部屋に閉じ込められたハエからの迷惑なブーンという音を知っていますか？それがあなたの頭の中にあったかどうか想像してみてください。耳鳴りのような持続的な音を聞くことは、耳鳴りの患者の悩みの種です。 2010年の調査によると、約5,000万人のアメリカ人が耳鳴りを経験しており、そのうちの約10％にとって、耳鳴りはクレイジーなものです。 「耳鳴りは、人々が集中したり、眠ったり、日常の活動を楽しんだりするのを防ぐことができます」と、オレゴン健康科学大学の聴覚研究センターの耳鳴りクリニックのディレクターであるウィリアムH.マーティン博士は言います。
なぜそれが起こるのか
研究者たちは、聴覚系での過神経の発火が知覚される音を生み出すのではないかと疑っています。耳鳴りは大きな音によっても引き起こされる可能性があります。ロックコンサートや花火を考えてみてください。いくつかの医学的問題や薬が役割を果たす可能性があります。または、理由もなく発生する可能性があります。 「ほとんどの人には治療法はありません」とクリーブランドクリニックの聴覚学の責任者であるクレイグニューマン博士は言います。
マインドマネジメント
多くの患者は、不安、うつ病、またはその両方で耳鳴りの発症に反応します。大脳辺縁系として知られている脳の領域は感情を調節し、耳鳴りが一部の人を悩ませ、他の人を悩ませない理由の鍵を握る可能性があります。 「耳鳴りを脅威と考えると、脳はより注意を払い、経験はさらに不安になります」とニューマン博士は言います。否定的または不合理な考えを特定する（ この騒音は私を狂わせるだろう ）そして意識的により積極的に考える（ 私は以前にこれに対処しました ）役立つ場合があります。認知行動療法および受容療法として知られるカウンセリングの形態は、患者が耳鳴りに対する感情的反応を克服するのに役立つ可能性があります。
正しい姿勢
私たちの多くがさまざまな画面にぶつかり、首の筋肉と神経のつながりが、コンピューターをかがんだり、モバイルデバイスを見つめたりすることに多くの時間を費やす人々の耳鳴りを促進する可能性があることに医師は気づいています。 「まっすぐに座ることは違いを生むことができます」とニューマン博士は言います。 「あなたの耳はあなたの肩と腰と一直線になっているべきです。」 （これらの5つのヨガのポーズを試して、姿勢を改善してください。）
歯の手入れ
歯を磨いたり、ガムを噛んだり、歯ごたえのある食べ物を食べたりすると、耳鳴りの引き金になる可能性があります。 （これらをチェックしてください 歯科医でも食べない25の食べ物 。）「咀嚼のための筋肉を制御する脳の中心と聴覚系に接続されている脳の中心の間には関係があります」とニューマン博士は言います。 2012年のある研究では、顎関節症による顎痛の重症度と耳鳴りの重症度が関連付けられていました。他の研究によると、TMDの人は耳鳴りを起こしやすく、顎を動かすだけで頭の音を制御できる場合があります。歯ごたえのある食べ物を避け、噛みしめやすりつぶしを制御するための特別な歯科用装置を入手すると、問題を緩和するのに役立つ場合があります。
栄養補助食品
デトロイトのヘンリーフォードヘルスシステムの統合医療センターのメディカルディレクターであるマイケルシードマン医学博士は、ビタミンB群、亜鉛、イチョウが耳鳴りのある人を助けるかもしれないと言います。たとえば、研究では、耳鳴りとビタミンB12および亜鉛の欠乏が関連付けられています。これらは両方とも正常な神経機能に不可欠です。
すべての研究がこれらのサプリメントが状態を改善できることを発見しているわけではありません。 「しかし、これらの栄養素は患者の30〜40％に役立つ可能性があり、それだけで試す価値があるかもしれません」とSeidman博士は言います。イチョウの研究もまちまちですが、少なくとも11のランダム化プラセボ対照試験は、このハーブ抗酸化物質の利点を示しています。 「イチョウ[1日2回240mg]、亜鉛[1日30mg]、およびビタミンB群[1日25〜50mg]は私の最初の自然療法です」とシードマン博士は言います。 （チェックアウト サプリメントの完全ガイド 。）
不安の軽減
数年前、抗不安薬アルプラゾラム（Xanax）は、プラセボ対照二重盲検臨床試験で76％の人々のスズニタスを改善することが示されました。 「しかし、ハーブバレリアンは自然な不安を和らげる選択肢です」とシードマン博士は言います。脳に音を届ける受容体は神経伝達物質であるGABAによって媒介され、バレリアンはGABAに影響を与え、耳鳴りを和らげると彼は言います。バレリアンが提供する不安緩和はまた、騒音を軽減し、人々がよりよく眠れるようにします。健康食品店でバレリアンルートカプセルを見つけてください。ラベルの投与量のアドバイスに従ってください。
睡眠衛生
睡眠習慣を改善し、目を閉じてもらうことで、耳鳴りに関連する不安を取り除くことができます。これにより、耳鳴り自体の煩わしさが軽減される可能性があります。 「通常の就寝時間を維持する、午後以降にカフェインを避ける、シャワーを浴びる前にシャワーを浴びる、日中に起こった前向きなことを振り返り、日記に書き留める、「心配する時間」を取っておくことなどの手順（それはあなたが寝る直前ではありません）すべてが違いを生むことができます」とニューマン博士は言います。 （これがあなたの最高の夜の睡眠をとる方法です。）
治療音
心地よい自然の音を出す機械は、耳鳴りを背景にフェードインさせる可能性があります。ニューマン博士は、それは夜、静かに耳鳴りが暗闇の中で叫び声のように聞こえるときに役立つ可能性があります。安価なホワイトノイズジェネレーターまたはサウンドマシンから始めます（小売店とamazon.comなどのWebサイトの両方で見つけてください）。音楽作品を見つける人もいます。 「卓上の噴水も落ち着くことができます」とニューマン博士は言います。最後に、聴覚学者は、「シャワーのような」音を生成するか、リスニングの好みに基づいて個別に変更できる補助装置を用意します。
薬の管理
一部の薬は耳鳴りを引き起こしたり悪化させたりすることが知られています。これらには、エリスロマイシン、バンコマイシン、ネオマイシンなどの抗生物質が含まれます。メクロレタミンやビンクリスチンなどの抗がん剤;ブメタニド、エタクリン酸、フロセミドなどの利尿薬。さらに、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどのNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）もあります。あなたが取る何かが耳鳴りを悪化させるかもしれないかどうかあなたの医者に尋ねてください。彼女は、薬を変更するか、投与量を減らすか、薬を完全にやめることを勧めるかもしれません。
健康診断を受ける
耳鳴りを引き起こす可能性のある健康上の問題を解決することで、多くの場合、内部の騒音を静めることができます。 「耳鳴りの治療は徹底的な検査から始まります」とマーティン博士は言います。聴覚学者または耳鼻咽喉科医が探す症状には、メニエール病（内耳障害）、内耳と脳をつなぐ神経の良性腫瘍、アテローム性動脈硬化症や高血圧などの心血管疾患が含まれます。しかし、最も一般的な医学的原因は難聴であり、これにより患者は通常の音が聞こえなくなり、耳鳴りに集中することを余儀なくされます。
耳垢の除去
耳はセルフクリーニングである必要がありますが、一部の人々では、ワックスの密なパックが蓄積し、鼓膜を刺激する可能性があります。すべての人に役立つわけではありませんが、医師または看護師に閉塞を抜いてもらうと、聴力が改善され、耳鳴りが静かになる可能性があります。
