不安やコロナウイルスによる息切れはありますか?心理学者は説明します

息切れ不安またはコロナウイルス 科学写真ライブラリゲッティイメージズ

現在、世界は本当に、本当に心配しています。それを否定することはできません。新しいコロナウイルスのパンデミックが激しさを増すにつれて、 感染者(数 米国で登り続けると、かつて確信していたことはすべて、圧倒的に不確実に感じる可能性があります。おそらくあなたは、伸縮性のあるパンツ以外のものを着用することを拒否したことで、今では完全に動揺しているように感じる構造のいくつかの類似点を持っていました。たぶん、あなたはそれが確かにまだ3月であることを何度か思い出さなければなりませんでした。

そして今、これまで以上に、あなたは自分の体があらゆる激しい呼吸や痛みにどのように反応しているかをばかげて認識しています。確かに コロナウイルスには非常に特殊な症状があります —しかし、それらのいくつかはまた、不安の兆候と重なっています。 息切れを感じる 。そして、によると Twitterへの最近の投稿 それは口コミで広まり、何十万人もの人々がこの2つの関係の心配に関係しています。



違いについて混乱していて、症状をグーグルで検索するという悪循環に迷っている場合は、確かにあなただけではありません。セラピストは、最近、患者からより多くのことを聞いていると言います。私は忙しかったことはありません、認めます Thea Gallagher、Psy.D。 、ペンシルベニア大学のパールマン医学部の不安の治療と研究センターのクリニックディレクター。

そのすべてを理解するために、私たちはいくつかの心理学の専門家と話をして、その理由を分析しました 不安 息切れ、それが胸の緊張感の根本的な原因であるかどうかを判断する方法、そしてそこからどこに行くかを決めることができます。



不安はどのようにして息切れや胸部圧迫感を引き起こす可能性がありますか?

過去に不安に対処したことがない場合、突然不安に取り組むのは不快なことかもしれませんが、それは異常な時代や状況に対する通常の反応です、と言います アリシア・H・クラーク、Psy.D。 、の作者 あなたの不安をハックする

全般性不安障害 によると、多くの症状を引き起こす可能性があります 国立精神衛生研究所(NIMH) 、落ち着きがない、倦怠感、またはイライラするような感じ。集中するのに苦労するかもしれません 夜通し眠る



しかし、不安は予期しない方法であなたの体に影響を与える可能性があります。特に、突然通常よりもパニックに陥った場合(有罪)はそうです。その結果、NIMHによると、心拍数が速くなり、震えたり震えたり、コントロールが失われたり、胸部圧迫感や息切れが生じたりします。これらの身体的症状は恐ろしいことがあり、何かと間違えやすいです しかし 不安。

不安は消えない恐怖のように感じ、あなたは逃げることができません。

不安は消えることがなく、逃げることができない恐怖のように感じるので、それはあなたの中にパニックを引き起こします、と心理学者は言います ジョンメイヤー博士 、の作者 家族の健康:人生のバランスを見つける 。彼はしばしばこのアナロジーを使ってそれを説明します。核ミサイルが5分以内にあなたの近所を攻撃することを知った場合、それがどのように感じなければならないかを考えてください。ここで、この5分間が いつも

不安は体内にエネルギーを生み出し、それがあなたのシステム全体に生化学的変化を引き起こします、とメイヤーは説明します。筋肉が引き締まり、血圧が上昇し、神経が通常よりも発火します。あなたの戦いまたは逃走反応のせいにしてください: パニック発作中 たとえば、交感神経系がアドレナリンの大量放出を引き起こし、激しい身体的反応を引き起こします。

息切れが不安によるものかどうかはどうすればわかりますか?

注意を払うべき最も重要なことは いつ あなたの症状が発生し、 どのぐらいの間 彼らは続けます。これを自問してみてください:私が最初に息切れを感じ始めたのはいつですか?胸の張り? COVID-19についての見出しの後に見出しを読んでいるときに、Twitterを毎日スクロールしているときに、それは注目に値します。

不安を感じている場合は、症状が出たり消えたりする可能性があります。 胸の圧迫感と呼吸困難は、時間の経過とともに、通常は15〜20分後に緩和するはずです。 、言う

ゲイルサルツ、M.D。 、ニューヨーク長老派病院ワイルコーネル医学部の精神医学の准教授。 1日に2回以上起こる可能性はありますが、感情は消えていくと彼女は言います。

不安で、あなたは できる クラークスは、呼吸ができないように感じても、深呼吸をします。特に呼吸を遅くしようとする場合はそうです。息切れを引き起こすほど進行したCOVID-19の症例では、患者はしばしば長時間息を止められないか、以下を含む追加の症状を感じることができません。 高熱乾いた咳 、 と その他のインフルエンザのような症状

どうすればその瞬間の不安症状を和らげることができますか?

コロナウイルスに対する不安を和らげる専門家が承認した方法はたくさんあります。毎日の散歩の時間の作成から、楽しむ趣味への参加まで、最も効果的な方法はあなただけのものです。ただし、心拍数の急上昇や呼吸の加速を突然感じた場合は、いくつかの接地運動を含め、体をリラックスさせるためにできることは何でもすることをお勧めします。

  1. ゆっくりと深く腹部の呼吸をし、5カウントで吸入し、7カウントで吐き出します。一度に5〜10分間それを行います、とサルツは言います。
  2. 筋肉のリラクゼーションエクササイズを試してみてください。ここでは、体の選択した領域の筋肉を5カウント絞ってから、リラックスさせます。足から始めて頭まで上に移動すると、サルツ氏は言います。
  3. 目の前にあるものに焦点を合わせます。何の匂いがしますか?聞く?接する?気晴らしの形としてあなたの感覚に焦点を合わせます。

    これらのテクニックを試し、症状が和らぐのを感じたら、それは不安に対処している良い指標です。そこから、日常生活にいくつかの変更を加えることを検討してください。大きな問題:あなたが読んだり見たりするニュースの量を制限することは、心理学者のPaul Coleman、Psy.D。、 あなたの心がバラバラになっているときに平和を見つける 。常に最新情報を入手することは重要ですが、1日中スクロールしても、ヘッドスペースには何のメリットもありません。代わりに、落ち着きと平和を生み出すアイデア、イメージ、言葉、または音楽に時間を費やしてください、と彼は言います。

    友人や家族に手を差し伸べることも役立つとギャラガー氏は言いますが、そうするときは現状に執着しないでください。私たち全員が共謀しているなら、それはあなたを元気づけるでしょう、と彼女は言います。代わりに、あなたの愛する人に、彼らがどのように彼らの時間を埋めているか、そして彼らが何が役に立ったと思ったかを尋ねてください。

    不安が日常生活に支障をきたしていると感じ、それが和らぐことができない場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める時が来ました。ルールは削除され、この環境ではより緩和されたとサルツ氏は言います。私たちはあなたとFaceTimeとあなたとSkypeをすることができます。私はそうすることを切望しがちな人々に助言します。

    それでもCOVID-19に感染していると思われる場合はどうすればよいですか?

    世界的大流行の最中に誰もが最後に望んでいるのは、解雇されたと感じることです。不安感、新しいコロナウイルスの症状、またはその両方を経験する可能性があります。コロナウイルスの複数の症状があり、時間の経過とともに悪化するように思われる場合、特に高熱があり、乾いた咳がある場合は、医師に電話してください。最近の世界保健機関によると、患者から報告された最も一般的な症状です。 報告

    疾病管理予防センター 家にいることをお勧めします 気分が悪い場合—緊急事態でない限り、物理的に病院に行くべきではありません( 詳細はこちら )。

    テストセンターの1つに行く必要があるかどうかについてのガイダンスについては、プライマリケア提供者に連絡することが重要です。 ジェリリーブス博士 、ヴァンダービルト大学の看護学校の理事会認定の家族看護師および准教授は、最近、Prevention.comに語った。 COVID-19は伝染性が高い 、そして医療提供者に注意を向けることなく医療施設に現れることで、他の人々を危険にさらすことになります。