鈍い、弱い、または細いストランドを扱っていますか？あなたがあなたの皿に置いているものを見てください。あなたの全体的な栄養とあなたの鎖の状態の間には強い関連があります。
「誰かがどれほど健康であるか、そして栄養価の高い食事をしているのかを知る最初の方法の1つは、髪の毛を見ることです」と、ニューヨーク市に拠点を置く理事会認定の皮膚科医であるホイットニーボウ医学博士は言います。鈍い、間伐、または破損しやすいスタンドは、必要なすべての栄養素を摂取していないという死んだプレゼントになる可能性があります。
次の7つの食品を積み込んで、髪の毛が欲しがる重要な栄養素を確実に摂取してください。
髪がくすんでいる場合...
食べる：サーモン
健康的な脂肪が不足すると、髪の自然な輝きが失われ始めます。サーモンには、毛包の周りの皮脂腺に栄養を与えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、髪を滑らかにして光沢を増すのに役立ちます、とBowe氏は言います。週に2つの3.5オンスの部分を目指します（アメリカ心臓協会が推奨する量）。魚ファンじゃない？亜麻仁は脂肪酸の優れた供給源でもあります。
頭皮が薄片状の場合...
食べる：カボチャの種
ジョンズホプキンス大学の皮膚科助教授であるレベッカカジン医学博士は、1オンスの丸ごとローストしたカボチャの種（約＆frac12;カップ）が、頭皮の乾燥を防ぐのに役立つ可能性のあるミネラルである亜鉛の1日の必要量の19％を供給します。強化シリアル、豚肉、ヨーグルト、カシューナッツなど、亜鉛が豊富な他の食品を取り入れて、毎日必要な8mgに到達できるようにします。
髪が薄くなっている場合...
食べる：チキン
通常の毎日の脱毛を止めることはできないかもしれませんが（1日あたり平均50〜100本の脱毛があります）、髪の構成要素である十分なタンパク質を摂取することで、カウントを元に戻すことができます。十分なタンパク質がないと、毎日自然に抜ける髪の毛を体で置き換えることはできません、とカジンは言います。鶏肉を試す：4オンスのサービングパックは35グラムで、女性の1日の推奨摂取量の75％以上です（これらの20の退屈でない鶏肉レシピでうまくいきます）。菜食主義者は、代わりにキノア（調理済みカップあたり8グラムのタンパク質）、ひよこ豆（調理済みカップあたり15グラムのタンパク質）、またはレンズ豆（調理済みカップあたり18グラムのタンパク質）を手に入れることができます。
あなたの髪が壊れ続けるなら...
食べる：イチゴ
あなたの体はタンパク質を作るのを助けるためにビタミンCを必要とします、そしてあなたの体がその髪を十分に作る能力-そして筋肉ビルダーは強くて壊れない鎖の鍵です、とボーは言います。イチゴはビタミンCがぎっしり詰まっていて、1カップに1日の推奨摂取量の113％が含まれています（ビタミンCは、必要のないものをおしっこするので、過剰に摂取しても問題ありません）。ピーマン、グアバ、柑橘系の果物など、他のトップCソースにも手を伸ばすことができます。
頭皮がやけどしやすい場合...
食べる：アーモンド
アーモンドは、外出先での優れたスナックであり、紫外線からエネルギーを吸収してその過程で皮膚細胞を保護する抗酸化物質であるビタミンEの優れた供給源でもあります。それはあなたの頭皮の以前の日光への露出からの損傷を修復するのを助けることさえできます、とカジンは言います。たった1オンスで、1日の推奨摂取量15mgの半分を摂取できます。 1オンスのドライローストしたヒマワリの種は、ほぼ同じ量でパックされます。
あなたが深刻な脱毛に苦しんでいるなら...
食べる：豆
わずかに細いストランドと目立つ頭皮の脱毛には違いがあり、後者は鉄欠乏が原因である可能性があります。月経周期があるため、女性が鉄分を使い果たすのは簡単です、とボーは言います。ボウは、重大な薄毛の最初の兆候で鉄欠乏について患者をテストします。医師にあなたの鉄分レベルをチェックしてもらい、彼女が推奨するミネラルの量を尋ねてください（一般的に、50歳未満の女性は1日あたり18mgの鉄を目標とすべきですが、50歳以上の女性はわずか8mgが必要です）。アサリとカキはミネラルの最高の食料源の1つですが、豆はおそらくより現実的な日常の選択肢です。白豆1カップには約8mgの鉄分が含まれています。
ノート： 鉄分レベルは正常でも脱毛が止まらない場合は、皮膚科医に相談してください。問題は、より深刻な問題によって引き起こされる可能性があります 女性型脱毛症や甲状腺機能障害など 。
あなたの自然な色が薄れている場合...
食べる：椎茸
これらの小さな不思議は、髪がその自然な色を維持するのを助けるかもしれない銅のトップソースです、とカジンは言います。実際、2012年の研究では、銅の摂取量が少ないことが若白髪に関連している可能性があることがわかりました。銅の標準的なRDAはありませんが、メイヨークリニックは1日あたり最低1.5mgを推奨しています。椎茸の半分のカップは、その半分近くの量を提供します（この簡単な野生のキノコのハンバーガーでそれらを味わってください）。海藻やゴマも良い源です。
