あなたの悪い習慣を破る 爪を噛みますか？あなたは真昼の太陽に夢中になっているSPFのないビーチバムですか？または、（ええと！）あなたはニコチン猿を背中から振り払おうとしている喫煙者ですか？これらの14の一般的な悪い健康習慣に永遠に別れを告げるのを手伝いましょう。
爪を噛む 停止する必要がある理由： 爪を噛むと手が醜くなり、時間が経つと通常の爪の成長が妨げられ、歯の外層が損傷し、爪が裂けるなどの爪の変形を引き起こす可能性があります。ブドウ球菌などの有害な細菌も爪の下に生息しています。爪を噛みたくないでしょう。
あなたの短期行動計画： イェール大学医学部の臨床教授であるアンジェリカ・カナー博士は、2、3週間に1回、プロのマニキュアを利用することを提案しています。それらを美しくするために25ドル以上を費やしました。または、次のような製品を試してください 爪を噛んだり親指をしゃぶったりするためのMAVALAストップ 、爪やキューティクルの味がひどいです。少なくとも、爪は短くトリミングしてください。噛む時間が少なくなり、有害なバクテリアが成長するスペースが少なくなります。
あなたの長期行動計画： 爪を噛むことは一般的な神経質な習慣であり、多くの場合、より深い不安の表現です。なぜ不安を感じているのか自問してみてください、とカナー博士は言います。自分で理解できない場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。探索療法には時間がかかることがあるため、Kaner博士は、爪を壊さずにクランチする必要性を満たすために、リンゴやニンジンスティックなどの健康的なスナックを手元に置いておくなど、新しい健康的な行動に置き換えることを提案します。 （または、これらの2分間のストレスソリューションの1つを試してみてください。）
あなたのドキュメントに嘘をつく 停止する必要がある理由： 医者は時々奇跡を起こすことができますが、心を読むことはできません。よく知らない人と自分の体について話し合うのは恥ずかしいかもしれませんが、医師に全体像を伝えないと、誤診、不十分な検査、さらには危険な薬物相互作用につながる可能性があります。 防止 アドバイザーのデイビッド・カッツ医学博士。健康治療はパートナーシップに基づいています：医師と患者の二人組、カッツ博士は言います。あなたのケアはこのパートナーシップと同じくらい良いです。
多くの患者は、処方されたヘルスケアレジメンにどれだけ厳密に従っているかについてさえ悩んでいます。ジョンズホプキンス医科大学の研究では、各使用を記録した吸入器の患者の使用を調査しました。患者の73％が、吸入器を1日3回使用したと述べましたが、実際に使用したのは15％のみでした。また、14％は吸入器を空にして、使用していたように見せました。
あなたの短期行動計画： 次の予定の前に、次のリストを作成します：服用している薬とサプリメント、代替開業医への訪問、アルコールまたは薬物の使用または乱用、安全でない性行為、気分とメンタルヘルスの詳細、睡眠パターン、食事パターン、および身体活動レベル。これらの詳細は、医師があなたの健康状態を評価するために必要な重要なツールであり、事前に書き留めておくことで、何も忘れないようにすることができます。詳細を声に出して共有するのが恥ずかしがり屋の場合は、リストを医師に渡してください。あなたの医者があなたのために働くことを忘れないでください、とカッツ博士は言います。あなたは自分の秘密を明かしているのではありません。あなたはあなたの利益のためだけにそれらを使用する義務がある誰かとそれらを共有しています。
あなたの長期行動計画： それでも医師からの情報を差し控えていると感じる場合は、その理由を自問してください。彼女が嫌いなの？もしそうなら、新しい医者のために友人や同僚からの推薦を得てください。あなたが彼らを知ることができるように、潜在的な候補者との面会の予定をスケジュールしてください。サービスが提供されていない場合、保険は問題ではありませんが、この種の会話の支払いに関する医師の方針を知ることは重要です、と健康保険会社を代表する業界団体であるアメリカの健康保険プランのSusannPisanoは言います。
感情的な食事 停止する必要がある理由： それに直面する：ストレス、退屈、またはうつ病のために食べるとき、セロリスティックに手を伸ばすことができません。チップス、クッキー、およびその他の不健康な快適食品を食べる可能性がはるかに高くなります。頻繁にあなたの体をそのような脂肪の多い、甘いカロリーラッシュにさらすことは、心臓病と糖尿病の主要な原因である肥満につながる可能性があります。肥満は、慢性疾患の観点から、大量飲酒と喫煙を組み合わせたものよりも重要であると、感情的な食事の専門家であり、 自分を縮める 。
あなたの短期行動計画： グールドは、フードジャーナルを保持することを提案しています（あなたに合ったフードジャーナルスタイルを見つける方法は次のとおりです）。何を、いつ、どこで食べ、なぜ食べているのか（空腹ですか？退屈ですか？リラックスする必要がありますか？）を書き留めてから、空腹を1から10のスケールで評価してください。おそらく、上司の悪夢と毎週会った後、デスクで古いブラウニーを吸い込んでいるというパターンに気付くでしょう。そして、連絡する前に友人に電話するなどの予防策を講じて、感情的なストレスに対する不健康な反応と闘い始めることができます。ブラウニー。
あなたの長期行動計画： 間食を防ぐことができない場合は、メンタルヘルスの専門家を探してください。感情的な食事は、感情的な空腹が肉体的な空腹に変わることです、とグールド博士は言います。実際、2006年の調査によると、肥満の人の食べたいという欲求は、中毒者の麻薬に対する欲求と同じ脳の働きを引き起こしました。これは深刻な依存症であり、助けを求めることを恐れたり恥じたりしてはなりません。正確に過食しているわけではないが、それでも習慣を蹴るのに問題がある場合は、スナックの攻撃を、散歩やヨガなどのストレス解消活動に置き換える方法を学びましょう。
予防からのより多く： 過食を防ぐ方法
デンタルフロスはめったにない 停止する必要がある理由： デンタルフロスは歯周病の予防に役立ち、歯と歯茎の見栄えを良くしますが、口に関係のない病気を防ぐこともできます：ジャーナルの研究 サーキュレーション 口の中に4つの歯周病の原因となる細菌のレベルが高い高齢者は、頸動脈が太くなる傾向があり、脳卒中や心臓発作のリスクを高めることを示しました。さらに、歯周病の人は膵臓がんのリスクが63％高いとの研究によると 国立がん研究所ジャーナル 。歯科医の90％が、ほとんどの患者は定期的にデンタルフロスをしないと言っているので、これは恐ろしいビジネスです。
あなたの短期計画： デンタルフロス保持装置を購入して、プロセスをより簡単かつ迅速にします。インディアナ大学の研究では、以前のデンタルフロスを使用していない人の50％が、デンタルフロスを日常生活に取り入れてから6か月後に定期的にそうしていました。新しいデンタルフロスの85％は保持装置を使用しましたが、補助なしで使用することを好んだのは15％のみでした。 （私たちはこれらの3つのウォーターフロッサのファンです。）
あなたの長期行動計画： ブラッシングの前後に、朝のルーチンにデンタルフロスを取り入れます。マンハッタンでの個人開業で、シャワーを浴びるようなものだと考えてください、とDDSのスティーブンR.フォックスは言います。それはあなたが毎日しなければならないことです。
予防からのより多く： あなたの歯茎が出血している9つの理由
あまりにも頻繁に自分の体重を量る 停止する必要がある理由： 目盛りの数字はまさにそれであり、ただの数字です。それはあなたがどれだけ健康であるか、またはあなたの体重のどれだけが痩せた筋肉であるかを反映していません。さらに、体重計では、腰、後端、または心臓病のリスクの主な要因であるより危険な腹部に余分な体重がかかっているかどうかを判断できません。実際、テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンター（ダラス）の研究によると、ウエストヒップ比はボディマス指数よりも心臓病のより良い予測因子です。
あなたの短期行動計画： 体重計から降りて、新しく改良された脂肪測定ツールである巻尺に挨拶します。週に1回、お腹、腰、太もも、上腕の周りを測定し、結果を記録します。四分の一ポンドの脂肪の減少は、スケールに記録されないかもしれませんが、巻尺ではミリメートルを意味する可能性があります、とシンシア・サス、RDは言います。
おなかなどのリスクの高い領域で脂肪を失い、心臓病のリスクを低下させる正しい目標を維持するために、（できれば収縮する）腰に注意を払ってください（ハーバード大学の研究によると、腰が38インチ以上は、ウエストが28インチ以下の女性の3倍以上の心臓病のリスクがあり、ポンドを落とすだけでなく、全体的な健康状態を改善しました。
あなたの長期行動計画： コレステロール（200 mg / dL未満）、血圧（収縮期血圧は120未満、拡張期血圧は80未満）、エネルギーレベル、品質などの他の健康問題に焦点を移します。寝る。これらは、体重、形、サイズよりも全体的な健康状態のより良い指標です、とサスは言います。それでも、あなたがあなたの脂肪レベルを監視し続けることができるように巻尺を続けてください。
あなたの健康を最後に置く 停止する必要がある理由： 致命的になる前に健康上の問題を検出することは非常に重要です。たとえば、乳がんの生存率は、初期段階で発見された場合は100％に近くなりますが、がんが最終段階で検出された場合は20％に低下します。アメリカ癌協会。
さらに、症状がかなり飼いならされた状態で始まる一般的な病気は、適切な治療なしで深刻になる可能性があります：未治療の連鎖球菌咽頭炎はリウマチ熱と腎炎を引き起こす可能性があり、単核球症は脾臓を肥大させて破裂させる可能性があり、耳の感染症は長期の難聴につながる可能性があります損失。
まだ怖い：卵巣がんのほとんどの女性は、非常に進行した段階で発見されることが多いため、最も致命的ながんの1つであり、診断されるずっと前に、腹部膨満、腹部または骨盤の痛み、出血などの症状があります。同様に、心臓発作に苦しむ多くの女性は、診断のために医者に行くのではなく、加齢に伴う攻撃前の症状をチョークします。
あなたの短期行動計画： 健康計画を作成するために医師との健康診断をスケジュールします。どのスクリーニング検査が必要か、いつ、食事療法や運動療法に変更を加える必要があるか、ビタミンやサプリメントを摂取する必要があるかについて話し合います。あなたはこれをしなければなりません—それは交渉の余地がありません、とパメラ・ピーク、MD、の著者は言います ライブにフィット 。
深夜のおやつ 停止する必要がある理由： 夜遅くに食べること自体は悪いことではありませんが、リンゴのスライスの代わりに冷たいピザのスライスを食べている可能性があります。オレゴン健康科学大学の研究によると、これらの余分なカロリーを追加すると、深夜のダメージが発生します。夜食は胸焼けを起こしやすい人の症状を悪化させる可能性もあります。食べた後に横になると、胃酸が食道に流れ込みやすくなるからです。
あなたの短期行動計画： 深夜の食事は、空腹ではなく退屈のために行われることが多いと、ピーク博士は言います。渇望が高まったら、電子メール、クロスワードパズル、瞑想など、眠りにつくまであなたを引き付ける活動に集中します。
あなたの長期行動計画： 非常に簡単です。早めに寝る作業をしてください。読んでいる素晴らしい新しい小説に飛び込むのが待ちきれない場合は、もっと簡単かもしれません。夕食からおやつまでの時間を制限し、ホルモンのバランスを最適化して、渇望と闘うのに役立てます。
睡眠をスキップする 停止する必要がある理由： 睡眠不足は深刻な健康上のリスクです。睡眠不足は、注意力と集中力を低下させるだけでなく、健康に大きなダメージを与えます。あなたの体の免疫反応は睡眠不足で急落します。ホルモンレベルが上昇し、食欲、体重分布、食事の選択、気分に影響を与えます。循環が遅くなり、目の下に素敵なしわ、くま、鞄ができます、とマイケル・ブレウス博士は言います。 おやすみなさい：よりよい睡眠およびよりよい健康のための睡眠の医者の4週間のプログラム 。
あなたの短期行動計画： ブレウス博士は、より多くの睡眠をとることを約束します。睡眠はダイエットのようなものです。あなたは本当にそれを欲しがり、それを得るために働く必要があります。次に、一般的な睡眠泥棒を探します：カフェインと光。就寝前の8時間はカフェインを避け、寝室からの余分な光と音を遮断してください、とブレウス博士は示唆しています。 （毎晩よく眠るためにこれらの20の方法を試してください。）
あなたの長期行動計画： 夜にすべての睡眠をとることができない場合は、短い午後の昼寝を試してみてください。カリフォルニア大学サンディエゴ校の睡眠行動神経科学研究所のサラメドニック博士に助言します。 昼寝する！あなたの人生を変える 。完全に居眠りしていなくても、睡眠の初期段階から、覚醒、記憶力の改善、体力の向上など、いくつかのメリットが得られると彼女は言います。ただし、不眠症の場合は昼寝をスキップし、就寝時刻の8時間以内に昼寝をしないでください。眠りにつくのが困難になります。昼寝を20〜30分に制限すると、さわやかな気分で目覚めます。 （仕事で立ち往生していますか？これが仕事で昼寝する方法です。）
低性欲を無視する 停止する必要がある理由： セックスはあなたにとって良いことです—それはあなたの自尊心、あなたの関係、そしてあなたの免疫システムさえも改善します、とエール大学医学部の産婦人科の臨床教授であり、 防止 の諮問委員会。しかし、これらの身体的および精神的健康増進の恩恵を受けることができる年配の女性は、年配の男性よりも性的に活発である可能性が低く、年をとるにつれて性的活動は着実に低下します。
あなたの短期行動計画： あなたの性的減速を解決することは、潤滑剤を使用するのと同じくらい簡単かもしれません、とミンキン博士は示唆します。閉経によって誘発されるエストロゲンの低下は、イースト菌感染症と同様に、膣の乾燥につながる可能性があります。これは多くの女性、特に閉経後の女性にとって問題であり、セックス中に不快な場合は、それを望まないでしょう、とミンキン博士は言います。膣の乾燥はまた、あなたのパートナーからの注意の欠如から生じる可能性があります：潤滑は女性にとって、勃起は男性にとって何であるかです、と彼女は言います。
あなたの長期行動計画： 医師に相談してください。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、これはあなたの医者があなたと話すのを快適に感じるものであると安心してください、とミンキン博士は言います。さらに、問題の原因はあなたの鼻のすぐ下にある可能性があり、あなたの医者はあなたがそれを見つけるのを手伝うことができます。性欲の低下は、抗うつ薬（プロザック、ゾロフト、パキシル）や降圧薬などの薬の副作用である可能性があります。 （再びセックスをしたい方法で性欲の鈍さについてもっと学びましょう。）
同じトレーニングをする 停止する必要がある理由： フィットネスルーチンを変更しないと、時間の経過とともに体がそれに適応し、筋肉の成長が止まります、とピーク博士は言います。毎回同じことをしていると、トレーニングに飽きてしまい、ジムを完全にスキップする言い訳を見つけやすくなります。実際、フロリダ大学の調査によると、運動の種類を変えた運動者は同じルーチンに固執する人よりも定期的に運動する可能性が15％高かった。
あなたの短期行動計画： 朝の散歩のルートを変更したり、新しいワークアウトサウンドトラックを作成したりするような単純なことでも、現在のルーチンにいくらかの活気を与えることができます。訪問 workoutmusic.com 30分と60分のワークアウトに合わせた好きなジャンルの音楽をダウンロードします。重要なのは、古き良き気が散るような楽しみを持つことです。楽しみは、それを違ったものにしたり、より挑戦的にしたりする能力から生まれます、とピーク博士は言います。たとえば、歩行者の場合は、丘を登ったり、ジョギングをしたりしてみてください。息が切れていることにショックを受けるかもしれません、と彼女は言います。
あなたの長期行動計画： 20分ではなく15分で1マイル歩くなど、常にフィットネスの目標を念頭に置いてください。そうすれば、運転を続けることができます、とPeeke博士は言います。重要なのは、最初に自分自身をチェックすることであり、最初に目標に向かって取り組み始めたときのパフォーマンスを評価して、比較するものがあると彼女は言います。 （ワークアウトの障害を克服するために、これらの簡単なヒントを確認してください。）
喫煙 停止する必要がある理由： 喫煙に関連する健康上のリスク（心臓発作、肺がん、肺気腫、口、喉、胃、膀胱、腎臓、子宮頸がん）はご存知ですが、ここでは考慮していなかったかもしれません。お金です。 1パックと税金の平均は4.49ドルです。したがって、1パックを喫煙すると、年間1,639ドルが、以前はきれいだったピンク色の肺の煙、灰、黒い斑点に変わります。さらに、CDCは、シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの調査によると、米国の女性の19％が喫煙者であり、喫煙する年配の女性は非喫煙女性よりも乳がんを発症する可能性が最大40％高いと推定しています。 。
あなたの短期行動計画： 禁煙プロセスを開始し、渇望や離脱症状と闘うのに役立つ薬について医師に相談してください。抗うつ薬であるザイバンは、欲求不満、落ち着きのなさ、不安、過敏症などの心理的離脱症状を軽減するのに役立ちます。チャンティックスはあなたの脳へのニコチンの影響をブロックし、渇望を減らすのに役立ちます。ある研究によると、喫煙者の44％がChantixを使用して12週間後に禁煙することができ、別の研究では、喫煙者の禁煙を助けるのにニコチンパッチのほぼ2倍の効果があることが示されました。
あなたの長期行動計画： 喫煙の再発を予測する2つの要因は、アルコールを飲むことと喫煙者と一緒に暮らすことです、とウィスコンシン大学医学部のタバコ研究介入センターの所長であるマイケルフィオーレMCは言います。終了日から最初の3か月間は、酒を避けてください、とフィオーレは言います。パートナーが喫煙した場合は、一緒にやめます。スペインの研究によると、パートナーがライトアップした喫煙者の28％だけが禁煙できましたが、禁煙パートナーがいる喫煙者の46％は成功しました。
太陽崇拝 停止する必要がある理由： ココシャネルのせいにします。1920年代の地中海での休暇から黄金色に戻る前は、肌が青白い状態でした。しかし、モルティシアアダムスがスタイルに戻るまで、日焼けしたように見える必要があると感じた場合は、セルフタンニングローションに固執してください。太陽のUV光線は肌のDNAにダメージを与え、皮膚がんのリスクを高めます（日焼け、茶色の斑点、たるんだ肌、しわは言うまでもありません）。
あなたの短期行動計画： 安全な太陽の習慣を実践することを学ぶ、とドリスJ.デイ医学博士は言います。 改築を忘れる 。冬の間でも、日光にさらされた体の部分に日焼け止めを毎日着用してください。 NS 皮膚がん財団 通常の日に外出する30分前に、UVAおよびUVB保護付きの1オンスのSPF 15日焼け止めを全身に塗布し、その後2時間ごとに再塗布することをお勧めします。屋外で1日を過ごす場合は、つばの広い帽子をかぶって、露出した肌を衣服で覆います。できれば日焼け止めを内蔵します。
あなたの長期行動計画： 太陽を愛する方法を変えない場合に肌がどのように見えるかを確認するには、皮膚科医に顔の紫外線写真を撮ってもらってください。これは、しわや黒点などの太陽のダメージに近いものです。うわぁ。
予防からのより多く： 皮膚がんを回避するためのあなたの本質的なガイド
間違ったトレーニングギアを着用している 停止する必要がある理由： 古いTシャツや臭いスニーカーを投げると、ファッションの信頼性以上に害を及ぼす可能性があると言います。 防止 フィットネスの専門家、クリス・フライターク。暑い日の綿のシャツは摩擦を引き起こす可能性があり、エアロビクスクラスでの間違ったスニーカーは足首の捻挫を引き起こす可能性があり、支えのないブラジャーでのジョギングは無数の問題を引き起こす可能性があります。また、靴下もそれほど無害ではありません。綿が濡れて水ぶくれが発生するため、吸湿発散性のある生地で靴下を履くことが非常に重要です。
あなたの短期行動計画： 最初に適切な靴に投資してください。 Freytagは、ランニングやウォーキングを目的とした店舗の営業担当者と協力して、最適な靴を見つけることを提案しています（アイデアについては、2013年の究極のスニーカーガイドをご覧ください）。スポーツブラやスタイリッシュなパーカーなど、新しいフィットネスウェアで自分にご褒美を。 lucy.com ）次のフィットネス目標に到達したとき。
湿気を逃がす服、運動療法に固有のスニーカー、それに合うスポーツブラを選択してください（これらの25の最高のスポーツブラが私たちのお気に入りです）。ブラは完全にあなたの胸を含み、ぴったりですが、収縮してはいけません。ポーツマス大学の研究によると、ジョギング中に通常のブラジャーを着用すると、乳房のバウンドが40％減少しました。適切なスポーツブラを着用すると、なんと78％の削減になりました。跳ね返りは痛みを伴うだけでなく、たるみにもつながりますが、これは手術でしか矯正できません。
あなたの長期行動計画： 適切な服を着るだけでは十分ではありません。服を使用して世話をする必要があります。 Freytag氏によると、汗をかいたトレーニングギアをできるだけ早く交換し、すぐに洗って悪臭が入らないようにし、イースト菌感染を防ぎます。
500マイルまたは6〜12か月のいずれか早い方で、新しいランニングスニーカーが必要になります。トレーニング用のブラジャー、靴下、ズボンが形を失い始めたとき、または洗濯しても汗の臭いが消えないときは、トレーニングの頻度と汗の量にもよりますが、通常は6〜12か月かかります。
期限切れのスキンケアルーチンを使用する 停止する必要がある理由： あなたがあなたのお母さんが誓ったのと同じ養生法を使用しているなら、あなたは肌がそれを評価していないのです。遺伝学は肌の健康に影響を及ぼしますが、日光への曝露や汚染物質などの外的要因も影響します、とワイル医科大学の皮膚科の臨床教授であるニールサディック医学博士は言います。にきび、乾燥、不必要な老化のリスクを冒したくない場合を除いて、スキンケア製品は肌のニーズに合わせて調整する必要があります。抗酸化物質、アルファおよびベータヒドロキシル酸、レチノイドに関する新しい知識など、スキンケア科学の進歩を活用してください。
あなたの短期行動計画： あなたがあなたの特定の肌のタイプを決定することができるように、美容皮膚科医との健康診断をスケジュールしてください。サディック氏によると、消費者は自分でそれを実際に行うことはできないため、肌に必要なものを正確に判断するには専門家の助けが必要です。肌が健康であるかどうか、皮膚がんのリスクがあるかどうか、そして老化を遅らせる方法があるかどうかを尋ねます。 （また、期限切れの製品を使用していないことを確認してください。化粧をする時期を知る方法は次のとおりです。）
あなたの長期行動計画： 少なくとも、紫外線や環境へのダメージから保護する強力な抗酸化クリームまたはコーヒーベリー抽出物を含む日焼け止めクリームと、次のような広範囲のUVAおよびUVB保護を備えた日焼け止めで1日を始めてください。 ニュートロジーナヘリオプレックス また アンセリオスSX 、すべての短い紫外線と長い紫外線から保護します。夜は、ビタミンC、抗酸化物質、またはアルファとベータのヒドロキシル酸を含むクリームを使用します。これにより、皮膚細胞がひっくり返り、新しいコラーゲン合成が刺激されます。
あなたの食事も重要です：たくさんの水を飲み、緑茶、大豆、トマトなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べてください、とサディックは言います。これは、皮膚細胞を保護し、皮膚がんを予防するのに役立ちます。 （これらの25のきれいな肌のための食品をあなたの食事に加えてください。）
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