避けるべき7つの不健康なパスタ料理

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アメリカ人はパスタと真剣な恋愛関係にあります。残念ながら、イタリア人のように軽いソースで少しずつ食べることはめったにありませんが、クリーミーなソースまたは高脂肪のソースで泳ぐディナープレートサイズの山で食べます。そして、カロリーは、多くの人が含んでいる飽和脂肪とナトリウムのチャート外の量は言うまでもなく、時にはほぼ1日分の価値になります。ここでは、最悪のパスタの7つと、炭水化物による昏睡状態に陥ることなくパスタのかゆみを掻く健康的なレシピを紹介します。

1.ミートボールとスパゲッティボロネーゼ
「ボロネーゼ」は通常ミートソースを意味しますが、さらにいくつかのミートボールを追加すると、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムが実際に増加し始める可能性があります。 1皿一杯には、ほぼ1日分のカロリーに加えて、4,000mg近くのナトリウムを含めることができます。
ばかばかしいほど健康的: 私たちのスパゲッティボロネーゼのテイクは、「無塩」トマトソースで作られ、ナトリウムを一食当たりわずか約150mgにカットします。



2.ラザニア
パスタ、全脂肪モッツァレラチーズ、ナトリウム入りソースが何層にも重なっており、1回の摂取量で1,300カロリー以上と約3,000mgのナトリウムを含むことができます。
ばかばかしいほど健康的: 代わりに、これらのラザニアバンドルをお試しください。この料理は、無脂肪のリコッタチーズと抗酸化物質が豊富なトマトソースで作られています。さらに、その部分はあなたのために管理されています。



3.ラビオリ
これらのパスタポケットは、多くの場合、チーズやハーブの配列で満たされ、濃厚で濃厚なソースで覆われています。レストランでラビオリをリクエストすると、1日の割り当てカロリーの半分を食べることができます。
ばかばかしいほど健康的: 私たちのチーズラビオリは簡単に作ることができ、1食あたり300カロリー未満で提供されます。

4.アルフレドパスタ
アルフレドソースはクリーミーな退廃の縮図です。このホワイトソースは、伝統的に、クリーム、バター、パルメザンチーズの3つの重い材料で作られています。この伝統的な料理をレストランで注文すると、パスタはおそらくソースと50gの脂肪で泳いでいます。
ばかばかしいほど健康的: 次回アルフレドを渇望するときは、このフェットチーネレシピを交換してください。全粒小麦のフェットチーネで作られ、ブロッコリー、エンドウ豆、トマトなどの野菜が溢れています。



5.シーフードリングイネ
エビ、カニ、ロブスター、パスタをすべてスーパーバターソースに混ぜると、口の中が水になります(そしてウエストラインが広がります)。 1つの援助は1,000以上のカロリーと50gの脂肪を占めます。
ばかばかしいほど健康的: このシーフードパスタ料理は軽くて美味しいです。レシピでは、新鮮なエビとロブスターの風味を引き出すために、ニンニクとマーガリンが必要です。そのすべてが、スケールに優しい353カロリーになります。

6.ペストパスタ
ペストは非常に簡単に作ることができます。バジル、ニンニク、松の実、オリーブオイルがこのソースの主成分ですが、一部のレシピでは、マヨネーズまたはクリームチーズをミックスに加えることで独自の肥育のセンスを加えています。
ばかばかしいほど健康的: ペストソースは基本にこだわるかもしれませんが、新鮮なバジルの風味は退屈ではありません。このペストパスタには、エビ、トマト、赤ピーマンも含まれており、脂肪はわずか9gです。



7.パスタプリマヴェラ
プリマベーラの料理は新鮮な食材で作られていますが、一部のレシピでは、クリーミーなホワイトソースを使って料理とスーパーバターの野菜をドレッシングする必要があり、食事療法の惨事になっています。
ばかばかしいほど健康的: 私たちのエンジェルヘアパスタには、ベータカロチンが豊富なニンジン、抗酸化物質が豊富なバジル、そして新陳代謝を促進する赤唐辛子がわずか315カロリーで1食あたり6g未満の脂肪が含まれています。