あなたの最高のストレスバスター：片足をもう一方の前に置きます。ここでは、ウォーキング ルーチンを心と体に役立てる方法と、より至福の場所に連れて行くためのガイド付きウォーキングを行う方法を紹介します。
ジェニファー・ウォルシュ ニューヨーク市の市民は、ウォーキングのためのウォーキングを常に高く評価してきました。 「私の双子の妹は体が不自由で車椅子に乗っています。彼女は一度も歩くことができませんでした。ですから、片足を前に出して体を前に動かすという単純な行為は、常に深い感謝の気持ちを私に与えてくれ、人生を通して、すべてのステップを最大限に活用しようと努めてきました」とウォルシュは言います。年月が経つにつれ、歩くことで彼女はより多くのものを手に入れました。 エクササイズ そして感謝の気持ちが、彼女に平穏をもたらしました。 「周りの植物や花に、今までにないほど気が付くようになりました。私の散歩 私を落ち着かせた 、そして私は自分でそれらを楽しんだだけです」とウォルシュは言います。その歩く目覚めは、彼女に次のような疑問を抱かせました。 歩くと気分が良くなるのに、どうしてもっと歩かないのでしょうか?
ATTA ウォーク ユア ウェイ カーム
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本を入手する 「これは、脳の健康と自然の中を歩く力を結びつける私の研究と仕事に影響を与えました」と、 ウォーク・ウィズ・ウォルシュ ウェルネスウォークで大小のグループをリードします。ウォルシュは、これらの散歩の本質を新しい本のページにもたらしました。 あたた 本、 ウォーク・ユア・ウェイ・カーム .その中で、ウォーキングのマインドクリアリングのメリットを最大限に活用する方法と、自分で試すことができる 101 のガイド付きウォーキングについて学びます。歩く新しい理由と、一歩一歩を楽しむための楽しい方法を発見できます。以下に、ウォーキング ルーチンを最大限に活用する方法をいくつか紹介します。
- 達成可能な目標を設定します。 少しずつ始めて (週に 1 回 20 分間だけでも良いスタートです!)、最終的には週に 3 日、理想的には屋外で 20 分以上歩くことを目指します。外をより意識して歩き始めると、自然の恩恵があなたの健康全体にとってどれほど広範囲に及ぶかを発見するでしょう.
- あなたのステップに集中してください： あなたのストライドは、一定の瞑想的なリズムを提供します。散歩のどこにいても、あなたの足音はそこにあり、耳を傾けることができます。完全な意識を得るために動きながら、次の質問について考えてください。地球と最初につながる部分は？靴を履いた時の足の感覚は？これらの細部を観察すると、すぐに確実なリズムに気付くでしょう。
- あなたの息に合わせてください： 呼吸は、歩みと同じようにマインドフルネスに取り組むための強力なツールです。呼吸の仕方を考えてみてください。シンプルに聞こえるかもしれませんが、一歩ごとに呼吸を観察することで、より存在感を感じることができます。
- 友達を募集する: ウォーキンググループを組織することも検討してください。これは、定期的な散歩に責任を持ち続けるのに役立つだけでなく、練習に社会的側面を追加し、それ自体が心地よいメリットをもたらします.友人や家族に、毎週決まった時間に直接、または電話で参加してもらいましょう。どちらもカウントされます。
- 目的を持って歩く： 散歩にさまざまな雰囲気を与えると、習慣がより刺激的で有益なものになります。ガイド付きの各ウェルネス ウォークはここにあります ウォーク・ユア・ウェイ・カーム ）は、ストレスを解消し、マインドフルネスを刺激するように設計された特定の一連のプロンプトと組み合わされています。
始めるためのガイド付きウォーク
レインウォーク
どうやってするの： 雨の中を散歩する光景、音、香りは、多くの場合、あなたの五感にとって最も強力なものの 1 つです。地面、木、植物、葉の色はすべて新しい色合いになります。空気は芳醇で豊かなにおいがします (場所と時期によって異なります)。雨の中を歩く練習を始めると、雨が降り始めた頃に出かけたくなります。雨が降っている間、風景は新しい個性を帯びます。十分に認識し、存在し、調和することは、あなたの感覚と体への贈り物です.
自問してみてください。 何を聞きましたか？何のにおいがしましたか？傘を持っていましたか? 持っていた場合、雨が生地に当たったときの音はどうでしたか?
アイ・スパイ・ウォーク
どうやってするの： あなたの心にたくさんありますか？散歩に行って周りを見回してください。これは、やることリストや最悪のシナリオについて考えることから脳を再編成し、代わりに達成可能な 1 つのタスクに集中するための優れた方法です。これで心が落ち着きます。あなたの周りにあるものを本当に見てください—あなたは何をスパイしますか?自分自身またはウォーキング パートナーに次のように言います。 私は赤い車をスパイします。私は新しい隣人をスパイします。私は咲いている木をスパイします。
あ 自分自身を調べる: 数分間歩いた後、リラックスできましたか？そんなに多くの考えにとらわれていないことに気づきましたか？あなたの顔には笑顔がありましたか？
グラウンディングウォーク
どうやってするの： 次の天気の良い日には、公園やビーチなど、靴を脱いで散歩できる快適な場所に行きましょう。グラウンディングの癒しの効果を得るために遠くまで行く必要がないため、裏庭をゆっくりと歩くこともできます。自分自身を完全に存在させてください。その瞬間にあなたの周りの景色、音、香りを取り入れてください。つま先を広げて小刻みに動かします。あなたの足があなたの下の土を完全につかむようにしてください。足が汚れてもいいだけでなく、もっといい。ゆっくりと歩く。姿勢に注意してください。一歩ごとにエネルギーがあなたの中を移動するのを感じてください。一歩ごとに深呼吸をして、息を吸って吐き出します。
あ 自分自身を調べる: どの面を歩きましたか？歩きながら感謝したことは何ですか？どこを歩いたのですか?なぜその場所が特別なのですか?
パワーウォーク
どうやってするの： 心拍数を上げることがすべてです。ペースが速いと、脳はエンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出し、リラックスを刺激して気分を改善します。さらに、すべての深呼吸からリラクゼーション効果が得られます。非常に速いウォーキングと非常に遅いランニングの間のどこかのペースから始めます。背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにします。歩いているときは、通常の散歩と同じように、足の動きに合わせて腕を前後に動かしますが、より速く動きます。最初は歩き方がぎこちなく感じるかもしれませんが、これを日常生活に取り入れ始めると、コツがつかめます。
自問してみてください： もっと速く動かしたとき、体はどのように感じましたか?あなたの体が素晴らしいと感じる特定のペースを見つけましたか?あなたの周りの音楽や音は、あなたの動きにどのような影響を与えましたか?
星座散歩
どうやってするの： これは、夜空とそこに満ちるすべての星を見上げることを思い出させるものです。計り知れないほどの美しさと驚きに目と心を開いてくれるでしょう。夕暮れ時または夜遅くに、懐中電灯 (および双眼鏡があれば双眼鏡) を手に取り、近所を歩いて街灯から離れた空き地を探します。季節ごとにこの散歩を少なくとも 1 回繰り返して、夜空のさまざまな星を見つけてみてください。星がどこにあるのか、あなたの地域でいつ流星群が現れるのかを正確に知るのに役立つ素晴らしいアプリがあります.
あ 自分自身をスクーリングします。 久しぶりに星の形成を見ましたか？予想していなかった色を見ましたか？いくつかの星は、あなたが思っていたよりも明るかったですか?
