変形性関節症の痛みを和らげるための25の家庭薬

天使の数を見つけてください

変形性関節症に伴うこわばり、痛み、関節の劣化は、間違いなく時の試練に耐えてきました。研究者たちは、8500万年前の恐竜の化石化した遺体に状態の証拠を発見しました。そして、あなたが痛みを伴う状態に苦しんでいる7000万人のアメリカ人の一人であるなら、あなたはその恐竜がどのように感じたかをよく知っています。アメリカで一般的な変形性関節症のいくつかは、あなたの関節の避けられない摩耗の一部です。年をとると、骨を保護する軟骨が時間の経過とともに摩耗し、こわばりや痛みが生じることがあります。しかし、老化以外にも他の要因が働いています。遺伝学は、他の人よりも関節炎にかかりやすい人がいるようです。そして、外傷は関節炎の発症を早める可能性があります。



関節炎の痛みの背後にあるものが何であれ、家庭療法はそれを軽減する、あるいは変形性関節症の発生を最初から防ぐのに重要な役割を果たすことができます。これらの変形性関節症の治療法がどのように痛みを和らげることができるかを見るために読んでください。



あなたの理想的な体重に達する

太りすぎは重い荷物を運ぶようなものです、とニールバーナード医学博士は言います。それは膝、腰、文字通り体のすべての関節を傷つけます。基本的な経験則では、10ポ​​ンド増えるごとに、膝の変形性関節症のリスクが30%増加します。それを見る別の方法は、それが余分な重量だけでなく、余分な圧力でもあるということです、とケビンストーン医学博士は説明します。あなたの体重が何であれ、その体重の3〜5倍の力が膝関節に負担をかけていると彼は言います。ただし、危険にさらされるのは膝と腰だけではありません。バーナードは、痩せた人は手に関節炎を発症する可能性も低いことがわかりました。それはあなたにその体重を抑えるもう一つの理由を与えるだけです。 (この30秒間のテストを受けて、体重が健康であるかどうかを確認してください。)

長距離を食べる

特定の食品が関節リウマチに関与しているように見えますが、変形性関節症に関しては、その関係はあまり明確ではありません。そのため、ここでの一般的な食事のアドバイスは、健康的な体重を維持するのに役立つ食品に焦点を当てることです。低脂肪、高繊維の食品が役立つとバーナードは言います。それは野菜、果物、豆、そして全粒穀物を意味します。これらの食品は通常、体重減少を引き起こし、膝や腰の体重を減らします。適切な食事に関する関節炎財団の提案は単純です。バランスを取り、野菜、果物、穀物をたくさん食べるように努めます。適度な量の砂糖、塩、アルコールのみを摂取します。脂肪とコレステロールの消費を制限します。財団はまた、マルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取して、特にカルシウムの毎日の必要量を取得することをお勧めします。

たくさんの水を飲む

水分補給は関節炎の予防に役立ちます、とマイケル・ローズ医学博士は言います。よく油を塗った機械のように、関節をスムーズに動かすには潤滑剤が必要です。 Loesは、変形性関節症の痛みを防ぐために、毎日9〜12杯の8オンスの水を飲むことをお勧めします。利尿剤として作用し、体から水を洗い流すコーヒーやその他のカフェイン入り飲料をたくさん飲む場合は、さらに多くの水を飲みます。 (普通の水で退屈ですか?これらのいずれかを試してください 25の生意気なレシピ 。)



有酸素運動

ウォーキング、エアロバイク、水泳のいずれの場合でも、毎日の有酸素運動は、こわばりや痛みを軽減し、骨や関節の健康を維持または改善するのに役立ちます。始めたばかりの場合、バーナードは 徒歩30分 週3回。

いくつかのレジスタンストレーニングで働く

有酸素運動が重要であるのと同じように、毎週のウェイトトレーニングレジメンは、筋肉、骨、関節の筋力を高めるための鍵です。筋肉が強くないと、関節がずれてしまい、痛みが増します。変形性関節症の場合は、ウェイトトレーニングを開始する前に理学療法士に相談してください。 (50以上?これらは 10の最高の筋力トレーニングの動き あなたのために。)



ストレッチ

ワークアウトルーチンの3番目の重要な側面は、ストレッチです。関節の強度と敏捷性を維持するために重要です。ストレッチは関節炎を予防できないかもしれませんが、関節炎を緩め、筋肉のけいれんを起こしにくくすることで、関節炎の機能への影響を減らすのに役立つ可能性があります、とセオドアR.フィールズ医師は言います。穏やかな運動から始めましょう。これには、腕、脚、胴体を痛みを伴わずに可能な限り完全な可動域でゆっくりと回転させることが含まれます。 Loesは、さまざまな体の部分を伸ばすときに抵抗を提供する弾性バンドの小片であるThera-Bandストレッチャーをお勧めします。同様の製品がオンラインおよびスポーツ用品店で入手できます。

生姜であなたの関節を愛する

いくつかの研究は、この驚くべき根が炎症をブロックするだけでなく、抗炎症薬がブロックすることを示しています(そして副作用なしで)。新鮮な生姜のスライバーをティーボールに入れ、沸騰したての水1カップに10分間浸します。それをすすりながら温度まで冷まし、飲みます。

毎日のサプリメントを取る

コラーゲンと結合組織の健康を維持するために、ビタミンCを毎日服用してみてください。 1日に少なくとも100ミリグラムを服用してください。

ビタミンEを追加する

ビタミンEは最近いくつかの悪い報道を受けていますが、バーナードは変形性関節症の痛みを和らげるための良い治療法としてその後ろに立っています。典型的な投与計画は、毎日200 IU、または高血圧の場合は100IUです。

マグネシウムを混ぜる

これらの他の栄養素に加えて、Loesは60ミリグラムの マグネシウム 1日。マグネシウムは、骨を助けるだけでなく、けいれんを防ぎ、睡眠を改善するのに役立ちます、と彼は言います。

ビタミンDを忘れないでください

ビタミンDの欠乏 かつては変形性関節症に直接つながると考えられていました。追加の研究ではこれが当てはまることが示されていませんが、ビタミンは依然として全体的な筋力を維持するために重要です。そのため、フィールズは毎日800IUを推奨しています。

あなたの体制にオメガ3を追加する

の抗炎症効果 オメガ3脂肪酸 バーナードは、関節炎の痛みを軽減する役割を果たしているようだと説明しています。亜麻仁または亜麻仁油を食事に加えます。オメガ3の健康的な投与量のために毎日小さじ2杯を取得してみてください。

それらをオメガ6と混ぜる

最新の研究では、オメガ3をルリヂサ油、ブラックカラント油、月見草油などのオメガ6脂肪と組み合わせると、さらに効果的になることが示されているようです、とバーナードは言います。最も役立つオメガ6であるガンマリノレン酸(GLA)を1.4グラム入手してみてください。

カプサイシンクリームを探す

唐辛子の有効成分であるカプサイシンは、局所用クリームで店頭で入手できます。 (最も一般的に入手可能なブランドはZostrixです。)カプサイシンクリームを関節に塗ると、神経細胞が痛みの衝動を伝達する能力が阻害され、関節炎の痛みが効果的に一掃されます。カプサイシンクリームはドラッグストアの店頭で見つけることができます。

いつ医者に診てもらうか

関節炎の痛みが続く場合、または朝のこわばりが5〜10分以上ある場合は、医師の診察を受けてください。また、関節の動きがなくなったり腫れたりした場合や、痛みのために重要と思われる活動ができなくなった場合は、医師の診察を受けてください。アセトアミノフェンまたは他の市販の鎮痛剤が痛みを和らげない場合は、医師に相談してください、とFiechtnerは言います。

アドバイザーのパネル

ニールバーナード、MD、 ワシントンD.C.の責任ある医療のための医師委員会の会長であり、 痛みと戦う食品。

Justus Fiechtner、MD、 は、イーストランシングにあるミシガン州立大学人間医学部のオステオパシー操作医学の臨床教授です。

セオドアR.フィールズ、MD、 ニューヨーク市の特殊外科病院のリウマチ専門医であり、コーネル大学のワイル医科大学の臨床医学の准教授であり、H.S.S。の臨床ディレクターです。ゴスデンロビンソン初期関節炎センター。

Alan Lichtbrown、MD、 ニュージャージー州イーストブランズウィックにあるロバートウッドジョンソン大学病院でリウマチ学と結合組織研究を専門としています。

Michael Loes、MD、 フェニックスのアリゾナペインインスティテュートのディレクターであり、 癒しの反応。

ケビンストーン、MD、 サンフランシスコのストーンクリニックの整形外科医です。