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瞑想はとても簡単に聞こえます：あなたの心が空白になるのにかかる限りただじっと座っているだけで、否定的な感情や苦痛が漂います。しかし、誰がそのような無限の時間を持っていますか？そして、1つの一般的な運動は私たちが圧倒されるすべての方法を本当に和らげることができますか？私たちは3人の瞑想の達人にこれらのしつこい質問に立ち向かうように頼みました。結果：わずか10分で8つの一般的で厄介な考え方を変える8つの簡単な瞑想。目の前の問題を一度に一息ずつ解決する準備をしてください。
あなたの問題： 「オフィスに着いた瞬間から去る瞬間までストレスを感じます。」
あなたの瞑想： 空を見つめる瞑想と呼ばれる伝統的なチベットのテクニック。窓の外を眺め、全身をリラックスさせ、空の広がりに視線を広げましょう。を繰り返します ああ 静かに聞こえる—それはあなたが作ることができる最もオープンな音であり、それは感情を増幅します。注意をそらして、数分間座ってください。窓の近くにいない場合（または人々があなたが空想にふけっていると思うのではないかと心配している場合）は、コンピューターの画面を空に向けてサブし、代わりにモニターの周囲に注意を向けてください。 — ディーン・スロイター、自然瞑想の専門家であり、新しい本の著者 自然な瞑想：楽な瞑想の実践へのガイド
あなたの問題： 'ヘルプ！集中できません。」
あなたの瞑想： 快適な場所に座り、自然に呼吸し、呼吸に注意を向けてください。息を吸ったり吐いたりするたびに、「イン」と「アウト」という言葉を精神的に繰り返します。あなたの心がさまよう場合でも、心配しないでください。何があなたを息から遠ざけているのかを判断せずに、ただ手放して、あなたの注意をそれに戻してください。 — シャロン・サルツバーグ、瞑想の専門家であり、 本当の幸せ：瞑想の力
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あなたの問題： 「お皿が多すぎて、圧倒されて不安になります。」
あなたの瞑想： 立って、足を地面に置き、足の間の体重の分布を感じ、目を開いた状態で、通常のペースで歩き始めます。速度を落とし、足が上下に動く感覚に注目してください。あなたの心はさまようでしょう、しかしそれは大丈夫です—もしそうなら、それをそれらの感覚に戻してください。これはあなたのエネルギーを接地し、あなたが再びバランスをとるように感じるのを助けます。 — NS。
あなたの問題： 「私は漂流を感じます。私は今、人生に何を求めているのかわかりません。」
あなたの瞑想： ベッドやお気に入りの椅子に座って、快適な姿勢で座ってください。息を止めて目を閉じ、呼吸しながら「私は」という言葉を精神的に繰り返します。あなたの注意が言葉から他の考え（それは自然なことです）に移るときはいつでも、「私は」という言葉をもう一度穏やかに言い直してください。 5分後、繰り返すのをやめて、「何が欲しいの？」と自問し始めます。答える必要があるとは思わないでください。ただ聞いてください。質問を2〜4回繰り返します。心を落ち着かせて、何が泡立つかを確認します。時々、私たちはストレスに気を取られて、落ち着いて、私たちの体、心、そして魂が私たちに話していることに耳を傾けるのに時間がかかることはありません。 — Intent.comの創設者兼CEO、マリカ・チョプラ
あなたの問題： 「私は非常に感情的に負担のかかる時間を過ごしています。」
あなたの瞑想： 愛情深い瞑想。静かに座り、普通に呼吸し、「私が幸せになりますように、私が平和になりますように」というフレーズの繰り返しに注意を向けてください。あなたの注意がさまようときはいつでも、それらの考えをそっと手放して、フレーズに戻ってください。最後に、あなた自身のためにそのフレーズを繰り返した後、「すべてのものが幸せになり、すべてのものが平和になりますように」と言って、あらゆる場所にすべての存在を含めるようにそれを提供します。 — NS。
あなたの問題： 「私はスマートフォンに常時接続しています。プラグを抜くのを手伝ってください！」
あなたの瞑想： 遅れている友人を待っている場合でも、通りを渡るのを待っている場合でも、電話を切る衝動が襲ったときは、抵抗してください。あなたは不安の波を感じるでしょう、あなたは何か楽しいことや重要なことを見逃しているかもしれないという感覚です。ただし、慌てる必要はありません。その波は発生するはずです。それを認識し、それがあなたの胃と胸の中でどのように感じられるかに気づきます。それを抑圧したり、なくしたりしようとしないでください、しかしそれをあなたに通させてください。それがロールスルーすると、その結果として何か良いものがあることがわかります。それは沈黙です。フリーダム。数分間その自然な沈黙の中にいて、それがどれほど気持ちがいいか見てください。 — D.S.
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あなたの問題： 「私の夫/親友/義理の人/上司は私を夢中にさせます！」
あなたの瞑想： あなたが苦労している人を、純粋で静かな光を放射している完璧で悟りのある人として視覚化してください。しかし、彼女は卵殻の中に閉じ込められており、あなたが難しいまたは問題があると思うすべての行動は、この人がその殻をつつき取ろうとしているだけです。今度は、彼女が自分の最高の悟りを開いた自分になることができるように、その殻を剥がすのをやさしく助けている自分を想像してください。次回その個人に会うときは、この新しい文脈であなたの関係を組み立てます。彼女は自分の最高のバージョンになるのに苦労しているだけです。あなたはより協力的で思いやりを感じるでしょう。 — D.S.
あなたの問題：「私は私の周りの人々とのより深いつながりを感じたいです。」
あなたの瞑想： 恩人の瞑想と呼ばれる古代チベットのテクニック。静かに座って、無条件にあなたを愛したり支えたりした人、あなたの最高のものを見てそれが繁栄するのを助けた人のことを考えてください。目を閉じて、後ろと少し上にいる人を視覚化します。彼または彼女の放射する愛を想像してみてください。その愛は美しい金色の光の形であなたに降り注いでいます。座って、あなたの体のすべての細胞がそれに浸されるのを許してください。次に、目の前の誰か、光を共有したい誰かを視覚化します。それをあなたを通して、あなたの心の中心を通して注ぎ、あなたの前の人を入浴させてください。あなたは一人、あなたの家族全員、全世界を視覚化することができます。それはつながりの感覚を育みます。 — D.S.
まだ飛び込む準備ができていませんか？ 毎日の瞑想があまりにも恐ろしいと思われる場合は、アン・アレクサンダーからのこのヒントを試してください。 防止 の編集者全般、将来の禅への足がかりとして： '目を覚ますときは、メールをチェックしたり、ニュースやラジオをオンにしたりしないでください。静かに座ってコーヒーやお茶を飲んでください。あなた自身と一緒に、そしてあなたの心がさまようことを許してください。この10分間の繭は、一日を始めるための心を落ち着かせる中心的な方法であり、心の平安を見つけ、目的を特定し、情熱を刺激するのに役立ちました。」自分の考えに一人でいるという感覚を和らげることは、最終的には真の瞑想へのよりスムーズな移行を行うのに役立ちます。
