あなたの遺伝子はあなたの運命ではありません。より健康的な生活を送るためにあなたのDNAを裏切る方法は次のとおりです

キーとロックの概念としてのdnaらせん ピータークラウザー

私たちのほとんどは、私たちが受け継いだ遺伝子に恵まれている、そして苦しんでいると思って人生を歩んでいます。たぶん、あなたはあなたのお母さんのゴージャスな目だけでなく彼女の乱視も手に入れました、あるいはあなたは家族のあなたの父の側から背が高くて細い遺伝子を採点しましたが、あなたはアルツハイマー病の素因も持っているのではないかと心配しています。

遺伝子構成を変えることはできませんが、 できる 私たちのDNAがどのように発現されるかにプラスの影響を与えると言います ブランドンコルビー、M.D。 、の作者 あなたの遺伝子を裏切る ビバリーヒルズの臨床遺伝学者。あなたはあなたの遺伝子を可能なルートのロードマップのように考えることができます、とコルビー博士は説明します。あなたの遺伝子はあなたのロードマップがに向かう道を持っていることを意味するかもしれませんが 心臓病 またはアルツハイマー病の場合、これらの経路は石に設定されているのではなく、遺伝子によって提示された可能性にすぎません。



また、遺伝子GPSをプログラムして、健康への道を歩むためにできることはたくさんあります。ほとんどの病気は遺伝的要因と非遺伝的要因の組み合わせによって決定されます。つまり、遺伝子が危険にさらされる病気にかかる可能性を最小限に抑え、場合によっては排除するような変更を加えることができます、とコルビー博士は言います。それは力を与えます。



私たち自身の遺伝的素因について私たちが知っていることを踏まえて、私たちがより良い健康への道を歩み、おそらく両親や祖父母が直面した問題を回避するために、どうすれば自分自身を再ルーティングできますか?私たちの洞察の大部分は遺伝子研究から得られますが、ライフスタイルと環境が遺伝子の機能をどのように変えることができるかを調べるエピジェネティクスの新しい分野での何万もの研究からいくつかのガイダンスを得始めています。

あなたの遺伝暗号、説明

遺伝子発現をより良く調整できる手順を実行する前に、遺伝子とは何か、目や髪の色などの特性を与えるだけでなく、遺伝子がどのように機能するかについての基本的な理解を深めることが重要です。



これが生物学101に戻る事実です。人間は互いに大きく異なっているように見えますが、私たち全員が同じ20,000以上の遺伝子を継承しており、すべてDNAで構成されています。あなたの体の何兆もの細胞の一つ一つで、あなたのDNAは染色体のペアに組織化されています。与えられたペアの両方の染色体は同じ遺伝子を含んでいますが、それらの遺伝子内の遺伝暗号はわずかに異なるかもしれません、とコルビー博士は言います。そして、細胞が分裂すると、遺伝子の突然変異-別名 バリアント —発生する可能性があります。私たちの遺伝暗号の違いは、私たちの外見から性格特性、病気の素因まで、すべてに責任があるとコルビー博士は言います。

卵子または精子のいずれかである胚を形成するために結合する細胞の1つで発生するまれな突然変異は、どちらの親も持っていないが、子供は持っている新しい遺伝的変異体になります。その子供はそれを将来の子孫に渡すことができます。時々これは素晴らしいことです:私たちの遺伝子が時間とともに突然変異したという事実は、人間がより賢くそしてより長生きするように進化した理由です。



反対に、遺伝子の変化が原因で大混乱を引き起こすことがあると、コルビー博士は説明します。これが、特定の遺伝子が特定の病気に関連している理由です。一部の変更は、次のような要因によって促されます。 日光が多すぎる 、貧しい食生活、喫煙、その他の環境やライフスタイルの選択-これらは次のような病気につながる可能性があります 。他の突然変異は、老化の結果として、または体の細胞が分裂と増殖の通常のプロセスを経るときに行われる時折の間違いのために発生します。ただし、これらは通常、健康上のリスクをもたらすことはありません。幸いなことに、あなたの体はほとんどのエラーを検出して修正します。そうでない場合でも、多くの遺伝子変異は無害であり、健康に影響を与えません、とコルビー博士は言います。ただし、一部の突然変異は有害であり、それらは現在、検出してアウトスマートにしようとすることができるものです。

dnaヘリックスで印刷された黄色の壁紙上のライトスイッチ ピータークラウザー

あなたのDNAがあなたの運命ではない理由

ジョシュア・セルスビー博士 筋肉生理学者でアイオワ州立大学の教授である、は、20,000個の遺伝子を大きな料理本のレシピと比較するのが好きです。私たちは両親から固定成分を使って遺伝子構成(DNA)を取得しますが、ライフスタイルの選択を通じて、特定のレシピを作成する頻度を制御できます。クックブックを変更することはできませんが、最も料理するレシピを決めることはできます。

たとえば、定期的に運動するとします。その健康的なライフスタイルの選択は、あなたにぴったりのレシピを何度も何度も作るようなものです。料理本が自動的にそのレシピのページを開くほどです、と言います。 キースバール博士 、カリフォルニア大学デービス校の分子運動生理学の教授。よく使う遺伝子に関しては、繰り返し使うレシピのページを押し下げるように、ゲノムを押しているかのようだと彼は言います。あなたがしていることが、1日に12サービングの果物や野菜を運動したり食べたりするような前向きなことであるなら、それは素晴らしいことです。選択はあなたの遺伝子を有益な方法で変えます。

逆もまた真です。喫煙や1日12時間座っているようなことは、あなたの遺伝子を押し上げることができます しないでください オンにしたい。あなたがどのように動くか、何を食べるか、そして他の多くの要因があなたのDNAに影響を与える、とセルズビーは言います、それはあなたがあなたを助ける遺伝子を支持することができることを意味します 長く健康的な生活を送る 病気のリスクを高めるものを抑制するように働きかけます。遺伝学を制御することはできませんが、それらの遺伝学で何をするかに影響を与えることができます、とセルズビーは言います。

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より良い健康のためにあなたの遺伝子を裏切る方法

遺伝子検査の進歩により、特定の遺伝子変異を理解することが可能になりました。たとえば、医師が特定の病気のリスクを予測し、より正確に薬を処方するのに役立つ情報です(真に的を絞った栄養に関する推奨事項を提供することもできます)。しかし、ほとんどの遺伝学者でさえ、ほとんどの人にとって遺伝子検査は必須ではないことに同意しています。特に、ほとんどの臨床医は、この種の精密医療であなたをサポートする方法を知らないためです。

ただし、健康増進遺伝子をオンにし、問題を引き起こす可能性のある遺伝子をオフにするために、いくつかの戦略が全面的に機能します。以下は、開始方法に関するいくつかのアイデアです。

運動強度を高めます。

あなたはすでに運動があなたの健康のためにできる最善のことの1つであることを知っています、そして研究はその運動を示しています-特に、 ウェイトトレーニング —実際に遺伝子を変更して、はるかに若い人の遺伝子を模倣することができます。ある研究では、65歳以上の男性と女性が週2回のレジスタンストレーニングを6か月間行いました。次に、研究者は自分の筋肉組織を20代のグループの筋肉組織と比較し、実際の変化を発見しました。高齢者の遺伝子指紋は実際に逆転し、若い成人に見られるレベルと同様のレベルに達しました。

病気を打ち負かす最善の方法は、常にそれを防ぐことです。

カーディオワークアウト まだ重要です。実際、それは 乳がんのリスク 、運動は有意で前向きな効果があることが示されています。週に4時間以上の有酸素運動を行うと、乳がんのリスクが約30%低下します。専門家は、これは遺伝子自体の変化によるものだと考えています。また、乳がんの生存者に関する興味深い研究では、身体活動の増加が腫瘍を抑制する遺伝子に影響を及ぼし、生存の結果を高める可能性があることが示唆されました。

子供の頃を思い出してください。おそらく、できるだけ速く全力疾走し、ジャングルジムに身を乗り出し、重いものを持ち上げたり押したりしようとしましたが、このすべての活動によって特定の遺伝子がオンになりました、とBaar氏は言います。大人として激しい活動をすることはあなたのエピジェネティックな記憶を刺激し、運動によく反応するそれらの遺伝子に再び反応するよう促します。

この反応を引き起こす鍵はあなたの体にストレスを与えることであることに注意してください。つまり、週に2、3回は、ブロックの周りを活発に歩く強度を超える活動を行う必要がある、とBaar氏は付け加えます。あなたが本当に自分自身を押すならば、遺伝的反応はより大きくなるでしょう。

丸ごとの食べ物を食べる(そして加工されたがらくたを捨てる)。

私たちが食べるものは、実際に変化を促すことができるエピジェネティックな信号として機能します。これらの変化は、DNAの重要な化学タグを調整し、健康に良い影響を与える可能性があります。

たとえば、精製穀物を多く含み、果物や野菜が不足している食事は、遺伝子発現を抑制し、病気を引き起こすDNAの変化に関連しています。一方、ポリフェノール(果物、野菜、緑茶に含まれる、 コーヒー 、 と 赤ワイン )DNA損傷を軽減し、最終的には病気から保護することが示されています。また、楽しんでいる食べ物を食べ、何を食べているかを意識し、必要なカロリーまたはそれよりわずかに低いカロリー摂取量を維持することも重要です、とバール氏は言います。

学び、ストレスを解消するための新しい方法を見つけましょう。

認知機能の低下につながる可能性のある遺伝子変異の裏をかくことになると、定期的に心を動かすことが特に重要です。これは、新しい脳細胞の成長を刺激し、それらの細胞間のシナプスを強化することが示されています。これは、加齢とともにあなたを鋭く保つ2つのことです。そして、あなたが本当に楽しんでいるメンタルエクササイズには、ストレスを軽減するという追加の利点があります。これは、遺伝子GPSのプログラミングに関しても重要です。

カードゲームやチェスをしたり、パズルをしたり、講義に参加したり、新しい言語を学んだり、新しい趣味を始めたりすることはすべて重要だとコルビー博士は言います。そして、精神的な運動の最良のタイプは、社会的相互作用を伴うものであるように思われます。友人の強力なソーシャルネットワークは、おそらくストレスを和らげるのに役立つため、アルツハイマー病に対する保護効果にも関連付けられています。これらの脳を活性化する活動のいずれかを週に3回以上約1時間行うことを目指してください。

多くの遺伝学者は、ヘルスケアの定期的な一部としての全ゲノムシーケンスは未来の波であり、これは最終的にヘルスケア開業医がすべての患者のために正確な個別の医療計画を作成するのに役立つと信じています。しかしそれまでは、現在の遺伝的運命を変えたり、最小限に抑えたり、完全に回避したりするためにできることはまだたくさんあります、とコルビー博士は言います。

病気が現れるまで待ってから治療しようとする必要はない、と彼は言います。病気を打ち負かす最善の方法は常にそれを防ぐことであり、私たちは遺伝暗号を研究し、それが提供する情報を使用することによってそれを行う方法を学んでいます。

どの条件に遺伝的要素がありますか?

これらは3つの大きな問題であり、それぞれについて知っておくべき遺伝子変異です。

🧬乳がんおよびその他のがん

私たちが知っていること:BRCA1とBRCA2の突然変異はあなたの母親または父親から受け継がれており、発症のリスクを高める可能性があります 乳癌 70%。 PIK3CA遺伝子の突然変異は遺伝せず、患者が癌治療にどのように反応するかをドキュメントに伝える可能性が高くなります。

🧬アルツハイマー病

私たちが知っていること:APOE4遺伝子変異はこの病気の主な遺伝的リスクです。それは、脳細胞の機能を損なう可能性のある有害な沈着物の脳内への蓄積につながる可能性があります。ある研究によると、この変異によりアルツハイマー病が人生の早い段階で現れ、60歳になる前に記憶力が低下することがわかりました。

🧬心臓病

私たちが知っていること:私たちの多くは、私たちのライフスタイルに関係なく、心血管疾患のリスクを高める遺伝的変異を持っています。たとえば、APOE遺伝子は、体がコレステロールを処理する方法に役割を果たしており、この遺伝子内の変異は、早死のリスクの増加に関連しています。 SCN5A遺伝子は、脳卒中の危険因子である心不整脈に関連しています。

あなたの遺伝子とCOVID-19

新しい研究によると、多くの遺伝子変異が新しいコロナウイルスの進路を左右する可能性があります。これは、コロナウイルスを持っている人の中にはほとんど気分が悪くならない人もいれば、集中治療室に入る人もいる理由を説明するのに役立つ可能性があります。この研究は初期段階にあると、COVID-19に関与するものを含む遺伝的変異を研究しているミシガン州の助教授であるジェレミープロコップ博士は言います。現在、肥満、糖尿病、喘息、慢性炎症は、重症例のリスクを高める遺伝的要因をはるかに上回っていることを私たちは知っています、と彼は言います。しかし、遺伝子検査を受けたことがあれば、研究者を助けることができます。あなたのCOVID-19ステータスをテストを行った会社に報告してください、と彼は言います。それはウイルスの遺伝的信号を研究する科学者を助けるかもしれません。

遺伝子検査についてのあなたの質問—答えられた

1.遺伝子検査はどの程度正確に機能しますか?

    体からの細胞(通常、自宅での検査の場合は唾液を介して、医師が注文した検査の場合は血液から)が収集され、ラボに送られます。ラボでは、これらの細胞内のDNAを調べます。レビューされる遺伝情報の量は、少量(たとえば、テストでアルツハイマー病のAPOE遺伝子のみを検索する場合)または大量(ゲノム全体がシーケンスされる場合があります)の場合があります。結果の情報は遺伝学者に送られ、遺伝学者はそれを分析してレポートを作成します。ここで、遺伝カウンセラーが非常に役立つことがあります。彼らは、特定の遺伝子変異を調べ、個別の予防戦略を調整するのに役立つように訓練されています。

    2.結果は秘密にされますか?

    2008年、議会は、たとえば保険会社が遺伝子情報に基づいて保険料を引き上げたり、補償範囲を拒否したりすることを違法としましたが、特に個人ゲノム解析会社を使用する場合は、テスト結果の機密性を維持することを確認することをお勧めします。 23andMeまたはその競合他社の1つとして。あなたの名前やその他の識別情報をあなたの遺伝情報にリンクさせてはいけません、とコルビー博士は言います。そうすれば、たとえ第三者がなんとかしてあなたの遺伝情報にアクセスできたとしても、それをあなたと関連付ける方法はありません。

    3.テストによる感情的な影響はありますか?

    医師と患者はその可能性を懸念しています。しかし、コルビー博士は、病気のリスクが高いことを知ってから数日から数週間で不安が高まる可能性がある一方で、研究によると、不安はベースラインに戻る可能性が高いと述べています。それでも、決定を下す前に、これをよく考えて、メンタルヘルスを考慮してください。

    この記事はもともと2021年3月号に掲載されました 防止。