断続的断食とケト:2つを組み合わせるのは健康ですか?

健康的なケト朝食の卵、アボカド、チーズ、ベーコン OlgaMiltsovaゲッティイメージズ

聞いたことがある場合は手を挙げてください ケトダイエット または断続的断食(IF)。両方のことを聞いたことがあれば、もう一度上げてください。過給されることを期待して2つを組み合わせることを検討している場合は、もう一度上げてください。 減量 。 3回目に上げた場合、あなたは一人ではありません。多くの人が同じことを疑問に思っています。だから私たちはあなたが従うとどうなるかを知るために専門家に直接行きました どちらも ケトジェニックダイエットと 断続的な断食 まったく同時に計画を立ててください—そしてあなたがすべきかどうか!

ケトダイエットとは何ですか?

まず、簡単なリフレッシュ:ケトスタイルを食べると、食事は脂肪が多く(通常は1日のカロリーの70%〜80%)、炭水化物が少なく(1日のカロリーの約5%〜7%)、中程度のタンパク質が含まれています。このように食べると、体はケトーシスになります。つまり、エネルギーのために脂肪を燃焼するのに非常に効率的になります、と栄養士のアリシア・ガルビンR.D.は言います。 ソブリンラボラトリーズ 。このノッシングの方法はまた、血糖値とインスリンレベルを低下させ、体重減少と管理をさらに促進します。



断続的断食とは何ですか?

簡単に言えば、IFとは、特定の時間枠内にすべての食事を食べることです。いくつかの異なるモデルがあります。 最も一般的なタイプは16:8です 、つまり、日中は8時間、一晩は16時間絶食します。また、週に1〜2回、1日中絶食するパターン、または通常5日間食事をし、2日間のカロリー摂取量を厳しく制限するパターン(通常は600〜700カロリー)に従うこともできます。食事/断食のスケジュールに関係なく、IFは 体重を減らしたり、体重を減らしたりするのに役立ちます 自然にあなたが食べるカロリーの量を制御するのを助けることによって、そしてそれはまた脂肪貯蔵ホルモンであるインシュリンを減らすと考えられています。



ケトダイエットと断続的断食を組み合わせる必要がありますか?

できますが、すべきではありません。 1つは、これら2つのダイエットブームを組み合わせる研究がないため、両方を同時にフォローした場合に専門家があなたの体がどのように反応するかを正確に確認することはできません。それから、ケトダイエットのような非常に制限された食事計画に従うことは、あなたがあなたの体がその仕事をするのに必要な必要なビタミン、ミネラル、および他の必須栄養素をすでに逃しているかもしれないことを意味するという事実があります。ケトジェニックダイエットを不適切に行うと、脂肪や肉を食べすぎて野菜が不足し、ケトーシスをまったく引き起こさない可能性があります。 オクラホマ州タルサにあるFunctionalMedicineInstituteのMarkSherwood、N.D。

IFで食事制限の別の層を追加すると、体に多くのストレスをかけることになります。これらの2つの食事療法を組み合わせると、体に非常に負担がかかり、カロリーを過度に制限し、栄養不足のリスクにさらされるだけでなく、コルチゾールなどの重要なホルモンを調節する副腎系を混乱させる可能性があるとガルビン氏は言います。



結論:

ケトと断続的断食を組み合わせないでください。ただし、試してみたい場合は、IFを選択してください。 リスクが少ない 。ケトダイエットは、血糖値とインスリンの調節が重要な状態である前糖尿病と1型または2型糖尿病の人々にとって特に危険であり、電解質の不均衡を引き起こし、トリガーとなる可能性があります 奇妙な副作用 頭痛、吐き気、倦怠感、口渇、脳の霧、口臭、ケトインフルエンザとして知られるインフルエンザ様症状など。

さらに、適切に行われた場合、断続的断食は実際にケトで努力されたケトーシスを引き起こす可能性があります。消費される主要栄養素に関係なく、通常のカロリーまたは断続的断食のような時間制限のある摂食スケジュールで夜間にケトーシスに陥るのは実際には正常です、と言います スティーブンガンドリー医学博士、インターナショナルハートアンドラングインスティテュートセンターフォーリストラティブメディシンのメディカルディレクター そして次の本を含むいくつかの本の著者 エネルギーパラドックス




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