ソーラー22 /シャッターストック 激しいトレーニングの後にフォームローラーで足の痛みを和らげる一日を過ごしたことがあれば、あなたの筋肉があなたの気分についてたくさんのフィードバックを与えることができることを知っています。通常、メッセージは非常に単純です。100万スクワットを行った後に臀筋が痛い場合、それは簡単ですが、これらの奇妙な筋肉のけいれん、震え、深刻な痛みはどういう意味ですか？ここにあなたがあなたの筋肉から学ぶことができるいくつかのことがあります。 （幸せで健康的な生活を送るためのより多くの方法をお探しですか？ 注文 防止 —そして今日購読すると無料のヨガDVDを手に入れましょう 。）
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筋肉が通常よりも激しく働くと、小さな微小な裂け目ができます。だからこそ、激しいトレーニングの翌日はとても痛いです。あなたの体がそれらの涙を修復するとき、あなたは筋肉を構築します、それは回復があなたのフィットネスレジメンの重要な部分であることを意味します。したがって、1日か2日経ってもまだ痛む場合は、筋肉の音に耳を傾け、気楽に行ってください。ニューヨークのセントチャールズ整形外科のスポーツ医学部長であるルガポデスタ医学博士は、次のように述べています。
あなたがトレーニングの後に傷ついた世界にいるなら、あなたはあなたが実際に何かを傷つけたかどうか疑問に思うかもしれません。骨格筋と引っ張られた筋肉の違いを見分けるには、タイミングと対称性に注意してください。ヒューストンメソジストのプライマリケアスポーツ医学の医師であるVijayJotwani医師は、次のように述べています。 「トレーニング後の痛みは体の両側で発生することがよくありますが、引っ張られた筋肉による痛みは通常片側でのみ発生します。」
ほとんどの引っ張られた筋肉は自宅で治療することができます ご飯 （休息、氷、圧迫、および挙上）およびOTC抗炎症薬。それが役に立たない場合、または痛みがまったく耐え難いものである場合は、医師の診察を受けてください。
ビジュアルジェネレーション/シャッターストック けいれんは、筋肉が不本意に収縮したときに起こります。研究者はこれらのけいれんの原因を正確に特定していませんが、脱水症はリスクを高めるようです、とロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックの整形外科医でスポーツ医学の専門家であるBrianSchulz医師は言います。 「極度の暑さの中での運動を避け、水分補給のために頻繁に休憩を取ることで、けいれんやより深刻な怪我を防ぐことができます。」
miomart / Shutterstock 特に激しいトレーニングの後は、水を飲むだけでは不十分です。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど、体が適切な体液バランスを維持するのに役立つミネラルを補給する必要もあります。 「これらの重要な塩分と水分が枯渇すると、血流が制限され、筋肉の損傷、痛み、けいれんを引き起こします」とポデスタは言います。甘いスポーツドリンクのファンではありませんか？バナナ、塩味のピーナッツバター、海藻、ミルクなどの食品も電解質の代わりになります。
明らかな理由もなく痛みを感じている場合、特に少し吐き気や無気力である場合は、筋肉が病気になっていることを警告している可能性があります。 「体がウイルスと戦うために使用する炎症過程は、インフルエンザにかかったときに筋肉痛を引き起こす原因です」とJotwaniは言います。別の可能性：あなたが服用している薬はあなたをお粗末に感じさせています。一部の処方薬は炎症を引き起こす可能性があるため、最近新薬を開始し、痛みを感じている場合は、必ず医師に相談してください。
グラスワインを数杯飲みすぎた後、あなたの筋肉はあなたがマラソンを走ったように感じるかもしれません。アルコールはあなたの体の免疫システムを活性化します— 炎症作用 数分以内にキックを開始します。さらに、利尿剤であるため、水分補給を困難にする可能性があります。 「脱水症と炎症反応の組み合わせは両方とも筋肉痛につながります」とシュルツは言います。二日酔いの痛みや痛みを防ぐために、カクテルを飲むたびにコップ一杯の水を飲みましょう。
運動は決して苦痛であってはなりませんが、運動中に筋肉が少し揺れる場合、それは実際には良いことです。それは、進歩を遂げ、高原にぶつからないように十分に努力していることを示しています。 Jotwani氏によると、体力が増してスタミナを構築すると、少なくとも次にワークアウトを強化するまで、震えは治まります。
