あなたのビタミンD摂取量を増やすための8つの食品

天使の数を見つけてください

ビタミンD欠乏症 ルーカス・ザレビンスキー

ますます多くの証拠が指摘している ビタミンDの重要性 :栄養素は、うつ病と闘い、骨を強く保ち、免疫システムを強化するのに役立ちます。 最新の研究 また、 ビタミンD欠乏症 認知症のリスクが2倍になる可能性があります。摂取量を増やしたいですか?日光に当たっている間 ビタミンDサプリメント 栄養素が豊富な食品を食べることで、自然に消費量を増やすこともできます。ここにあなたがあなたの食事療法に加えたいと思うであろう8つのビタミンD食品があります。



サーモン(3オンス)
右:447
1日の摂取量の割合:112



缶詰マグロ(3オンス)
右:154
1日の摂取量の割合:39

強化オレンジジュース(1カップ)
右:137
1日の摂取量の割合:34

強化ミルク(1カップ)
IU:115-124(牛乳の脂肪量による)
1日の摂取量の割合:29-31



強化ヨーグルト(6オンス)
右:80
1日の摂取量の割合:20

イワシ(2)
右:46
1日の摂取量の割合:12



卵(大1個)
右:41
1日の摂取量の割合:10

強化シリアル(1カップ)
右:40
1日の摂取量の割合:10