ガリックプロスト/シャッターストック あなたは便秘が十分な繊維を食べていないことの古典的な結果であることを知っています。しかし、あなたが完全にバックアップされていなくても、あなたの体はいくつかのより驚くべき方法でより多くの粗飼料を懇願しているかもしれません。そして、はい、それらのいくつかは一種のグロスです。
しかし、適切な食物繊維の摂取は、体重の管理から心臓病、糖尿病、さらには一部の癌のリスクの低下まで、あらゆることに影響を与えるため、これらも重要です。ここでは、注意すべき5つの兆候があります。 （ホルモンのバランスを取り、体重を減らしたいですか？それからチェックしてください ホルモンリセットダイエット 気分が良くなり、見栄えが良くなります。）
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バックアップされていないからといって、実際に必要なすべてのファイバーを入手しているわけではありません。小石のように排便が小さいか難しい場合、それはあなたが不足していることの確かな兆候です、と女性のための消化器センターの創設者であり、TheBloatCureの著者であるRobynneChutkan、MDは言います。 「C字型または真っ直ぐな丸太が理想的です」と彼女は言います。
繊維は消化管の多くのスペースを占有します。これが、繊維がより長く満足し続けるのに役立つ理由の1つです。したがって、食事後1〜2時間以内に胃がゴロゴロ鳴り始めた場合、それはおそらく食事に十分な繊維が含まれていないことを示しています、とフランシスラージマンロス（RDN）の著者は述べています。 色で食べる 。次回は、小さなサイドサラダまたは野菜豆のスープの小さなボウルから始めてみてください。 （または、食事にサラダを食べている場合は、＆frac14;を＆frac12;カップの調理済み豆に追加します。）これらはすべて、食事の繊維含有量を増やし、満腹感を与えるのに役立つ簡単な方法です。
イメージポイントfr / shutterstock 粗飼料でそれをやりすぎると、特にそれに慣れていない場合は、膨満感や不快感を感じる可能性があることは周知の事実です。しかし、食物繊維の摂取量が少なすぎると、同じ問題に悩まされます。これは、ファイバーがパイプ内のすべてのものをスムーズで安定したペースで動かし続けるためです。 「十分な繊維がないと、消化産物が消化スーパーハイウェイに沿って詰まり、バックアップや膨張につながることがよくあります」とChutkan氏は言います。
とてつもない食事をすると眠くなることはすでにご存知でしょう。しかし、食事をした後に定期的にクラッシュする場合は、食物繊維の不足も原因である可能性があります。食物繊維は、血糖値を安定させるのに重要な役割を果たします。しかし、食物繊維の少ない食事や食物繊維のない食事を食べると、血糖値がより速く急上昇し、すぐに転倒します。そして、その墜落はあなたに鈍感または倦怠感を残す可能性があります、とLargeman-Rothは言います。
schankz / shutterstock とうもろこしの実を噛まずに飲み込んで、出てくるまでの時間を確認してみてください。反対側では、Chutkanをお勧めします。それはあなたに食物が健康的な速度であなたの消化器系を通過しているかどうか、そしてあなたが十分な繊維を得ているかどうかについてあなたに良い考えを与えるでしょう。 18時間以内に糞便中のトウモロコシを見つければ、問題ありません。それよりも時間がかかる場合は、おそらくより多くの繊維が必要です。
女性は毎日25から30gの繊維を必要とします。十分に摂取していないと思われる場合は、全粒穀物、ナッツ、豆、果物、野菜など、食物繊維が豊富な食品を徐々に食事に加えてみてください。ゲートから全開にすると、ガス、痛み、膨満感に対処しなければならない可能性があることを覚えておいてください、とLargeman-Rothは言います。
そして、繊維サプリメントをスキップしてみてください。錠剤や飲み物とは異なり、繊維含有食品は有益な栄養素のパッケージ全体を提供します。さらに、サプリメントが彼らをさらにガスっぽくすることに気付く人もいます、とLargeman-Rothは言います。
