ゲッティイメージズ あなたはすでにあなたの体が強くて健康な骨を作るためにビタミンDを必要としていることを知っています-しかしそれはサンシャインビタミンがそれのために行っている唯一のものではありません。ビタミンDはあなたの体がカルシウム（もう一つの重要な骨ビルダー）を吸収するのを助け、適切な細胞成長に役割を果たし、そして病気を引き起こす炎症を減らすことさえします。 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。
そして真実は、私たちの多くは単に十分なビタミンDを摂取していないということです。実際、ジャーナルに掲載された2011年の研究によると、アメリカの成人の42％近くが不足しています。 栄養研究 。世界的に、 推定10億人 十分な量のビタミンDを摂取しないでください。
それは、自然に含まれている食品が非常に少ないためです。それは理由からサンシャインビタミンと呼ばれています：あなたの体が生成するビタミンDの大部分は太陽の紫外線に由来します。常に着用している場合、それは問題になる可能性があります 日焼け止め 癌から肌を保護するため、またはあまり光が当たらない地域に住んでいる場合、たとえば、真冬の米国北部。
幸いなことに、日焼け止めを塗っていても、肌はまだビタミンDを摂取しています（そして 特定の食品は他よりも多くのDを含んでいます 、だからあなたの食事療法で見つけることは不可能ではありません）。 D摂取量を無視すると、高血圧や糖尿病のリスクが2.5倍になるなど、独自のリスクが伴います。 マイケルホリック、MD 、の作者 ビタミンDソリューション ボストン大学医療センターの医学、生理学、生物物理学の教授。ビタミンD欠乏症は、うつ病、特定の癌、認知症、 および他のいくつかの健康問題 。
あなたはDが低くなっているかもしれないと思いますか？ビタミンD欠乏症の上位5つの兆候と、十分な量を確実に摂取する方法を以下に示します。
いつもより汗をかいている
ゲッティイメージズ 新生児のDが不足しているかどうかを判断するのは難しいことがよくありますが、額の汗が最初に目立つ症状の1つであるとホリック博士は言います。同じことが大人にも当てはまります。したがって、活動レベルが安定しているときに光っていて、体温が98.6°に近く、環境がそれほど暑くない場合は、医師に相談することを検討してください。あなたのビタミンDレベルがテストされました。
あなたは著しく（そして予想外に）弱いです
ゲッティイメージズ 十分な睡眠をとることができたとしても、ビタミンDが不足していると、倦怠感を感じることがあります。実際には、 リサーチ Dが不足している人は、レベルを元に戻した後、倦怠感の改善に気付くことがわかります。
さらに、筋力は鉄をポンピングするだけの問題ではありません。一つ 勉強 タルサ大学の研究者は、血中のビタミンDのレベルが不十分なアスリートは、十分なビタミンを摂取するとより強力な筋収縮につながる可能性があるため、体重を増やしたり、速く走ったり、遠くまたは高くジャンプしたりできないことを発見しました。
ハーバード大学の研究者はまた、ビタミンDの補給と筋肉制御の向上を関連付けており、60歳前後の成人の転倒が20％少なくなっています。
あなたは落ち込んでいると感じます
ゲッティイメージズ 多くのことがあなたを落ち着かせることができますが、ますます リサーチ 真にリンクしています うつ ある国際的な人によると、特に季節性情動障害に関しては、ビタミンDが不足しています。 レビュー 研究の。
科学者たちはまだ2つが関連している理由を解明しようとしていますが、研究の著者は、ビタミンDが脳の同じ領域で機能し、セロトニンやドーパミンなどの同じ心地よいホルモンに影響を与える可能性があると説明しています。ムード。
あなたはランダムな痛みや痛みと戦っています
ゲッティイメージズ 多くの場合微妙ですが、骨軟化症として知られる骨の痛みや痛みを経験する人もいます、とホリックは言います。
関節炎と診断された方または 線維筋痛症 欠乏は関節や筋肉を痛める可能性があるため、実際には十分なDを恥ずかしがる可能性があります。不快感が数週間続く場合は、ビタミンD欠乏症が原因である可能性があるかどうか、および治療プログラムにビタミンを含める必要があるかどうかを医師に確認してください。
あなたは骨を折った
ゲッティイメージズ あなたは30歳頃に骨量の増加を止め、ビタミンDの不足は骨粗鬆症を加速または悪化させる可能性があります。骨粗鬆症は、骨がもろくなり、骨折しやすくなる状態です。 リサーチ に発表されました アメリカ臨床栄養学会誌 。
ビタミンDで強化された食品は、栄養失調に起因する弱い骨の状態であるくる病をほぼ根絶しました。しかし、食事だけでビタミンDのニーズを満たすことは、だれにとってもほぼ不可能だとホリック博士は言います。
十分なビタミンDを摂取する方法
ゲッティイメージズ ビタミンD欠乏症の症状は、いくつかの異なる健康上の問題や状態によって引き起こされる可能性があるため、最初に血液を検査して、本当に欠乏していることを確認することが重要です。
日光に当たることで必要なすべてのビタミンDを簡単に摂取できますが、 アメリカ皮膚科学会は強く断言します 30以上のSPFを着用することは、さまざまな開発を防ぎたい場合に重要です 皮膚がん 。 NIHによると、SPFを着用している場合でも、肌にはまだ少量のビタミンDが含まれている可能性があります。
それで、あなたの最初のステップは できるだけ多くのビタミンDを食事に取り入れましょう 。サーモン、ソードフィッシュ、イワシ、マグロなどの特定の魚が最良の供給源になりますが、卵、チーズ、マッシュルーム、または強化オレンジジュース、ミルク、シリアル、ヨーグルトにもビタミンDが含まれています。
それでも上記の症状のいくつかが一貫して発生している場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたのDレベルをテストし、必要に応じてサプリメントを処方することができます。 NIHによると、ほとんどの成人は1日あたり少なくとも600国際単位（IU）のビタミンD（70歳以上の場合は800 IU）を必要とします。しかし、他の多くの組織はより高い用量を推奨しているので、あなたとあなたのニーズに最適な量を見つけるためにあなたの医者と協力してください。
AlisaHrusticによる追加レポート
