キャスリン・ジーグラーゲッティイメージズ ブルーライトは今、話題のアイデアです。目を保護するためのメガネがあり、青い光が乱れないように、就寝前にデジタルデバイスの電源を切るように常に言われています。 あなたの睡眠 。しかし、正確には何 は 青い光、そしてあなたはそれについてどのくらい心配する必要がありますか？私たちは専門家に答えを求めに行きました。
ブルーライトとは正確には何ですか？
私たちは通常、スマートフォン、ラップトップ、テレビ、またはその他のデジタルデバイスから来るまぶしさとして青い光について話します。しかし、青色光は実際には私たちの周りにあります。なぜなら、それは単に可視スペクトルの波長だからです。青色光は、可視スペクトルのどこにあるかという理由で、赤色などの他の種類の可視光よりも波長が短く、エネルギーが高いと言います。 キム・ヴァン・フリート 、ペンシルベニア州のディキンソン大学の環境学インストラクター。青色光の最も明白な光源は実際には太陽からですが、人工のデジタルデバイスの品揃えや蛍光灯やLED電球からも放出されます。
青い光はあなたの睡眠に悪いですか？
たくさんの研究があります 青い光が睡眠に与える影響について 、および米国睡眠医学委員会の臨床心理士兼外交官であるマイケル・ブレウス博士は、これまでのところ私たちが知っていることを要約しています。青色光は、自然に睡眠を呼び起こすホルモンであるメラトニン産生を抑制します、とブレウスは言います。これが、就寝前にスマートフォンの画面を見つめていると、うなずくのに時間がかかる理由です。また、睡眠の専門家は、就寝時刻の少なくとも30分前にすべての電子機器を片付けることを推奨しています。
それで、青い光は概日リズムにも影響を与えますか？
青い光にさらされると、体内時計にも影響を与える可能性があります。私たちの概日リズムは自然な明るさと暗さのパターンによって制御されているため、通常は（就寝時のように）メカニズムを台無しにしないときに光にさらされると、これは将来の他の身体機能に影響を与える可能性があります。ブルーライトは概日リズムを変化させ、それが時間の経過とともに心血管、代謝、認知、免疫の健康に影響を与える可能性があるとブレウスは言います。
一方、少し青い光にさらすことが実際に有益な場合があります。特に、自然光が少なくなる傾向がある時期（冬の長くて暗い日など）にはそうです。それは体内時計の設定に役立つので、私たちをより注意深くし、物事を理解して覚える能力に影響を与え、気分とエネルギーレベルを高めることができます、とヴァンフリートは言います。これが季節性情動障害（SAD）の人々が気分を良くするために光線療法を試みるようにしばしば言われる理由です。
青い光はあなたの目に何をしますか？
デジタルスクリーンだけから放出される青い光が目の問題を引き起こす可能性があると言う十分な研究はありませんが、さまざまな方法（太陽、ライト、スクリーンなど）からこのタイプの光にさらされると、時間の経過とともに損傷につながる可能性があります。青い光が目に届くと、そのほとんどが水晶体と角膜を通過して網膜に到達し、時間の経過とともに損傷を引き起こす可能性があるとヴァンフリート氏は言います。慢性的に青色光に過度にさらされると、加齢に伴う黄斑変性症の発症につながる可能性さえあります。
同時に、アメリカ眼科学アカデミー 言う 青い光を遮断すると主張するアイウェアに余分なお金を費やす必要はありませんが、 それは デジタル画面を長時間見つめることによる悪影響を最小限に抑えるためにできること。目が乾燥したりぼやけたりしたことがある場合、またはノートパソコンの前で長時間焦点を合わせるのに問題があった場合は、それで目を休める必要があることがわかります。これを行うためのVanFleetの最良のヒントは次のとおりです。
- 画面から少なくとも25インチ（または腕の長さ）離れた場所に座って、コンピューターを見つめるのをやめて、縮小します。 眼精疲労 。
- コンタクトレンズよりも眼鏡を選び、人工涙液を塗って戦う 乾燥 。
- 検討 アンチグレアスクリーンフィルター 明るさを減らします。これは目の疲れを防ぐのにも役立ちます。
ブルーライトはお肌に悪いですか？
Netflixの顔、または時期尚早について聞いたことがあるかもしれません 肌の老化 これは、電子スクリーンの前で過ごす時間が長すぎるためです。 最近の研究 Van Fleet氏は、スマートフォンやその他のデジタル画面からの青色光への曝露に関連して、生物学的影響、つまり皮膚の損傷があることを発見しました。
少し遠慮がちに聞こえる場合は、そうではありません。太陽の紫外線が肌を老化させる酸化ストレスを引き起こす可能性があるのと同じように、デジタルスクリーンからの青い光も同様に肌に影響を与える可能性があります。皮膚への潜在的な影響を遅くする簡単な方法は、画面の前で過ごす時間を監視することですが、LED電球を黄色または赤の範囲のものに交換することで、全体的な青色光の露出を減らすこともできます、とVanは言います海軍。
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