これは非常に一般的なシナリオです。朝起きて、今日はきれいに食べて、家で健康的な朝食を食べて栄養を与え、毎日あなたを誘惑する輝くベーカリーグッズを手放すことを誓います。新しいプロジェクトの締め切りから上司からの苛性の発言まで、あらゆる種類のストレスが発生し、問題なく機能するようになります。しばらくすると、ペストリーを手に、甘い麻酔薬を飲み込んで、もっと欲しくなることに気づきます。あなたがついにあなたの食物トランスから飛び出し、あなたがしたことの現実が落ち着き始めたとき、その後の恥と罪悪感はあなたのストレスレベルをさらに刺激し、あなたはすでにあなたの次の食物修正を計画しています。あなたは不思議に思う：なぜ私はこれらの渇望に洞窟探検を続けるのですか？私の規律と意志力はどこにありますか？
これはあなたの脳が食べ物に夢中になっていることです。
それは正しい。中毒。あなたは自分に言い聞かせるかもしれません、「私は食べ物にはまっているわけではありません。私は時々良い甘いものが大好きです。」ええと、私はあなたに食物依存症が本当であるとあなたに言うためにここにいます。それはあなたが知っているよりも多くの人々に影響を及ぼします、そして製造業者は彼らができるだけ中毒になるように実際に食品を設計します。はい、塩辛い、甘い、そしておいしいの完璧な組み合わせは、あなたがもっと手を伸ばし続けることを確実にするために作られました。だから私は書いた ハンガーフィックス 、私はあなたに対して装備されているゲームを変更したいので。
食物依存症に打ち勝つための6つの方法は次のとおりです。
1）テストを受けます。 まず、食べ物との関係が健康であるかどうかを確認する必要があります。私を連れて行って 食物依存症クイズ 。これは、イェール大学の研究者が食品との関係を評価するために開発した特別な評価です。専門家は、太りすぎまたは肥満の人の大多数がある程度の食物依存症を持っていると信じています。ただし、年齢やサイズを問わず、誰でもこの問題が発生する可能性があります。
2）あなたの御馳走からあなたのステープルを知っています。 私たちの脳は、茂みからのベリーや地面からの野菜のような天然炭水化物のおいしい報酬を探すために装備されています。アボカド、オリーブオイル、魚や赤身の肉から健康的な脂肪を味わいます。私たちの脳は、私たちがこれらの食品を見つけるために周りを探し回るように駆り立てて、私たちが（炭水化物からの）迅速なエネルギーと（脂肪からの）長持ちする燃料を手に入れるようにします。これらの自然なホールフーズは、時間の夜明け以来私たちを支えてきました。私たちの脳はこれらの報酬の味に慣れていました。時々、私たちはより多くの天然の砂糖（ブドウ）または脂肪（乳製品または肉）を含むおやつを味わうでしょう。ステープルとおやつのこのミックスは、健康的な栄養素の私たちの自然なバランスになりました。フラッシュフォワード、そして今では、砂糖、脂肪、塩でいっぱいの非常に口当たりの良い食品を製造しているメーカーがあります。また、どこにでもあり、安価で、簡単にアクセスできるため、料理をする人が少なくなります。グラブアンドゴーは今や行く方法です。
3）報酬センターを抑制します。 口当たりの良いものが自然食品と競合すると、快楽化学物質ドーパミンを分泌する脳の報酬センターが乗っ取られます。インスリンレベルが上昇し、ますます欲しくなるようになります。突然、その新鮮なベリーのボウルは、ポップタルトやチョコレートでコーティングされた朝食バーの超報酬と競合できなくなります。誕生日のデザートなどの時折の治療もドーパミンラッシュにつながりますが、その後、脳はより正常なレベルのドーパミンに落ち着きます。しかし、24時間年中無休で非常に口当たりの良い食べ物を手に入れることができ、その甘い/脂肪/塩辛いペストリーと壮大な甘いコーヒードリンクで一日を始めるとき、あなたはもっと多くの無限の食欲に終わります。
4）誤った修正を認識します。 これらの口当たりの良いものを絶えず曝露して消費した後、私はこれを誤った修正と呼びます ハンガーフィックス 、あなたの脳は実際に変化します。脳はこのレベルの過剰刺激に耐えることができません。その結果、ドーパミン受容体の数が減少し、過剰刺激として感じることがなくなります。それは良いニュースです。悪いニュースは、これを行うことによって、あなたの典型的な食事の提供はもはややりがいがないということです。あなたは自分が満足して満足していると感じていないことに気づきます。あなたは最終結果を知っています。満足していないと、2番目と3番目と4番目の部分になってしまい、途中で重量が重くなります。
しかし、待ってください。それだけではありません。報酬センターが乗っ取られると同時に、脳のCEOである前頭前野（額を軽くたたくと、PFCが配置されている場所）が損傷し、障害が発生します。 PFCは、衝動を抑えたり、集中力と警戒心を維持したりするのに役立ちません。だからこそ、誰かが完全に中毒性のあるモードにあるとき、節度は論点です。国立衛生研究所が資金提供した革新的で画期的な新しい研究は、食品中毒者の脳スキャンがコカイン使用者と同じ変化と損傷を示すことを示しました。そして、あなたの情報のために、研究はまた、テーブルシュガー（スクロース）がコカインより中毒性があることを示しています。
わかりました、解決策は何ですか？科学に基づいたデトックスとあなたが知っている食べ物や飲み物からの回復は、あなたがコントロールを失い、食べ過ぎを引き起こしています。
5）敵を知る。 あなたがコントロールできなくなって食べ過ぎだと感じるようになるとあなたが知っているあなたのFalseFix食品のすべてのリストを作ってください。デトックスの準備をするときは、周りを見回して、食物依存症を可能にする人、場所、物の目録を作成してください。これは、FalseFix食品をHealthyFixに切り替えるだけではありません。また、ライフスタイル全体を調べて、回復をサポートするための新しい健康的な選択を行えるようにすることでもあります。一夜にしてすべてを変えるわけではないので、持続可能で長期的な成功を確実にするために、小さいながらも強力なステップから始めます。
6）これらの言葉を覚えておいてください：MIND、MOUTH、MUSCLE。 それはあなたがどのように解毒して回復するかを整理するのに役立ちます。
マインド： あなたの脳を取り戻します。リワードセンターを修理して回収するには、強力なPFCが絶対に必要です。そして、超越瞑想とマインドフルネスでPFCを修復することができます。重要なのは、新しい脳細胞の形成を刺激し、損傷を修復するためにそれらを毎日練習することです。あなたが瞑想するとき、あなたは実際の脳の変化を引き起こし、脳細胞の修復と強化を助けます。 （混沌の中で落ち着きを見つけることで瞑想する方法を学びましょう。）
口： 高くなる…当然。ドーパミンの生産を自然に増加させる全食品から自然な高さを達成します。スイカ、ほうれん草、アボカド、豆腐、ゴマなどの特定の食品は、魔法を実行し、自然食品に対する通常の報酬反応を再確立します。また、強力なタンパク質と繊維の組み合わせ（たとえば、ニンジンとフムス、ピーナッツまたはアーモンドバターとリンゴのスライス）を使用して、砂糖/脂肪/塩味の食品を食べたいという衝動を満たし、止めます。
筋： 日中に行うすべてのステップは、PFCを含む脳の成長を刺激します。これは、より大きく、より強く、より集中した脳に変換されます。そしてのモットーの1つ ハンガーフィックス ビッグブレイン、スモールウエストです。脳が健康であれば、より賢明な決定を下し、余分な体重を減らすことができます。研究はまた、定期的な身体活動もあなたを落ち着かせ、再発の可能性を減らすことを示しています。この作業を行うために必要なのは、定期的な適度な運動だけです。ほとんどの人にとって、歩くのが最も簡単な方法です。屋外でそれを行い、あなたが全体の経験と結果を向上させることができるときにペースを上げる。皆さん、ここではマラソンについて話していません。起き上がって動くだけ。
肝心なのは、食物依存症は本物であり、世界クラスの科学者によって認められているということです。私たちはそれを真剣に受け止め始める必要があります。そして、さらに重要なことは、私たちには、被害を元に戻し、健康的で自然な食物との関係を取り戻す能力があるということです。
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