疲れているのは落とし穴だから... あなたはすべての標準的な睡眠を試しました-より良いアドバイス：Twitterを閲覧して眠りに落ちないでください。部屋をポケットのように暗くします。夕食後のカプチーノについても考えないでください。しかし、それがそれほど単純だったとしたら、7000万人のアメリカ人は慢性的な睡眠障害を抱えておらず、どちらもあなたは推測していません。多くのことがあなたの体の内部時計を妨げる可能性があり、カフェインとバックライト付きスクリーンはほんの始まりに過ぎません。
睡眠不足は、心臓病や2型糖尿病からうつ病や体重増加に至るまで、宿主の健康問題のリスクの増加に関連しているため、眠りに真剣に取り組むことは私たち全員にふさわしいことです。だからこそ、私たちはもっと珍しい睡眠妨害者を探しに行きました。ここでは、あなたが聞いたことがない8。
間違い＃1：あなたは妄想的です あなたが少しの睡眠で機能することを可能にする超人的な力を持っていると思うのは魅力的です。しかし、この考え方はあなたに何の恩恵ももたらしていません、とアリゾナ州のプレスコットバレーの睡眠障害センターとフラッグスタッフの医療ディレクターであるロバートS.ローゼンバーグは言います。
ローゼンバーグ博士は、この考え方は「BIISS」または行動的に誘発された睡眠不足症候群と呼ばれていると言います。 「この考え方とそれに関連する自主的な睡眠不足は、体と心に不必要なストレスをもたらします。」そして、BIISSに苦しんでいる女性は、脳をだまして睡眠は必要ないと思わせるかもしれませんが、一方で、彼女の体は本当に睡眠を必要としています。そして、それは物事が強打から抜け出すところです。
「この考え方は、約7〜9時間の睡眠を含む必要がある通常の睡眠-覚醒サイクルに非常に有害である可能性があります。それはあなたの通常の概日リズム、またはあなたの睡眠-覚醒スケジュールを変え始め、そしてそれを通常に戻すことは非常に難しいかもしれません」とローゼンバーグ博士は言います。
修正： ヒーローになろうとするのをやめなさい。自分の目を見て、疲れてぐっすり眠る許可を自分に与えてください。 （疲れていませんか？これらの10の簡単な睡眠療法を試してください。）
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間違い＃2：あなたはあなたの寝室をゴミ箱に入れています ペンシルベニア州立大学の医師でSleepPhonesのCEOであるWei-ShinLai、MDは、ゴミ箱をベッドの横に捨てることができます。
「あなたの心はあなたが取り巻く環境に気付くので、夢の国に入る前にあなたが最後に見るものが雑然としていて無駄であるならば、あなたの考えはより混雑して否定的になります」とWei-Shin博士は言います。ゴミ箱の何がそんなに悪いのですか？ 「あなたが物を捨てるとき、あなたはそれらで終わります。あなたがやったことをあなたの隣に置くことは、あなたがそれらを手放すのではなく、あなたの心の中でそれらのことを再ハッシュするようにします。そして、それは多くの投げと方向転換につながる可能性があります。
修正： ゴミ箱をなくし、代わりにラベンダーポプリの容器を選びます。ウェイシン博士は、ドライフラワーの香りがあなたの感覚と潜在意識を落ち着かせるので、ぐっすり眠りやすくなると言います。
間違い＃3：就寝時のおやつを食べていない 就寝前の150カロリーの軽食は、体に適切な量のエネルギーを与えて、安らかな睡眠を促進します、とDCのディレクターであるRobertOexmanは言います。 Sleep to Live Institute ミズーリ州ジョプリンで、睡眠と睡眠環境の影響に関する研究を行っています。 「特に、炭水化物は、それらが引き起こすインスリンの増加が睡眠を促進する脳内化学物質であるセロトニンの増加につながるため、有用です。」
修正： 食べる＆frac12;カップ調理パスタ、＆frac12;全粒穀物（＆frac12;カップスキムミルクの有無にかかわらず）、または干し草に当たる30分前に全粒ベーグルの半分を入れた有機ピーナッツバター小さじ1。 （より良い睡眠への道を食べるためのこれらの他のオプションをチェックしてください。）
間違い＃4：あなたは周りで眠ります あなた自身の寝室は睡眠の手がかりを提供します、とローゼンバーグ博士は言います。一方、通勤途中の電車の中で猫の昼寝をしたり、夕食後にソファで眠りについたりすると、体が休息モードに入るタイミングと場所について、さまざまなメッセージが脳に送信されます。
修正： あなたの寝室でごまかさないでください。眠くて就寝時間でない場合は、立ち上がってストレッチします。ローゼンバーグ博士は、体内の酸素量を増やし、文字通り血液を送り出すと言います。それはあなたがあなたの寝室以外のどこかでうなずくのを避けるのを助けるべきです。 （あなたを目覚めさせるために、これらのオフィスフレンドリーなヨガのポーズを検討してください。）
間違い＃5：あなたは「追いつく」ことを試みます 「睡眠に追いつくようなことはありません。睡眠不足を「元に戻す」ことはできません」とローゼンバーグ博士は言います。実際、そうしようとすると、実際にあなたはもっと疲れる可能性があります。 「夜に4〜5時間の睡眠をとり、週末に8、9、10時間以上眠る場合は、体の睡眠時計をいじっています」とローゼンバーグ博士は言います。また、体が通常の睡眠と覚醒のサイクルに陥らないようにしています。
修正： 毎晩設定された睡眠スケジュールに固執するために最善を尽くします。週末にもう少し長く眠るのが好きな場合は、夜遅くまで起きて、通常の総睡眠量を取得してください。
間違い＃6：あなたは朝食をスキップしています その日の最初の食事は、12時間以上後に寝ることと何の関係がありますか？ Oexman博士は、目覚めた後1時間以内に朝食を食べると、体の睡眠時計が設定され、睡眠と覚醒のスケジュールがその日の同期を保つのに役立つと言います。したがって、朝食を食べるときは、基本的に体の睡眠時計のタイマーを開始し、就寝時に快適で眠くなるというパターンを強化します。
朝食はまた、代謝全体を調節します、とコロンビア大学の臨床神経学の教授であり、ニューヨーク市の神経学研究所のコロンビア総合睡眠センターの所長であるカールW.バジル医学博士は言います。 「朝食がないと、あなたの体はあなたが飢餓状態にあると思うかもしれません。そして、その飢餓モードは、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの産生を増加させ、夜の睡眠を困難にする可能性があります。
修正： バジル博士は、タンパク質が豊富な朝の食事に焦点を合わせ、炭水化物を積み込まないようにアドバイスしています。 1杯の低脂肪ヨーグルトと1杯のスキムミルクは約20グラムのタンパク質を提供し、バジル博士は睡眠時計の同期を保ちながらあなたを元気づけると言います。 （ここで、高タンパクの朝食のアイデアをもっと入手してください。）
間違い＃7：あなたは目覚めを恐れています 目覚めについてストレスを感じると、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの産生が増加します。 「これらのホルモンはあなたの心に目を覚まし続けるように告げるので、あなたが眠っていても、あなたはそれほど深く眠りません、彼女はウェイシン博士です。
ウェイシン博士は、アドレナリンはあなたの体を「戦うか逃げるか」モードに保つと言います。これは、あなたの筋肉がより緊張し、安らかな睡眠を促進するために必要なほどリラックスしないことを意味します。コルチゾールは血糖値を上げ、脳が深い眠りに入るのではなく、脳を活発に保ちます、と彼女は言います。
修正： 明日の側面に焦点を合わせて、ストレスホルモンの産生を落ち着かせ、睡眠の準備を整えましょう。たとえそれが短い夜の休息であっても。早く起きなければならない場合は、楽しみにできることを考えてください。ラテを最初に飲むか、思いついたばかりの見事にかわいい衣装です。
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間違い＃8：生理があります さて、生理があることは「間違い」ではありませんが、それでも睡眠の質を妨げる可能性があります。南カリフォルニアのEosSleep CaliforniaCentersの主治医であるMathewMingrone、MDは、レム睡眠はメンチュレーション中に減少すると言います。 「これは、生理、閉経周辺期、または閉経に伴うプロゲステロンの突然の低下が体温調節に影響を及ぼし、体温を上昇させ、睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。」一方、エストロゲンの低下は、ストレス、別の睡眠障害に対してより脆弱なままになる可能性があります。
修正： 「変動するホルモンの身体的影響のいくつかと戦うのに役立つかもしれない治療法について医師に相談してください」とMingrone博士は言います。そして、あなたの寝室にもイメージチェンジをしてください。ベッドに羽毛布団または同様の重い毛布が装備されている場合は、それを数層の薄い毛布と交換します。そうすれば、ホルモンの温度変化に合わせやすくなります。綿のパジャマは、空気が簡単に通過できるようにすることで、涼しさを保つのにも役立ちます。
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