバランスが必要です。」
4.床に置かないでください。 買い物袋や小包は、足元ではなくカウンターに置いてください。 「ほとんどの場合、持ち上げるには低いよりも高い方が良いです」とバウッチ博士は言います。
5.休憩します。 庭で重いものを運ぶ場合は、タスクを分割して少しずつ実行します。
どこで、なぜ痛いのか
重い手帳を運ぶことが深刻な結果をもたらす可能性があるという証拠が必要ですか?これは、非常に重い負荷がかかる可能性のある物理的な料金を頭からつま先まで見ていきます。
調査によると:
57%ネック
20%ARMS
53%戻る
84%肩
(私たちが財布を調べた100人の女性が回答したアンケートへの回答に基づく)
重すぎるバッグを運ぶことによって引き起こされる怪我と痛み:
- 骨が弱い女性の脊柱側弯症(脊椎の湾曲)または後弯症(後弯症)のリスクの増加
- 後頭部と肩の筋肉への圧力によって引き起こされる緊張性頭痛
- 素因のある肩の痛みを伴う変形性関節症または本格的な変性関節疾患
- 背中上部(僧帽筋)と首(頸椎)の筋肉は、時間の経過とともに1つの位置に重い体重を運ぶことで緊張します
- 神経微小外傷による腕のしびれとうずき
ダイエットにあなたの財布を置きます
4つの重要なアイテムが女性用バッグの重量のシェア以上を占めています。スリムダウンのためにこれらをターゲットにします:
財布 ペニーと硬質プラスチックのクレジットカードとポイントカードが詰め込まれているため、簡単に1ポンド以上の重さがあります。
修理する: デトリタスを取り除くために、一日おきに財布をとかしてください。ドレッサーの瓶にコインを入れます。
キーホルダー 最大2ポンドの重さで、額入りの家族写真やZipドライブから唐辛子スプレーまで、あらゆるものに夢中になっていることがわかりました。
修理する: 日常的に使用しないキーやアイテムはすべて取り外してください。
クーポン 何人かの女性はこれらの1ポンド以上を運んでいました。
修理する: 毎月、期限切れまたは使用される可能性が低いものを投げます。
化粧 これらのバッグは、2ポンド以上で体重計を傾けることがよくあります。
修理する: ミニバッグメイクパレット($ 15; sephora.com)などの小型のオールインワンメイクキットを選択してください。インデックスカードのサイズです。
ネックローテーション
頭をゆっくりと右、前、左に回します。逆行する。片側5〜10回繰り返します。
ネックストレッチ
背が高く、右手を頭の後ろで左耳の近くに置きます。右肩に向かってゆっくりと引き下げます。 10秒間保持します。反対側で繰り返します。
抵抗バンド列
左足を抵抗バンドに置き、右足を後ろに置き、片方のハンドルを右手で持ちます。肘をゆっくりと肋骨に向かって引き上げます。 1カウント保持してから、下げます。 12〜15回繰り返します。サイドを切り替えて繰り返します。
ショルダーロール
肩を押し下げて背を高くします。肩を上下左右に10回円を描くように転がします。逆方向に繰り返します。
抵抗バンドの中心を、片方の手で片方の端を閉じた出入り口にしっかりと置きます。手を頭の上に上げ、ひじを横に引き下げます。 1カウント保持してから、手を上げて開始します。 12〜15回繰り返します。
医師が注文した5つのバッグ
靴、車、ヘアカットと同様に、バッグの味は個人的なものです。しかし、スタイルのために快適さと安全性を犠牲にする必要はありません。私たちの専門家の処方箋を満たすバッグを買うだけです。
バックル、グロメット、ベルト、その他の装飾品は重厚さを生み出します。なめらかなスタイルは自動的にあなたの負荷を軽くします。
Navoh Zoeyバッグ、99ドル。 navoh.com
ワイドストラップ
重量を均等に分散させるために、直径が2インチ以上あるものを探します。細いストラップが力を集中させます。
UGGオーストラリアストローコンバーチブルトート、275ドル。 uggaustralia.com
軽量素材
バターソフトレザーはオンスをトリミングする場合がありますが、ナイロンまたはファブリックシェルは通常、レザーよりもはるかに軽量です。
Dooney&Bourkeナイロンラージポケットサッチェル、198ドル。 dooney.com
小さいサイズ
それは論理的です。バッグが大きいほど、より多くのがらくたを持ち歩くことになります。流し台に誘惑されないミディアムスタイルを選択してください。
B.bagsチェック柄ボックスバッグ、$ 30; lisaberck.com
バックストラップ
彼らはすべてのスタイルウォッチャーのリストに載っているわけではありませんが、研究によると、バックパックは重量を最もよく分散します。
フロントポケット付きQVCキャンバスバックパック用Tignanello、59ドル。 qvc.com